ringier

Ringier Media

6:00 ráno – prenikavé zvonenie budíka vás nemilosrdne vytrhne zo sna. Vďaka tlačidlu odloženého budenia si doprajete ešte pár minút v teplej, huňatej posteli. No tesne predtým, než opäť upadnete do driemot, sa musíte prinútiť vstať a odšuchtať sa na toaletu. Šok nastáva okamžite: v ostrom svetle kúpeľňovej lampy vás vítajú opuchnuté oči a pleť pôsobí mdlou a unavenou. Znova si sľubujete, že dnes večer pôjdete spať skôr – pred jedenástou.

 Dostatočný a kvalitný spánok je predsa základ pre zdravie aj svieži vzhľad. Znie to ideálne, ale realita často vyzerá inak. Napriek tomu, že si všetci prajeme pravidelný spánkový režim, každodenné povinnosti ho často narúšajú – a to sa okamžite odráža na našej pleti aj nálade.

Azet magazin

Nájsť si výhovorku nie je žiadny problém: v televízii dávajú hneď dve časti vášho obľúbeného seriálu alebo sa z jedného pohára vína zrazu stanú tri či štyri. Opäť je polnoc a ranné predsavzatie je v prachu. Pritom by sme mali viac veriť tvrdeniu, že spánok nás robí krajšími.

Vedci a lekári sú presvedčení, že „spánok do krásy“ skutočne existuje. Tajnou zbraňou je telu vlastný hormón melatonín. Prečo? Vylučuje sa počas spánku a stará sa o regeneráciu našej pokožky. Ak spíme málo alebo máme narušenú fázu hlbokého spánku (ktorá je pre vylučovanie tohto hormónu kľúčová), náš vzhľad trpí. Pleť sa stenčuje a tvoria sa vrásky.

Znie to neuveriteľne? K tomu treba dodať, že melatonín je najsilnejší antioxidant v našom tele. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, ktoré sú zodpovedné za starnutie a choroby. Ak spíme málo, produkcia melatonínu je slabá, čo vedie k zvýšenému tlaku voľných radikálov na organizmus. To spôsobuje rýchlejšie starnutie nášho tela. Okrem toho melatonín pri dostatočnom spánku chráni bunky a posilňuje imunitný systém. Je úžasné, čo všetko naše telo dokáže popri snívaní, však?

Pozrite sa na to, čo robí nedostatok spánku s vašou pleťou.

Po týchto odborných vysvetleniach to bude jednoduchšie: dáva zmysel, že počas noci používame inú starostlivosť než bežný denný krém. Keďže sa pleť v noci regeneruje, potrebuje na podporu účinné látky, ako je napríklad kyselina ribonucleová (opäť jedno zložité slovo, prepáčte!). Našťastie nám pri nákupe stačí jednoduché označenie „nočný krém“, aby sme našli tú správnu starostlivosť pre danú časť dňa.

Mysleli ste si doteraz, že si vystačíte so šiestimi hodinami spánku? U niekoho to môže platiť. Ak sa však počas dňa pozorujete a zisťujete, že sa necítite fit a výkonne, riešením by mohli byť jedna až dve hodiny nočného odpočinku navyše. Popoludňajší útlm je však úplne normálny a krátky „šlofík“ po obede je rozhodne povolený. To sa však ľahšie povie, než urobí. Vo väčšine prípadov sa človek nemôže len tak schúliť pod pracovný stôl. Preto platí – dnes pôjdete do postele skôr.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Lead perex text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

iStock

Robí nás spánok skutočne krajšími?

spánok

melatonín

hormóny

krasa

6:00 ráno – prenikavé zvonenie budíka vás nemilosrdne vytrhne zo sna. Vďaka tlačidlu odloženého budenia si doprajete ešte pár minút v teplej, huňatej posteli. No tesne predtým, než opäť upadnete do driemot, sa musíte prinútiť vstať a odšuchtať sa na toaletu. Šok nastáva okamžite: v ostrom svetle kúpeľňovej lampy vás vítajú opuchnuté oči a pleť pôsobí mdlou a unavenou. Znova si sľubujete, že dnes večer pôjdete spať skôr – pred jedenástou.

Dostatok spánku: Kľúč k zdravej pleti

Šesť hodín spánku nestačí: Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vašu imunitu a mladistvý vzhľad

Prečo je melatonín kľúčový pre váš mladistvý vzhľad?

Správne pranie pomáha športovému oblečeniu zachovať si funkčné vlastnosti aj po mnohých tréningoch.

Športové oblečenie potrebuje špeciálnu starostlivosť: Tieto chyby ho môžu zničiť už po jednom praní

Pokojný začiatok rána bez stresujúcich podnetov môže byť dôležitý najmä vo vyššom veku. 

Najhorší ranný zvyk. Po 50. roku života môžu byť následky vážne

Väčšina z nás raňajkuje v zhone.

Koľké z nich robíte pravidelne aj vy? Týmito 8 rannými zlozvykmi si podľa lekárov ničíte trávenie

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máš málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Hríbnik modrejúci je jedlá huba charakteristická intenzívnym modrým sfarbením dužiny po rozrezaní alebo poškodení.

Okamžite mení farbu. Nájsť ho v lese je ako vyhrať v lotérii

Možno nie je chyba vo vás, ale v toxickom vzťahu.

Trestanie tichom aj neustále zosmiešňovanie: Psychológ upozorňuje na tri signály, že žijete v toxickom vzťahu

Aj staré obkladačky môžu po jednoduchej úprave pôsobiť úplne inak.

Staré obkladačky môžu dostať druhú šancu: Takto môžete zmeniť vzhľad kúpeľne aj kuchyne

Rebríček o turistoch.

Výskum odhalil najslušnejších turistov sveta: Pozrite, ktorá krajina z Európy skončila ako posledná

Koniec leta je hlavnou sezónou sliviek. Práve v tomto období bývajú sladké, šťavnaté a vhodné aj na prípravu domácich zásob.

Koncom leta ich Slováci kupujú na kilá. Toto ovocie je lacné a má množstvo výhod