Výskum publikovaný v prestížnom Národnom inštitúte zdravia (NIH) ukázal, že populárna joga, pilates či strečing nemusia byť najlepšou voľbou pre ľudí po štyridsiatke.
S pribúdajúcim vekom sa naše telo stáva menej pružným a viac náchylným na zranenia, preto by zvolená aktivita mala byť predovšetkým bezpečná. Cieľom je posilniť telo bez nadmernej záťaže, a preto v tomto smere vyniká jeden konkrétny typ cvičenia.
Táto aktivita prekonáva všetky ostatné
Praktiky ako joga či pilates sa tešia dlhodobej obľube. Ich priaznivci ich chvália pre zlepšenie pružnosti, posilnenie svalov a vnútorný pokoj. Najnovšie výskumy však ukazujú, že skutočne užitočné môžu byť práve cvičenia vo vode, a to najmä pre ľudí po 40-ke.
Voda vďaka svojej vztlakovej sile znižuje tlak na kĺby a kosti, čím robí cvičenie bezpečnejším a menej zaťažujúcim. Je to ideálne riešenie pre tých, ktorí už majú zdravotné problémy alebo sa im chcú vyvarovať. Okrem toho pohyb vo vode posilňuje svaly, udržuje rovnováhu, predchádza pádom a podporuje spaľovanie tukov.
Výsledky výskumu potvrdzujú, že trojmesačný program vodného tréningu výrazne zlepšuje obratnosť, silu a stabilitu u žien po 40-ke. To dokazuje, že voda môže byť kľúčom k zdraviu a lepšej kondícii v zrelom veku.
Ako cvičiť vo vode?
Experti sa zhodujú na tom, že sa netreba hneď vrhať do hlbokej vody. Už jednoduché aktivity prinášajú veľké zdravotné benefity. Tu je niekoľko návrhov:
- Jemné plávanie – posilňuje svaly a kondíciu srdcovo-cievneho systému. Netreba preplávať dlhé trate, stačia kontrolované pohyby a vedomé dýchanie.
- Aqua aerobic – spája aeróbne cviky s pohybmi na tónovanie svalstva. Cvičenia prebiehajú často v skupinách a s hudbou, čo prospieva aj psychicky.
- Chôdza vo vode – jednoduchá, no mimoriadne účinná. Prechádzanie z jedného konca bazéna na druhý posilňuje nohy a zlepšuje rovnováhu.
- Cvičenia s pomôckami – plávacie „makaróny“, vodné činky či iné pomôcky pomáhajú rozvíjať silu a koordináciu. Jemné pohyby rúk a naťahovanie podporujú elasticitu svalov.
Kontakt s vodou pôsobí relaxačne, znižuje stres a pozdvihuje celkovú náladu. Je to doslova terapia pre telo a myseľ. A hoci sú vodné cvičenia bezpečné a účinné, najmä pre starších ľudí, pred začatím je vhodné poradiť sa so špecialistom. Správny výber cvikov a ich intenzity je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
