Japonsko si spájame s dlhovekosťou, aktívnymi seniormi a životným štýlom, v ktorom má každodenný pohyb prirodzené miesto. Jedným z najzaujímavejších príkladov je rajio taiso, v preklade „rádiová gymnastika“.
Nejde o náročný tréning. Základná zostava trvá približne tri minúty, nepotrebujete žiadne vybavenie a cvičiť sa dá prakticky kdekoľvek.
V Japonsku ju poznajú celé generácie. Cvičia ju školáci, zamestnanci aj starší ľudia a jej jednoduché pohyby sa dajú prispôsobiť fyzickým možnostiam človeka.
Rajio taiso. Milióny Japoncov ho cvičia dodnes
Rajio taiso má v Japonsku dlhú tradíciu. Cvičenie sprevádza hudba a hovorené pokyny, podľa ktorých ľudia vykonávajú jednotlivé pohyby. Práve odtiaľ pochádza označenie „rádiová gymnastika“.
Harvard Health upozorňuje, že rajio taiso je v Japonsku dodnes súčasťou života miliónov ľudí rôzneho veku – od školákov cez kancelárskych pracovníkov až po seniorov.
Ľudia, ktorí ho pravidelne cvičia, medzi jeho výhody zaraďujú lepšiu flexibilitu, vytrvalosť, rovnováhu a pocit väčšieho množstva energie.
Najväčšou výhodou však môže byť jeho jednoduchosť.
Nemusíte sa prezliekať do športového oblečenia, cestovať do fitnescentra ani kupovať pomôcky. Stačí niekoľko minút a priestor, v ktorom môžete voľne pohybovať rukami.
Klasická zostava obsahuje približne 13 jednoduchých pohybov. Patrí medzi ne naťahovanie rúk nad hlavu, úklony do strán, otáčanie trupu, pohyby paží či predklony.
Niektoré varianty možno dokonca vykonávať v sede, čo z nich robí dostupnú formu pohybu aj pre ľudí, ktorí nezvládajú klasické cvičenie.
Japonský ranný rituál trvá približne 3 minúty
Práve krátke trvanie je dôvodom, prečo môže byť rajio taiso také ľahké zaradiť do každodenného života.
Tri minúty sa nezdajú ako veľa. V tomto prípade však nejde o náhradu plnohodnotného tréningu, ale o jednoduchý spôsob, ako pravidelne rozhýbať telo.
Rajio taiso sa počas desaťročí objavovalo vo viacerých podobách. Najznámejšia základná zostava Dai-ichi je jednoduchá a prístupná širokému spektru ľudí. Náročnejšie varianty pridávajú dynamickejšie pohyby a väčšiu fyzickú záťaž.
Rajio taiso zaujalo aj vedcov. Výskum publikovaný v Journal of Epidemiology skúmal domáce cvičenie Radio-Taiso u starších ľudí s prejavmi krehkosti alebo predkrehkosti. Ďalšia rozsiahla japonská štúdia zase skúmala súvislosť medzi praktizovaním rôznych foriem taiso a rizikom funkčného obmedzenia či demencie.
To však neznamená, že samotné tri minúty ráno sú zázračným receptom na dlhovekosť. Rajio taiso je skôr ukážkou jednoduchého princípu: pohyb nemusí byť komplikovaný, aby sa stal každodenným návykom.
Tieto pohyby zvládnete aj doma
Ak si chcete predstaviť, ako japonská ranná gymnastika vyzerá, nejde o nič exotické.
Zostava môže začínať zdvihnutím rúk nad hlavu pri nádychu a ich spustením pri výdychu. Nasledujú pohyby paží spojené s miernym pokrčením kolien, krúženie a švihanie rukami, úklony do strán, predklony či otáčanie trupu.
Pohyby na seba plynulo nadväzujú a vykonávajú sa v rytme hudby.
A práve v tom môže byť čaro celého japonského rituálu. Ráno nemusíte začať náročným tréningom. Niekedy stačí postaviť sa, na tri minúty rozhýbať telo a predovšetkým to zopakovať aj na ďalší deň.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
Zdroj: slovazeny.sk
