Vaše telo pracuje, aj keď spíte
Hoci sa spánok spája s odpočinkom, telo v noci vôbec nespomaľuje tempo. Dýchate, regulujete teplotu a organizmus naďalej spotrebúva vodu na udržanie základných životných funkcií. Nie je teda divu, že sa mnohí ľudia ráno budia s pocitom sucha v ústach alebo miernou bolesťou hlavy – to je často prvý signál dehydratácie.
Ak počas dňa pijete príliš málo, večerný pohár vody môže byť pre telo formou „záchrany“. Pomáha doplniť deficity a pripraviť telo na niekoľko hodín spánku bez prístupu k tekutinám.
Prečo sa niektorí cítia po vode pred spaním lepšie?
Správna hydratácia ovplyvňuje oveľa viac než len smäd. Štúdie ukazujú, že aj mierna dehydratácia môže zhoršovať pohodu, koncentráciu a náladu. Pre časť ľudí znamená vypitie malého množstva vody večer lepšie ranné pocity, menej „ťažkú hlavu“ a väčšiu sviežosť po prebudení. Niektorí si tiež všímajú, že teplá alebo vlažná voda pred spaním jemne podporuje trávenie a pomáha upokojiť sa – najmä po ťažšom jedle alebo intenzívnom dni.
Najčastejší problém?
Spánok prerušovaný návštevami toalety. Telo má prirodzený mechanizmus, ktorý v noci obmedzuje produkciu moču, aby sme mohli spať bez prestávky. Keď však tesne pred spaním vypijeme veľké množstvo tekutín, tento mechanizmus sa naruší.
Efekt je jednoduchý: prebúdzanie uprostred noci, plytší spánok a pocit únavy ráno. A ako je známe – aj drobné prerušenia spánku dokážu efektívne pokaziť nasledujúci deň.
Pre koho je voda pred spaním zlý nápad?
Hoci je voda sama o sebe zdravá, nie každý by ju mal piť večer bez obmedzenia. Ľudia s ochoreniami obličiek, srdca, cukrovkou, problémami s prostatou alebo tí, ktorí užívajú močopudné lieky, môžu pociťovať následky tohto návyku oveľa silnejšie. V ich prípade sa nočné budenie môže stať pravidelným problémom, čo je priama cesta k chronickému nevyspaniu.
Ako piť vodu večer a neľutovať to?
Tajomstvo tkvie v jednoduchosti: pite pravidelne počas celého dňa. Ak je telo dobre hydratované, večer si náhle nevyžaduje veľké množstvo tekutín. Posledný väčší pohár je najlepšie vypiť približne 1,5–2 hodiny pred spaním.
A ak pocítite smäd tesne pred zaspaním? Pár dúškov vody úplne postačí. Je to kompromis medzi komfortom a pokojným spánkom.
Vyhráva striedmosť
Pohár vody pred spaním nie je ani nepriateľom, ani magickým elixírom zdravia. Je to drobný návyk, ktorý – ak sa používa s rozumom – môže priniesť úžitok, ale v nadbytku dokáže efektívne pokaziť noc. Kľúčom je počúvať vlastné telo a dbať na hydratáciu počas celého dňa, nielen tesne pred zhasnutím svetla.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
