ringier

Ringier Media

Môže mať denná doba, v ktorej cvičíme, reálny vplyv na výsledky nášho snaženia? Najnovšie vedecké štúdie naznačujú, že áno. Odborníci sú presvedčení, že ak prispôsobíme fyzickú aktivitu nášmu prirodzenému cirkadiánnemu rytmu, prinesie nám to hneď niekoľko merateľných zdravotných výhod. Tento prístup je obzvlášť kľúčový pre ľudí so zvýšeným rizikom srdcových ochorení. Namiesto slepého nasledovania univerzálnych fitnes rád sa tak ukazuje, že kľúčom k úspechu je zosúladenie pohybu s tým, či ste prirodzene ranné vtáča, alebo skôr nočná sova.

Azet magazin

Podľa vedcov by mali ľudia, ktorí uprednostňujú skoré vstávanie, trénovať ráno. Naopak, takzvané nočné sovy vyťažia zo svojho tréningu maximum, ak si na fyzickú aktivitu vyhradia večerné hodiny. Synchronizácia tréningov s vlastným chronotypom (teda individuálnym sklonom k aktivite v určitom dennom čase) môže výrazne zlepšiť kondíciu srdca, kvalitu spánku, znížiť krvný tlak a optimalizovať hladinu cukru v krvi.

Nová štúdia, publikovaná v odbornom časopise Open Heart 14. apríla 2026, zahŕňala 134 účastníkov vo veku 40 až 50 rokov z Pakistanu. Každý z nich mal aspoň jeden rizikový faktor srdcových ochorení, ako napríklad nadváhu či vysoký krvný tlak. Počas troch mesiacov trénovali rýchlu chôdzu na bežiacom páse – 40 minút denne, päťkrát týždenne. Časť z nich cvičila v súlade so svojimi biologickými hodinami a časť, naopak, proti svojim prirodzeným preferenciám. Zlepšenie kondície sa pozorovalo u všetkých zúčastnených. Avšak osoby, ktoré trénovali v súlade so svojím chronotypom, dosiahli podstatne lepšie výsledky v oblasti:

Podľa výskumníkov naše vnútorné biologické hodiny ovplyvňujú rytmus spánku a bdenia, ako aj hladinu hormónov a energie počas dňa, čo sa priamo premieta do efektivity nášho cvičenia.

Kedy je ten najlepší čas na cvičenie? 

Sociálny jetlag – prečo sa oplatí počúvať svoje telo?

Autori štúdie upozorňujú, že univerzálne odporúčania týkajúce sa času tréningu nebudú fungovať u každého. Rozpor medzi biologickými hodinami a každodenným harmonogramom – takzvaný „sociálny jetlag“ – môže zvyšovať riziko srdcových ochorení, a to najmä u nočných sov. Odborníci zdôrazňujú, že ľudia zvyknutí na neskoré vstávanie by sa do ranných tréningov nemali vôbec nútiť. Čoraz viac posilňovní je dnes otvorených nonstop, čo klientom umožňuje vybrať si ten najvhodnejší čas na pohyb. Hugh Hanley, riaditeľ pre osobný tréning a fitnes v sieti PureGym, poznamenáva, že hoci sú posilňovne najplnšie v pondelok a utorok večer, neustále rastie počet ľudí, ktorí cvičia v iných, netradičných časoch. „Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a dôslednosť,“ zdôrazňuje Hanley. Podľa neho je oveľa lepšie cvičiť pravidelne, hoci aj krátko, než občasne a nárazovo.

V súčasnosti sa obrovskému záujmu teší najmä silový tréning, a to nielen medzi mladšou generáciou, ale aj u starších ročníkov. Odborníci radia, aby ste si na začiatku nedávali príliš ambiciózne ciele. Oveľa efektívnejšie je rozdeliť si ich na menšie a ľahšie dosiahnuteľné míľniky. Lekár Dr. Rajiv Sankaranarayanan z Britskej kardiologickej spoločnosti (ktorá spoluvydáva časopis Open Heart) potvrdzuje, že výsledky štúdií jasne ukazujú dôležitosť prispôsobenia času tréningu individuálnemu biorytmu, hoci jedným dychom dodáva, že výskum v tejto oblasti bude naďalej pokračovať. Dr. Nina Rzechorzek z Cambridgeskej univerzity na druhej strane pripomína, že kľúčovým faktorom stále zostáva samotná pravidelnosť pohybu.

