Sprcha bezprostredne po cvičení vám môže viac uškodiť, ako pomôcť, varuje španielsky rádiológ José Manuel Felices. Jeho odporúčanie vychádza z jednoduchej zásady: ak chcete predísť závratom a mdlobám, po skončení tréningu počkajte so sprchovaním približne 15 minút.
Počas fyzickej aktivity prirodzene stúpa telesná teplota, cievny systém sa rozširuje a srdce bije rýchlejšie. Ide o prirodzenú reakciu termoregulačného systému, ktorý chráni telo pred prehriatím. Náhly prechod na veľmi horúcu alebo studenú sprchu však môže narušiť návrat organizmu do rovnováhy, keďže stabilizačné procesy prebiehajú ešte niekoľko minút po dočvičení.
Čo sa odohráva v tele bezprostredne po tréningu?
Počas cvičenia rastie vnútorná teplota a cievy pod kožou sa rozširujú. Pot sa postupne odparuje, čím telo prirodzene ochladzuje. Okamžitá sprcha po tréningu tento proces náhle prerušuje a môže viesť k závratom či dokonca k odpadnutiu, vysvetľuje doktor. Krv totiž stále intenzívne cirkuluje v svaloch, tlak môže prudko klesnúť a odchod zo sprchy vyvolá pocit slabosti.
Dôležitú úlohu zohráva aj autonómny nervový systém. Počas cvičenia dominuje jeho sympatická časť, ktorá zrýchľuje tep a dýchanie. Po skončení tréningu preberá kontrolu parasympatický systém, ktorý telo upokojuje. Silný teplotný šok v tomto období, najmä ak je človek unavený alebo dehydrovaný, zvyšuje riziko mdloby.
Počkajte 10 až 15 minút
Podľa Felicesa termoregulačné mechanizmy pracujú približne 15 minút po cvičení. K podobným odporúčaniam sa pripájajú aj športoví fyzioterapeuti. Po bežnom tréningu tak počkajte aspoň 10 až 15 minút, po mimoriadne intenzívnom tréningu alebo v horúcich dňoch aj 20 až 30 minút.
Najlepším ukazovateľom, že je telo pripravené na sprchu, je prirodzený návrat dychu a tepu do normálu a zmiernenie pocitu tepla.
Čo robiť počas prestávky?
Lekár odporúča využiť tento čas na postupné upokojenie organizmu: skúste krátku prechádzku, pomalé popíjanie vody, ľahké naťahovanie a pokojný rozhovor s ostatnými účastníkmi tréningu.
Až po uplynutí tohto času je vhodné osprchovať sa. Ideálna je vlažná voda, pričom sa vyhýbajte extrémne horúcej či ľadovej sprche.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
