Cesta k silným a zdravým vlasom vedie cez žalúdok, čo najnovšie potvrdzuje aj rozsiahly vedecký prehľad publikovaný v odbornom časopise Nutrition and Health. Výskumy naznačujú, že ani tie najlepšie séra nedokážu vykompenzovať chyby v životospráve.
Kým konzumácia alkoholu a sladených nápojov pôsobí na vlasové folikuly priam devastačne, správne zvolené potraviny bohaté na vitamín D, železo a bielkoviny fungujú ako prirodzený doping pre ich rast. Prečo je strava v boji proti alopécii dôležitejšia než kedykoľvek predtým?
Vypadávanie vlasov
Analýza zahŕňala 17 štúdií s účasťou viac ako 61 000 osôb, predovšetkým žien vo veku od 7 do 77 rokov. Výskum sa zameral na vplyv stravy na rast, textúru, silu a vypadávanie vlasov.
Výsledky potvrdili, že sladené nápoje a alkohol sú priamo spojené s vyšším rizikom straty vlasov. Naopak, určité zložky potravy dokážu zdravie vlasov výrazne podporiť.
Kľúčové živiny
Ak chcete podporiť rast a hustotu svojich vlasov, podľa odborníkov by ste sa mali zamerať na tieto štyri zložky:
- Vitamín D: Štúdie preukázali, že nízka hladina vitamínu D súvisí s intenzívnejším vypadávaním vlasov, vrátane alopécie (alopecia areata a androgenetická alopécia). Vyššia hladina tohto vitamínu chráni vlasové folikuly.
- Železo: Suplementácia železa u žien s alopéciou preukázateľne zlepšila rast vlasov. Železo je nevyhnutné pre metabolizmus vlasových folikulov a delenie buniek.
- Bielkoviny: Dostatočný príjem bielkovín je kľúčový pre tvorbu keratínu – základného stavebného kameňa vlasov. Deficit bielkovín vedie k oslabeniu a zmenšeniu vlasových korienkov.
- Omega-3 mastné kyseliny: Nájdete ich v rybách, ľanových semienkach či vlašských orechoch. Vďaka protizápalovým vlastnostiam udržiavajú vlasy vitálne.
Čo im najviac škodí?
Strava bohatá na alkohol a rafinovaný cukor nielen zvyšuje riziko vypadávania vlasov, ale môže viesť aj k ich predčasnému šediveniu (strate pigmentácie). Naopak, konzumácia sójových produktov, krížovej zeleniny (brokolica, kapusta) a potravín bohatých na antioxidanty (izoflavóny a karotenoidy) toto riziko znižuje. Hoci sú doplnky stravy užitočné, dermatológovia odporúčajú konzultáciu s lekárom. Nadbytok určitých látok môže byť rovnako škodlivý ako ich nedostatok.
Kedy začať konať?
Dr. Marie Jhin, renomovaná dermatologička, zdôrazňuje, že vlasové folikuly sú metabolicky veľmi aktívne a vyžadujú neustály prísun živín. „Pacientom odporúčam stravu bohatú na chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky,“ uvádza. Podľa nej môžu aj mierne nedostatky zinku, biotínu či železa okamžite ovplyvniť kvalitu vlasov.
Dr. Susan Massick z Ohio State University dopĺňa, že pri vypadávaní vlasov (najmä genetickom) netreba čakať. Liečba existuje, no vyžaduje trpezlivosť – prvé výsledky sa často dostavia až po šiestich mesiacoch.
Odporúčania pre zdravé vlasy
- Pravidelne absolvujte preventívne prehliadky a krvné testy.
- Znížte mieru stresu a doprajte si dostatok spánku.
- Prestaňte fajčiť a obmedzte sladené nápoje.
- K vlasom sa správajte šetrne aj pri mechanickom stylingu.
Zdravie vlasov začína na tanieri. Ak však napriek vyváženej strave problém pretrváva, návštevu dermatológa neodkladajte.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
