Ste závislí od mobilu? Tieto kľúčové kroky vás oslobodia od neustáleho skrolovania

Bez smartfónu si dnes už väčšina ľudí nevie predstaviť bežné fungovanie. Aj keď je v mnohých situáciách skvelým pomocníkom, pre mnohých sa stal aj zdrojom stresu, úzkosti či problémov so spánkom. Príčinou môže byť závislosť od mobilu, ktorá je čoraz častejšia.

Podľa výskumu britskej King’s College London má každý ôsmy mladý človek pocit, že potrebuje pomoc s obmedzením času stráveného na telefóne. Výskum tiež zistil, že problémové používanie smartfónov môže byť v úzkom vzťahu s psychickými problémami ako depresia, úzkosť či nespavosť.

Ako zistíte, že sa z používania telefónu stala závislosť? Signálom môže byť, že po ňom siahate automaticky, napríklad hneď po prebudení, počas jedla či dokonca v momente, keď len pár sekúnd nemáte čo robiť. Ďalšími varovnými znakmi sú časté pocity nepokoja alebo nervozity, keď nemáte mobil po ruke, či neustála potreba kontrolovať notifikácie. Problémové používanie sa často spája aj s horšou kvalitou spánku, ťažkosťami so sústredením a pocitom, že bez telefónu jednoducho nevydržíte.

Práve tejto téme sa venuje aj neurovedec TJ Power, ktorý sa objavil v rannej relácii This Morning. Vedec pracujúci v DOSE Lab skúma vplyv moderného životného štýlu na chémiu mozgu a v relácii ponúkol niekoľko konkrétnych rád, ako si nastaviť zdravšie hranice vo vzťahu k telefónom.

Ak chceme úspešne zvládnuť obmedzenie používania smartfónu, podľa odborníka je kľúčové hľadať „nízko stimulačné prostredie“, teda prostredie, ktoré nenúti mozog neustále reagovať na podnety. Odporúča napríklad prechádzky v prírode bez slúchadiel. Tento prístup vychádza z „teórie obnovy pozornosti“, podľa ktorej príroda umožňuje mozgu oddýchnuť si a obnoviť schopnosť sústrediť sa.

„Ak sa budete prechádzať v lese bez slúchadiel, vaša pozornosť nebude taká preťažená, takže dostane príležitos opraviť sa,“ cituje neurovedca portál LadBible. Dodal, že treba prekonať tzv. bariéru nudy, ktorá prichádza približne po 15 minútach, keď sa mozog začne postupne upokojovať.

Ďalším tipom je jednoduchý pokus, ktorý vedec skúšal so snúbenicou. Ide o pravidlo týkajúce sa našich bežných činností. Odporúča nemať telefón pri sebe počas jedenia, v posteli ani v kúpeľni či na toalete. „Zistili sme, že sa viac rozprávame, smejeme a bez obrazoviek si vytvárame vlastnú zábavu,“ priblížil Power výsledky svojho experimentu.

Navrhol, aby si diváci tento prístup vyskúšali aspoň na 24 hodín. Stačí odložiť telefón do inej miestnosti alebo prestať jesť so zapnutou obrazovkou. Už po jednom dni vraj môžete cítiť pozitívne účinky, ako napríklad lepšie sústredenie, pokojnejšiu myseľ či viac času na skutočné rozhovory.

Expertove rady vyvolali u divákov pozitívnu odozvu. Jeden z nich ocenil princíp nízkej stimulácie, ďalší uviedol, že úmyselné zabúdanie mobilu doma pomohlo zmierniť chornický únavový syndróm, ktorým trpel. Nemusíte sa obávať, že telefón je potrebné úplne prestať používať, stačí si k nemu len vytvoriť zdravší vzťah. Niekedy už malá zmena, ako prechádzka bez mobilu alebo večera bez obrazovky môže priniesť veľký rozdiel.