Naše telo je približne z polovice tvorené vodou a každý deň o jej časť prichádzame dýchaním, potením aj prirodzenými telesnými procesmi. Bez pravidelného dopĺňania tekutín by sme dokázali fungovať len niekoľko dní. Nedostatočný príjem vody vedie k dehydratácii, ktorá sa môže prejaviť nielen smädom, ale aj bolesťami hlavy, únavou, zníženou schopnosťou sústrediť sa, zápchou či opakovanými infekciami močových ciest.
Práve infekcie močových ciest patria medzi časté a veľmi nepríjemné dôsledky slabého pitného režimu. Kto ich zažil, vie, že ide o bolestivý problém, ktorému sa dá vo veľkej miere predchádzať práve dostatočnou hydratáciou. Otázkou teda zostáva: koľko tekutín by sme mali denne vypiť, aby sme sa týmto komplikáciám vyhli?
Ideálny denný príjem pre väčšinu ľudí je medzi 1,5 až 2 litrami tekutín. Najlepšou voľbou je voda, no do celkového príjmu sa rátajú aj iné nápoje a jedlá s vysokým obsahom vody, ako napríklad bylinkový čaj, polievky či niektoré druhy ovocia ako melón. Treba však brať do úvahy, že ide len o orientačné hodnoty. Skutočná potreba závisí od veku, pohlavia, životného štýlu, zdravotného stavu aj prostredia, v ktorom žijeme.
Ako informuje portál Metro, lekár Jonathan Webster rozdelil odporúčania podľa jednotlivých vekových skupín:
Deti vo veku 4 až 8 rokov
Deti v tomto veku by mali denne prijať približne 1,2 litra tekutín, čo zodpovedá šiestim až ôsmim pohárom s objemom 200 ml. V tomto období je hydratácia mimoriadne dôležitá pre správny vývoj mozgu, tráviaceho systému aj reguláciu telesnej teploty. Problémom však býva, že deti si často neuvedomujú smäd, a preto ich treba k pitiu pravidelne nabádať.
Tínedžeri
Tínedžeri majú ešte vyššie nároky, najmä vo veku 14 až 18 rokov, keď telo prechádza intenzívnymi zmenami. Chlapci by mali denne vypiť približne 1,6 až 1,9 litra, dievčatá okolo 1,5 litra. Dostatočný príjem vody v tomto období pomáha udržiavať energiu, podporuje metabolizmus a zabezpečuje správnu funkciu svalov. Pre predstavu, 1,5 až 2 litre tekutín predstavujú zhruba tri až štyri veľké poháre vody.
Dospelí do 60 rokov
Dospelí v aktívnom veku by sa mali orientovať na približne 2 litre denne pre mužov a 1,6 litra pre ženy. Tieto hodnoty sa však môžu líšiť v závislosti od fyzickej aktivity, stravovacích návykov či klimatických podmienok. Správna hydratácia pomáha telu regulovať teplotu, podporuje činnosť obličiek a zlepšuje schopnosť sústrediť sa.
Ľudia nad 60 rokov
Seniori by mali denne prijať približne 1,6 až 2 litre tekutín bez ohľadu na pohlavie. S pribúdajúcim vekom sa totiž oslabuje pocit smädu, čo zvyšuje riziko dehydratácie. Dostatočný príjem vody zároveň podporuje zdravie kĺbov, trávenie a znižuje riziko infekcií močových ciest. Odborníci preto odporúčajú piť vedome a pravidelne, aj keď smäd nepociťujeme.
Ako zistiť, či máme dostatok tekutín? Jednoduchým ukazovateľom je farba moču. Ak je svetlá, hydratácia je pravdepodobne dostatočná. Tmavší odtieň signalizuje potrebu zvýšiť príjem tekutín.
Kedy potrebujete vypiť viac vody?
Množstvo vody, ktoré telo potrebuje, ovplyvňuje viacero faktorov, ako vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity, podnebie aj celkový zdravotný stav. Lekárka Nadira Awal upozorňuje, že aj keď existujú všeobecné odporúčania, najspoľahlivejším indikátorom je vlastné telo. Smäd je jasným signálom potreby tekutín a svetložltý moč naznačuje primeranú hydratáciu.
Osobitnú pozornosť by hydratácii mali venovať tehotné a dojčiace ženy. Počas tehotenstva sa odporúča príjem približne 2,3 litra denne. Po pôrode, najmä počas dojčenia, stúpa potreba tekutín až na približne 3 litre denne, aby sa podporila tvorba mlieka a zabránilo sa dehydratácii.
Fyzická záťaž výrazne zvyšuje potrebu vody. Pred cvičením sa odporúčajú dva poháre tekutín, počas tréningu jeden pohár každých 15 až 20 minút a po skončení ďalšie doplnenie tekutín na vyrovnanie strát spôsobených potením. Rovnaké pravidlo platí aj pri manuálne náročnej práci.
Významnú úlohu zohráva aj prostredie. V horúcom počasí alebo vo vyšších nadmorských výškach telo stráca viac tekutín, a preto je dôležité piť pravidelne počas celého dňa, aj keď človek nepociťuje smäd.
Pri ochoreniach, ako sú horúčka, vracanie či hnačka, je zvýšený príjem tekutín nevyhnutný na doplnenie strát a prevenciu dehydratácie. Presné množstvo závisí od závažnosti a trvania ťažkostí, no všeobecným pravidlom je piť toľko, aby bol moč svetlý a smäd ustúpil.
Aj keď sa pitný režim môže zdať ako maličkosť, jeho vplyv na zdravie je zásadný. Dostatok vody podporuje fyzickú výkonnosť, duševnú pohodu aj celkovú vitalitu. Je teda dobré zaužívať si zvyk siahnuť po pohári vody skôr než po ďalšej káve. Vaše telo vám za to poďakuje.
