ringier

Ringier Media

Ak túžite po hustejších, silnejších a lesklejších vlasoch, nemusíte sa spoliehať len na drahé šampóny či výživové doplnky. Dôležitú úlohu zohráva aj strava. Niektoré potraviny totiž obsahujú živiny, ktoré podporujú rast vlasov, posilňujú vlasové folikuly a prispievajú k zdravej pokožke hlavy.

Azet magazin

Zdravie vlasov úzko súvisí s dostatočným príjmom vitamínov, minerálov a ďalších živín. Vyvážená strava môže podporiť ich rast, zlepšiť kvalitu vlasov a zároveň prospieť pokožke hlavy. Prinášame desať potravín, ktoré sa oplatí zaradiť do jedálnička.

Špenát je bohatým zdrojom vitamínov A a C, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu a obnove buniek. Okrem toho podporuje prekrvenie pokožky hlavy a prispieva k správnej výžive vlasových korienkov. Výborne sa hodí nielen do teplých jedál, ale aj do šalátov či smoothie.

Špenát je bohatý na vitamíny A a C, ktoré podporujú tvorbu kolagénu a zdravie vlasov.

Jahody, čučoriedky, maliny a ďalšie bobuľové ovocie obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Zároveň sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia vlasové folikuly pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

Bobuľové ovocie obsahuje vitamíny a antioxidanty, ktoré podporujú zdravie vlasov aj pokožky hlavy.

Losos, makrela či sardinky patria medzi najlepšie zdroje omega-3 mastných kyselín. Tie pomáhajú zmierňovať zápalové procesy v organizme, podporujú zdravie pokožky hlavy a vytvárajú vhodné podmienky pre rast vlasov.

Avokádo obsahuje zdravé nenasýtené tuky a vitamín E, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Podporuje tiež prekrvenie pokožky hlavy a prispieva k udržaniu zdravých vlasov.

Legumes, fruit, and salmon placed on a black cement floor.

Losos a avokádo sú bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré prispievajú k výžive vlasových korienkov.

Vajcia sú cenným zdrojom bielkovín, biotínu a aminokyselín vrátane glycínu. Práve tieto živiny sa podieľajú na tvorbe kolagénu a podporujú pevnosť aj štruktúru vlasov. Najviac glycínu obsahuje vaječný žĺtok.

Najmä červená paprika obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, dokonca viac ako mnohé citrusové plody. Podporuje tvorbu kolagénu, obnovu buniek a je zároveň bohatá na betakarotén, ktorý prispieva k zdravému rastu vlasov.

Batáty sú bohatým zdrojom betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Ten podporuje obnovu buniek, tvorbu kolagénu a prispieva k správnemu rastu vlasov.

Mandle, vlašské orechy či ľanové semienka obsahujú vitamín E, zinok a zdravé mastné kyseliny. Tieto živiny pomáhajú chrániť vlasové folikuly pred poškodením a podporujú rast silných vlasov. Praktickou výhodou je, že ich môžete mať vždy poruke ako zdravú desiatu.

Orechy a semienka dodávajú telu bielkoviny, zinok aj vitamín E, ktoré sú dôležité pre zdravé vlasy.

Hoci nepatria medzi bežné súčasti jedálnička, ustrice sú mimoriadne bohaté na zinok, železo a vitamín B12. Zinok zohráva významnú úlohu pri tvorbe kolagénu a môže prispieť k zníženiu rizika vypadávania vlasov. Pri zinku však platí, že jeho nadmerný príjem môže mať nežiaduce účinky, preto je dôležitá primeraná konzumácia.

Hovädzie mäso a ďalšie druhy červeného mäsa obsahujú veľké množstvo železa. Tento minerál je nevyhnutný na prenos kyslíka do buniek vrátane vlasových korienkov, čím podporuje zdravý rast vlasov. Aj v tomto prípade je však dôležitá vyvážená strava a primeraná konzumácia.

Hovädzie mäso obsahuje železo, dôležitý minerál podporujúci zdravý rast vlasov.

Žiadna jednotlivá potravina sama o sebe nezaručí husté a lesklé vlasy. Pravidelná a pestrá strava bohatá na vitamíny, minerály, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky však môže podporiť zdravie vlasov aj pokožky hlavy. Ak vás trápi výrazné alebo dlhodobé vypadávanie vlasov, je vhodné poradiť sa s lekárom, pretože môže ísť aj o prejav zdravotného problému alebo nedostatku niektorých živín.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Foto

Freepik

Unsplash

pexels.com

Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a zdravé tuky môže podporiť zdravie aj prirodzený lesk vlasov.

vlasy

lesk

jedlo

vyziva

potraviny

Krásne, husté a lesklé vlasy nezávisia len od správne zvolenej kozmetiky. Veľký vplyv na ich kvalitu má aj pestrá a vyvážená strava, ktorá telu dodáva vitamíny, minerály aj ďalšie živiny potrebné pre zdravý rast vlasov. Týchto 10 potravín sa preto oplatí zaradiť do jedálnička.

10 potravín pre zdravé a krásne vlasy: Podporia ich rast aj prirodzený lesk

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)