Závraty, slabosť, dezorientácia, búšenie srdca alebo dokonca mdloby sú typické príznaky nízkeho krvného tlaku, ktoré by sa nemali podceňovať. Jedným z kľúčových faktorov pri normalizácii krvného tlaku sú raňajky.
Raňajky pre vyšší krvný tlak
Ranné jedlo by malo byť výživné bez ohľadu na to, či trpíte nízkym alebo vysokým krvným tlakom. Ideálne sú potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a vitamíny – napríklad celozrnný chlieb, biely jogurt, vajcia, zelenina, ovocie, orechy a semená. Takáto kombinácia nielen dodá energiu, ale aj pomáha udržiavať stabilný krvný tlak počas celého dňa, uvádza Eating Well.
Nízky krvný tlak môže byť spôsobený aj nedostatkom vitamínu B12 a kyseliny listovej. Preto je dôležité zaradiť do jedálnička potraviny ako vajcia, ryby, mäso, syr, zelená listová zelenina, strukoviny, orechy a semená.
Kedy raňajkovať pri hypotenzii?
Nie je dôležité len čo jeme, ale aj kedy. Ľudia s nízkym krvným tlakom by mali raňajkovať najneskôr do hodiny po prebudení. Počas noci totiž prirodzene klesá hladina cukru v krvi aj krvný tlak, a preto rýchle doplnenie energie pomáha telu lepšie začať deň. Skoré raňajky podporujú trávenie, zlepšujú krvný obeh a stabilizujú nervový systém.
Ak cvičíte ráno, nezabudnite sa pred tréningom najesť. Aj ľahké jedlo, ako napríklad krajec chleba s arašidovým maslom a banán, môže zabrániť poklesu krvného tlaku počas fyzickej aktivity. Nadmerné cvičenie nalačno môže totiž príznaky hypotenzie ešte zhoršiť.
Nezabudnite na hydratáciu
Ráno aj počas dňa je dôležité myslieť na pravidelnú hydratáciu. Pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár vody a k prvému jedlu si pripraviť obľúbený čaj alebo bylinkový nálev. Dehydratácia patrí medzi najčastejšie príčiny nízkeho krvného tlaku. Preto by ste mali nielen piť dostatok vody, ale zaradiť do jedálnička aj hydratačné potraviny, ako sú uhorky, melón či polievky. Dobre hydratované telo zabezpečuje lepší krvný obeh a stabilnejší krvný tlak.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
