ringier

Ringier Media

Môže mať denná doba, v ktorej cvičíme, reálny vplyv na výsledky nášho snaženia? Najnovšie vedecké štúdie naznačujú, že áno. Odborníci sú presvedčení, že ak prispôsobíme fyzickú aktivitu nášmu prirodzenému cirkadiánnemu rytmu, prinesie nám to hneď niekoľko merateľných zdravotných výhod. Tento prístup je obzvlášť kľúčový pre ľudí so zvýšeným rizikom srdcových ochorení. Namiesto slepého nasledovania univerzálnych fitnes rád sa tak ukazuje, že kľúčom k úspechu je zosúladenie pohybu s tým, či ste prirodzene ranné vtáča, alebo skôr nočná sova.

Azet magazin

Podľa vedcov by mali ľudia, ktorí uprednostňujú skoré vstávanie, trénovať ráno. Naopak, takzvané nočné sovy vyťažia zo svojho tréningu maximum, ak si na fyzickú aktivitu vyhradia večerné hodiny. Synchronizácia tréningov s vlastným chronotypom (teda individuálnym sklonom k aktivite v určitom dennom čase) môže výrazne zlepšiť kondíciu srdca, kvalitu spánku, znížiť krvný tlak a optimalizovať hladinu cukru v krvi.

Nová štúdia, publikovaná v odbornom časopise Open Heart 14. apríla 2026, zahŕňala 134 účastníkov vo veku 40 až 50 rokov z Pakistanu. Každý z nich mal aspoň jeden rizikový faktor srdcových ochorení, ako napríklad nadváhu či vysoký krvný tlak. Počas troch mesiacov trénovali rýchlu chôdzu na bežiacom páse – 40 minút denne, päťkrát týždenne. Časť z nich cvičila v súlade so svojimi biologickými hodinami a časť, naopak, proti svojim prirodzeným preferenciám. Zlepšenie kondície sa pozorovalo u všetkých zúčastnených. Avšak osoby, ktoré trénovali v súlade so svojím chronotypom, dosiahli podstatne lepšie výsledky v oblasti:

Podľa výskumníkov naše vnútorné biologické hodiny ovplyvňujú rytmus spánku a bdenia, ako aj hladinu hormónov a energie počas dňa, čo sa priamo premieta do efektivity nášho cvičenia.

Kedy je ten najlepší čas na cvičenie? 

Sociálny jetlag – prečo sa oplatí počúvať svoje telo?

Autori štúdie upozorňujú, že univerzálne odporúčania týkajúce sa času tréningu nebudú fungovať u každého. Rozpor medzi biologickými hodinami a každodenným harmonogramom – takzvaný „sociálny jetlag“ – môže zvyšovať riziko srdcových ochorení, a to najmä u nočných sov. Odborníci zdôrazňujú, že ľudia zvyknutí na neskoré vstávanie by sa do ranných tréningov nemali vôbec nútiť. Čoraz viac posilňovní je dnes otvorených nonstop, čo klientom umožňuje vybrať si ten najvhodnejší čas na pohyb. Hugh Hanley, riaditeľ pre osobný tréning a fitnes v sieti PureGym, poznamenáva, že hoci sú posilňovne najplnšie v pondelok a utorok večer, neustále rastie počet ľudí, ktorí cvičia v iných, netradičných časoch. „Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a dôslednosť,“ zdôrazňuje Hanley. Podľa neho je oveľa lepšie cvičiť pravidelne, hoci aj krátko, než občasne a nárazovo.

V súčasnosti sa obrovskému záujmu teší najmä silový tréning, a to nielen medzi mladšou generáciou, ale aj u starších ročníkov. Odborníci radia, aby ste si na začiatku nedávali príliš ambiciózne ciele. Oveľa efektívnejšie je rozdeliť si ich na menšie a ľahšie dosiahnuteľné míľniky. Lekár Dr. Rajiv Sankaranarayanan z Britskej kardiologickej spoločnosti (ktorá spoluvydáva časopis Open Heart) potvrdzuje, že výsledky štúdií jasne ukazujú dôležitosť prispôsobenia času tréningu individuálnemu biorytmu, hoci jedným dychom dodáva, že výskum v tejto oblasti bude naďalej pokračovať. Dr. Nina Rzechorzek z Cambridgeskej univerzity na druhej strane pripomína, že kľúčovým faktorom stále zostáva samotná pravidelnosť pohybu.

