Ak chcete schudnúť, základným pravidlom je vytvoriť kalorický deficit – teda spáliť viac energie, než prijmete. Niektoré zaužívané predstavy však tvrdia, že k vyššiemu výdaju kalórií môže prispieť aj intenzívne potenie, tréning v chlade či cvičenie nalačno. Nie všetky tieto tvrdenia sú však pravdivé.
1. Znamená väčšie potenie aj viac spálených kalórií?
Na prvý pohľad to môže dávať zmysel. Pri intenzívnejšom cvičení totiž skutočne rastie energetický výdaj a človek sa zvyčajne viac potí. Samotné potenie však neznamená, že telo automaticky spaľuje viac kalórií.
Množstvo potu ovplyvňuje viacero faktorov vrátane telesnej hmotnosti, trénovanosti, veku či okolitej teploty. Potením navyše telo stráca predovšetkým vodu, takže číslo na váhe môže krátkodobo klesnúť. Nejde však o úbytok telesného tuku.
2. Spáli telo v chlade viac kalórií?
Samotné cvičenie vonku v chladnom počasí neznamená automaticky vyšší kalorický výdaj. Ten sa výraznejšie zvýši až vtedy, keď začne telo reagovať na chlad trasením.
Ak ste dobre oblečení a je vám teplo, tréning vonku nemusí spáliť viac energie než rovnaké cvičenie v interiéri. Úmyselne sa vystavovať chladu s cieľom vyvolať trasenie však rozhodne nie je vhodná stratégia na chudnutie. Môže byť nebezpečné a zvyšuje riziko podchladenia či omrzlín.
3. Spaľuje telo kalórie aj po skončení tréningu?
Áno. Po cvičení potrebuje organizmus energiu na regeneráciu a návrat do bežného stavu. Tento jav sa označuje ako „afterburn effect“ alebo nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC).
Jeho rozsah však závisí od intenzity tréningu. Po náročnom cvičení môže byť energetický výdaj určitý čas zvýšený, no nejde o spaľovanie veľkého množstva kalórií počas niekoľkých dní. Pri bežnom tréningu je tento efekt skôr mierny.
4. Spáli cvičenie nalačno viac kalórií?
To, či máte pred cvičením plný alebo prázdny žalúdok, samo osebe neurčuje, koľko kalórií počas pohybu spálite. Pri cvičení nalačno môže telo vo väčšej miere využívať energiu z tukových zásob.
Pre samotné chudnutie je však rozhodujúca predovšetkým celková energetická bilancia – teda koľko energie za deň prijmete a koľko jej spotrebujete. Dôležité preto nie je len to, z akého zdroja telo energiu počas tréningu čerpá, ale najmä celkový kalorický výdaj a príjem.
5. Spáli beh viac kalórií ako chôdza?
Vo všeobecnosti áno. Pri rovnakej prejdenej vzdialenosti môže beh viesť približne k 30 % vyššiemu energetickému výdaju než chôdza.
Rozdiel je pritom citeľný aj medzi pomalým joggingom a rýchlejším behom. Intenzívnejší pohyb totiž spravidla znamená vyššiu spotrebu energie.
Ak je teda cieľom zvýšiť kalorický výdaj, beh môže byť efektívnejší než prechádzka na rovnakej vzdialenosti. Neznamená to však, že chôdza nemá pri chudnutí význam – dôležitá je predovšetkým pravidelnosť a celkové množstvo pohybu.
Čo teda pri spaľovaní kalórií naozaj rozhoduje?
Pri chudnutí netreba hľadať zázračný trik v množstve potu, nízkej teplote či cvičení nalačno. Najdôležitejší je dlhodobý kalorický deficit, ktorý vzniká kombináciou príjmu energie a jej výdaja.
Potenie môže znamenať stratu vody, nie automaticky tuku. Tréning v chlade nie je sám osebe výrazne účinnejší a ani cvičenie nalačno nezaručuje vyššie spaľovanie kalórií. Naopak, intenzívnejší pohyb, napríklad beh, môže energetický výdaj zvýšiť.
Pri snahe schudnúť preto viac než jednotlivé rady rozhoduje pravidelný pohyb, vhodný jedálniček a dlhodobá konzistentnosť.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