Môže mať denná doba, v ktorej cvičíme, reálny vplyv na výsledky nášho snaženia?

Odporúčania britského Národného zdravotníckeho systému (NHS) hovoria jasne:

Medzi najúčinnejšie cviky na zníženie krvného tlaku patria drep o stenu a plank (doska). Ide o takzvané izometrické cviky, ktoré budujú svalovú silu bez nutnosti dynamického pohybu.

Najdôležitejšie je cvičiť pravidelne a čas aktivity prispôsobiť tomu, čo vám najviac vyhovuje. Vďaka tomu bude váš tréning nielen príjemnejší, ale aj neporovnateľne efektívnejší. Bez ohľadu na to, či ste ranné vtáča alebo nočná sova, pamätajte na to najhlavnejšie: pravidelný pohyb je tým najlepším liekom na zdravé srdce a lepšiu náladu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

iStock

Dôvody, prečo by ste sa nemali nútiť do ranného tréningu.

cvičenie

tréning

telo

pohyb

Kedy je ten najlepší čas na cvičenie? Ak sa do ranného behu musíte neustále nútiť, možno robíte chybu. Najnovšie výskumy ukazujú, že tajomstvo efektívneho tréningu nespočíva len v tom, ako cvičíte, ale najmä kedy. Zistite, ako vám počúvanie vlastných biologických hodín môže pomôcť k zdravšiemu srdcu a lepšej kondícii.

Ste ranné vtáča alebo nočná sova? Váš čas tréningu rozhoduje o výsledkoch

Starostlivosť o záhradu je komplexný proces, ktorý si vyžaduje nielen čas, ale aj značnú dávku trpezlivosti a vedomostí.

Chcete, aby vaše kvety kvitli po celý rok? Stačí vám táto jedna lacná ingrediencia

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.

Kedysi sme jedli chlieb vo vajíčku. Teraz sú hitom rakúske hrianky so sladkým prekvapením

Tento tradičný jablkový elixír dokáže skrotiť vlčí hlad a podporiť zdravie srdca.

Nový diétny hit? Pravidelné pitie tohto nápoja účinne znižuje hladinu cukru a cholesterol

Nezvyčajné sfarbenie moču môže mať úplne neškodnú príčinu, ale niekedy upozorňuje aj na zdravotný problém.

Farba moču môže upozorniť na zdravotné problémy: Ktoré zmeny netreba ignorovať?

Ako správne prať spodnú bielizeň bez zbytočnej námahy.

Skryté chyby, ktorými si ničíte podprsenky: Robíte tieto štyri veci aj vy?

Pred prvým jesenným zapnutím kúrenia sa oplatí radiátor dôkladne vyčistiť – nielen zvonka, ale aj v jeho vnútorných štrbinách.

Pred vykurovacou sezónou dajte pod radiátor obyčajné vrecko. Tento trik vám ušetrí veľa práce

Rádioteleskop FAST v čínskej provincii Kuej-čou patrí medzi najcitlivejšie nástroje na hľadanie rádiových signálov z vesmíru. Vedci ho využili aj pri pátraní po možných technosignatúrach v 33 planetárnych systémoch. (Ilustračný obrázok)

Hľadali signály mimozemských civilizácií pri 33 hviezdach. Pri jednej zachytili niečo nezvyčajné

Keď Kórejčanky objavia prvé sivé vlasy, namiesto chémie siahnu po prírodnom oplachu.

Trik Kórejčaniek na prvé sivé vlasy: Tieto 2 bežné veci z kuchyne im vrátia farbu aj žiarivý lesk!

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)