Môže mať denná doba, v ktorej cvičíme, reálny vplyv na výsledky nášho snaženia?

Odporúčania britského Národného zdravotníckeho systému (NHS) hovoria jasne:

Medzi najúčinnejšie cviky na zníženie krvného tlaku patria drep o stenu a plank (doska). Ide o takzvané izometrické cviky, ktoré budujú svalovú silu bez nutnosti dynamického pohybu.

Najdôležitejšie je cvičiť pravidelne a čas aktivity prispôsobiť tomu, čo vám najviac vyhovuje. Vďaka tomu bude váš tréning nielen príjemnejší, ale aj neporovnateľne efektívnejší. Bez ohľadu na to, či ste ranné vtáča alebo nočná sova, pamätajte na to najhlavnejšie: pravidelný pohyb je tým najlepším liekom na zdravé srdce a lepšiu náladu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

iStock

Dôvody, prečo by ste sa nemali nútiť do ranného tréningu.

cvičenie

tréning

telo

pohyb

Kedy je ten najlepší čas na cvičenie? Ak sa do ranného behu musíte neustále nútiť, možno robíte chybu. Najnovšie výskumy ukazujú, že tajomstvo efektívneho tréningu nespočíva len v tom, ako cvičíte, ale najmä kedy. Zistite, ako vám počúvanie vlastných biologických hodín môže pomôcť k zdravšiemu srdcu a lepšej kondícii.

Ste ranné vtáča alebo nočná sova? Váš čas tréningu rozhoduje o výsledkoch

Stačí pár sekúnd a nepríjemné svrbenie po uštipnutí komárom môže zmiznúť.

Nepríjemné svrbenie po uštipnutí komárom? Tento trik ho môže zastaviť za pár sekúnd

Rozvodovosť na Slovensku vzrástla.

Rozvodovosť na Slovensku vzrástla. Viac ako polovica rozvedených párov má maloleté deti

Nové pravidlá EÚ menia osud starých áut a prospejú obehovej ekonomike v rámci Európskej únie.

EÚ mení osud starých áut: Výrobcovia zaplatia za nové pravidlá viac, odnesú si to zákazníci?

Prázdna peňaženka a vyčerpané úspory. Štát podľa RRZ minul všetky finančné rezervy na krízy.

Zlé správy pre naše peňaženky:  Štát minul všetky rezervy. Čo nás čaká pri daniach, dávkach a hypotékach?

Európsky záznam o dopravnej nehode správne vyplnený účastníkmi je základom pre úspešné vybavenie poistnej udalosti v zahraničí. 

Ako sa správne správať pri dopravnej nehode v zahraničí: Kroky, ktoré ťa ochrania pred podvodom

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii

Zvládnete spoznať typické zvieratá Slovenska bez jedinej chyby?

KVÍZ: Ako dobre poznáte zvieratá z našich lesov a lúk? Týchto 10 otázok preverí vaše znalosti o slovenskej faune

Oddelené spálne už nie sú tabu: Mýtus o rozvode, ktorý zachraňuje spánok, vzťah aj kvalitu bývania.

Sú oddelené spálne cestou k rozvodu? Experti vysvetľujú, prečo ide o skvelý nápad a ako to zmení kvalitu vášho bývania

Mraveniská v záhonoch môžu poškodzovať korene rastlín a zároveň podporovať výskyt vošiek. Pri premnožení sa oplatí zasiahnuť šetrnými metódami ešte skôr, než sa kolónia rozrastie.

Zmiešajte tieto dve suroviny v pomere 1:1. Mravce zmiznú zo záhrady oveľa rýchlejšie

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.