Zavedenie niekoľkých jednoduchých zmien v jedálničku zlepší pohodu v tomto náročnom období. Správne zvolené jedlá vplývajú na svalové napätie, hormonálnu rovnováhu a zápalové stavy v organizme.
Pocit chladu zosilňuje kŕče v dolnej časti brucha počas menštruácie. Preto sa oplatí vyhýbať studenému občerstveniu, mliečnym výrobkom a surovej zelenine. Namiesto toho je vhodné voliť teplé, ľahkostráviteľné jedlá. Krémové polievky, dusená zelenina či kaše nielen zahrievajú, ale aj uvoľňujú svaly. Dobrou voľbou sú aj teplé bylinkové čaje, ktoré zmierňujú napätie a zvyšujú komfort.
Tieto minerály zmierňujú menštruačné ťažkosti
Menštruačné kŕče často vyplývajú z nedostatku horčíka a draslíka, ktoré sú kľúčové pre prácu svalov a nervového systému. Aby sa znížilo napätie a frekvencia kŕčov, oplatí sa siahnuť po banánoch, tekvicových semienkach, mandliach, avokáde, kakau, špenáte a pohánke.
Počas menštruácie stúpa hladina prostaglandínov, ktoré zosilňujú bolesť a sťahy maternice. Do stravy sa oplatí zaradiť produkty bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Príkladom sú tučné morské ryby, ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy či ľanový olej. Pravidelná konzumácia týchto zložiek pomáha znižovať zápalový stav.
Nedostatok železa môže spôsobovať slabosť, únavu a problémy s koncentráciou. Aby sa týmto nepríjemnostiam predišlo, oplatí sa do jedálnička zaradiť pečeň, cviklu alebo pohánku. Skvelou voľbou je aj petržlenová vňať a strukoviny.
Tieto produkty zvyšujú bolesť a napätie počas menštruácie
Dôležité je vyhýbať sa vysoko spracovaným potravinám, slaným pochutinám, instantným jedlám a výrobkom s rafinovaným cukrom. Práve tie sú v tomto období obzvlášť neprospešné, pretože môžu zosilňovať pocit opuchu, napätia a únavy. Nadbytok sodíka spôsobuje zadržiavanie vody v tele a cukor destabilizuje hladinu glukózy, čo prehlbuje výkyvy nálad.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
