ringier

Ringier Media

Bolesť, ktorú dôverne poznáme ako svalovicu, nespôsobuje povestná kyselina mliečna, ale mikroskopické trhlinky vo svalových vláknach. V tkanive následne vzniká jemný zápal, ktorý vedie k opuchu a zvýšenej citlivosti na dotyk či pohyb. Johannes Scherr, hlavný lekár Univerzitného centra pre prevenciu a športovú medicínu v Zürichu, odhaľuje, čo sa v poškodenom tkanive v skutočnosti odohráva.

Azet magazin

Najčastejším spúšťačom sú takzvané excentrické pohyby, teda momenty, keď sa sval brzdí a naťahuje pod záťažou (napríklad pri zbiehaní z kopca či pomalom spúšťaní činiek).

Čo pomáha: Tieto 3 metódy urýchľujú hojenie

Aktívna regenerácia (ÁNO): Pomalá jazda na bicykli, nenáročná prechádzka či ľahké plávanie robia zázraky. Mierny pohyb zvýši prietok krvi v bolestivom mieste, čím do svalu prúdi viac živín a zrýchľuje sa odvod odpadových látok.

Ľahká jazda na bicykli prekrví svaly a pomôže rýchlejšie odplaviť škodliviny.

Chladové kúpele (ÁNO): Chlad účinne potláča zápalovú reakciu. Pozor však na bežné chladivé gély z lekárne – pôsobia len povrchovo na koži. Aby chlad prenikol hlboko do svalu, účinkujú ľadové kúpele alebo striedanie studenej a teplej vody.

Kompresné oblečenie (ÁNO): Špeciálne kompresné návleky znižujú hromadenie tekutiny v tkanive a mierne tlmia opuch.

Čo nepomáha: Tri najčastejšie chyby, ktoré robíme

Teplo a horúce kúpele (NIE): Na internete často odporúčané hrejivé náplasti či sauna môžu v prvej fáze uškodiť. Pri akútnom zápale vo svale totiž teplo rozširuje cievy a zápalovú reakciu ešte viac zhoršuje.

Pozor na príliš horúcu vodu. Pri akútnej svalovici odborníci pred teplo dávajú prednosť studenej sprche alebo ľadovému kúpeľu.

Intenzívny tréning cez bolesť (NIE): Známe heslo „svalovicu treba rozbiť novým tréningom“ je nebezpečný mýtus. Nezregenerovaný sval vystavujete riziku vážneho natrhnutia alebo prasknutia svalového vlákna.

Lieky proti bolesti (NIE): Užijete pred cvičením tabletku, aby ste necítili bolesť? Bolesť je prirodzený ochranný signál tela. Ak ju potlačíte analgetikami, sval ľahko preťažíte a poškodíte ešte viac.

Svalovica nie je nepriateľ, ale jasný dôkaz toho, že ste svalom dali nový impulz k rastu a spevneniu. Rešpektujte signály, ktoré vám telo vysiela cez bolesť, a netlačte na pílu. Doprajte si pár dní miernejšieho režimu, pretože práve v fázach odpočinku vzniká skutočná sila a kondícia.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Foto

Unsplash

iStock

Aktívny odpočinok namiesto ležania.

cvičenie

svalovica

aktívni ludia

cyklistika

bolest

lieky

Intenzívny tréning alebo len obyčajná túra smerom z kopca dokáže niekedy premeniť aj chôdzu po schodoch na utrpenie. Vtedy poctivo cítime aj svaly, o ktorých sme doteraz ani netušili. Čo vám prináša okamžitú úľavu, prečo je teplo veľkým omylom a čím si môžete regeneráciu drasticky predĺžiť?

Bolesť, ktorú dôverne poznáme ako svalovicu, nespôsobuje povestná kyselina mliečna, ale mikroskopické trhlinky vo svalových vláknach. V tkanive následne vzniká jemný zápal, ktorý vedie k opuchu a zvýšenej citlivosti na dotyk či pohyb. Johannes Scherr, hlavný lekár Univerzitného centra pre prevenciu a športovú medicínu v Zürichu, odhaľuje, čo sa v poškodenom tkanive v skutočnosti odohráva.

Čo naozaj pomáha na svalovicu a čomu sa vyhnúť? Športový lekár búra známe mýty o teple aj tabletkách!

Niektoré druhy kvetov sú magnetom na smolu a konflikty.

Tieto kvety podľa feng šuej dusia energiu a ničia vzťahy. Mnohé z nich má doma takmer každý

Za cestu vlakom môžete po novom zaplatiť polovicu.

Za cestu vlakom môžete po novom zaplatiť polovicu. Zmena však neplatí na všetko

Aj malý rozdiel v rýchlosti môže mať vplyv na množstvo spotrebovaného paliva.

Viete, pri akej rýchlosti auto spotrebuje najmenej paliva? Väčšina vodičov sa mýli

Veda o nočnom spaľovaní.

Chudnutie bez cvičenia? Vedci odhalili večerný snack, vďaka ktorému budete spaľovať tuky aj v spánku

Hortenzie obľubujú kyslú až mierne kyslú pôdu. Vrstva prírodného mulču pomáha chrániť pôdu pred vysychaním a prudkými výkyvmi teplôt.

Hádžte ich pod hortenzie plnými hrsťami. V zime sa im táto vrstva zíde

Čo znamená krúžok svietiaci vo vašom android zariadení?

Máte na displeji smartfónu túto neznámu ikonu? Nejde o chybu, ale o veľmi užitočnú funkciu

Boj s vodným kameňom a zaschnutými kvapkami na batériách či v sprche býva nekonečný príbeh.

Papier na pečenie má nečakané využitie: V kúpeľni funguje ešte lepšie ako v kuchyni

Husacia masť sa kedysi využívala nielen pri varení, ale aj ako tradičný domáci prostriedok pri nachladnutí.

Vyliečila kašeľ aj boľavé kĺby: Zázrak z komory starých mám ožíva, pozrite sa na jeho účinky

Vedci skúmajú možnosti, ako nahradiť časť cementu v betóne alternatívnymi materiálmi. V experimente s biouhlím vyrobeným z ľudského fekálneho kalu sa pevnosť v ohybe jednej zo zmesí zvýšila až o 42 percent. (Ilustračný obrázok)

Do betónu pridali materiál z ľudských výkalov. Jeho pevnosť vzrástla až o 42 percent

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)