Výskum publikovaný v roku 2025 v časopise Frontiers in Physiology ukazuje, že koncentrácia sodíka v pote sa môže pohybovať od 20 až do 80 mmol/l. Tento obrovský rozdiel vysvetľuje, prečo má jeden človek po tréningu iba vlhké tričko, zatiaľ čo iný ho má pokryté viditeľným bielym povlakom.
Prečo je niekoho pot slanší?
To, koľko soli potením strácate, ovplyvňuje najmä genetika, strava a úroveň vašej kondície. Zaujímavosťou je, že ľudia, ktorí športujú pravidelne, majú tendenciu potiť sa menej slano. Ich telo sa totiž záťaži prispôsobuje a potné žľazy sa učia efektívnejšie recyklovať sodík ešte predtým, než opustí telo.
Čím častejšie trénujete (najmä vo vyšších teplotách), tým lepšie funguje váš systém regulácie vody a elektrolytov. Telo sa tak učí šetriť dôležité minerály, čo vedie k lepšej tolerancii fyzickej záťaže.
Kedy by ste mali zbystriť pozornosť?
Hoci kryštáliky soli na pokožke nie sú dôvodom na paniku, počas dlhých súťaží alebo v extrémnych horúčavách môžu signalizovať riziko hyponatrémie. Ide o stav, keď hladina sodíka v krvi klesne pod bezpečnú hranicu. Medzi varovné príznaky patria:
- nevoľnosť a závraty,
- bolesť hlavy,
- svalová slabosť.
Ak tieto príznaky pocítite, je nevyhnutné okamžite doplniť tekutiny a elektrolyty. Ohrození sú najmä ľudia, ktorí pijú veľké množstvo čistej vody, ale zabúdajú na dopĺňanie sodíka.
Ako znížiť množstvo soli v pote?
Pravidelná aklimatizácia
Telo je mimoriadne prispôsobivé. Stačí 7 až 10 dní pravidelného tréningu vo vyšších teplotách a koncentrácia sodíka v pote môže klesnúť o 30 až 60 percent. Potné žľazy sa vtedy stanú citlivejšími na hormón aldosterón, ktorý telu pomáha sodík zadržiavať.
Úprava jedálnička
Množstvo soli v pote ovplyvňuje aj to, čo jete. Ak konzumujete priveľa soli v strave, vaše telo sa môže snažiť zbaviť prebytku práve cez pokožku. Pokiaľ teda váš tréning nie je extrémne intenzívny, skúste mierne obmedziť príjem soli v každodennej strave.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
