Niektoré zlé návyky doslova „cítiť v kostiach“. Ukazuje sa, že nadmerné solenie alebo príliš horlivé sledovanie seriálov môže výrazne zhoršiť kondíciu našej kostry. Čo všetko ovplyvňuje hustotu kostí?
1. Príliš veľa soli
Čím viac soli skonzumujete, tým viac vápnika sa telo zbavuje. Hoci sa to bežne neberie do úvahy, soľ oslabuje kosti. Dávajte si preto pozor na skryté zdroje sodíka vo vysoko spracovaných potravinách, v údeninách a balenom pečive.
2. Hodiny strávené pri obrazovke
Samotné sledovanie seriálu kosti nepoškodí, ale hodiny strávené pred obrazovkou na pohodlnej pohovke áno. Každá epizóda navyše znamená ďalšiu hodinu bez pohybu. Keď sa z leňošenia stane zvyk a váš pohyb je nedostatočný, vaše kosti tým jednoznačne trpia.
3. Cyklistické maratóny
Ak ste si mysleli, že si sledovanie seriálov vynahradíte víkendovými jazdami na bicykli, mýlite sa. Bicyklovanie je skvelá aktivita, ale všetko treba robiť s mierou.
Ak trávite na bicykli príliš veľa času a prejazdíte desiatky kilometrov, posilňujete síce srdce a pľúca, ale vaše kosti už tak šťastné nie sú. Ide pre ne o pomerne zaťažujúcu aktivitu, preto ak ste vášnivý cyklista, nezabudnite do programu zaradiť aj iné druhy cvičenia.
4. Nedostatok slnka (vitamín D)
Chcete mať pevné kosti? Netrávte čas neustále zavretí doma. Telo si vytvára vitamín D pod pôsobením slnečného svetla. Počas jesenných a zimných mesiacov je zase nevyhnutné ho podporiť výživovými doplnkami. Vitamín D a vápnik tvoria naozaj skvelú dvojicu.
5. Alkohol a sladké nápoje
Ďalší pohárik margarity alebo večerného vína na upokojenie nie sú pre vaše zdravie najlepším nápadom. Alkohol môže výrazne prispieť k úbytku kostnej hmoty a narúša vstrebávanie vápnika. Rovnako sú so škodlivým vplyvom spájané aj sladké nápoje pre nadbytok kofeínu a fosforu.
6. Zdravé otruby s mliekom
Miska pšeničných otrúb je zdravá raňajková voľba, ale v kombinácii s mliekom už nie veľmi ideálna. Ukazuje sa, že v takomto spojení absorbuje telo menej vápnika. Konzumácie otrúb s mliekom alebo jogurtom sa ale báť nemusíte, ak si takýto pokrm pripravíte po užití vápnikových doplnkov. Najlepšie je počkať aspoň dve hodiny.
7. Fajčenie
Pravidelné fajčenie bráni telu v správnej stavbe silného a zdravého kostného tkaniva. Čím dlhšie ste závislí, tým slabším „staviteľom“ je váš organizmus. Návrat k úplnej kondícii môže trvať aj niekoľko rokov po skončení s fajčením.
8. Niektoré lieky
Niektoré lieky, napríklad určité antikonvulzíva a glukokortikosteroidy, môžu spôsobovať stratu kostnej hmoty. Vždy sa riaďte radami svojho lekára a nezanedbajte odporúčané výživové doplnky.
9. Podváha
Aj príliš nízka telesná hmotnosť predstavuje hrozbu pre vaše kosti. Je spojená s vyšším rizikom zlomenín a úbytkom kostnej hmoty. Jedzte preto zdravo a dbajte na dobre vyváženú stravu!
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
