Neurológ varuje. Tento zvyk hneď po prebudení môže zničiť celý váš deň

Vo videu zverejnenom na Instagrame Dr. Suzuki vysvetľuje, prečo je siahnutie po telefóne hneď po prebudení jedným z najhorších návykov.

„Ak prvá vec, ktorú ráno urobíte, je kontrola telefónu, prichádzate o najsilnejšie okno svojho dňa,“ varuje odborníčka.

Dr. Suzuki vysvetľuje, že bezprostredne po prebudení je mozog v režime vrcholnej neuroplasticity. V tomto období je najnáchylnejší na zmeny, adaptáciu a asimiláciu nových informácií. Po nočnom odpočinku sa prirodzene zvyšuje hladina dopamínu, čo podporuje kreativitu, motiváciu a sústredenie.

Siahnutie po telefóne hneď po prebudení však tento proces narúša. „Obrazovky tento potenciál zneužívajú,“ upozorňuje Dr. Suzuki. „Dopamín a kortizol sú ráno prirodzene vysoké, čo vám dodáva energiu a motiváciu. Pozeranie na obrazovku znamená, že váš mozog túto jedinečnú príležitosť premešká.“

Neurovedkyňa odporúča jednoduchý experiment: „Počas nasledujúcich piatich dní skúste po prebudení odložiť telefón len na 20 minút,“ radí. „Namiesto toho sa ponaťahujte, zapíšte si tri priority dňa alebo si len vychutnajte šálku kávy. Uvidíte, ako sa váš mozog prebudí, keď mu dáte priestor na fungovanie.“

Negatívne účinky nevznikajú len ráno. Štúdia Univerzity kráľa Sauda v Saudskej Arábii ukázala, že používanie obrazoviek pred spaním výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Až 90 % účastníkov priznalo používanie telefónu pred spaním, pričom 41,7 % sa sťažovalo na zlú kvalitu spánku. Ľudia, ktorí prezerali telefón 16 až 30 minút pred spaním, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť problémov so spánkom.

Rosey Davidsonová, konzultantka pre spánok, vysvetľuje: „Pozeranie na obrazovku pred spaním vystavuje náš mozog modrému svetlu, ktoré potláča produkciu melatonínu – hormónu kľúčového pre spánok.“

Davidson odporúča tieto zmeny:

• Odložte telefón mimo dosahu, napríklad do opačného konca spálne alebo do inej miestnosti.
• Predtým, než sa dotknete elektroniky, na chvíľu sa nadýchnite a zamyslite sa.
• Zaveste si rannú rutinu – namiesto sociálnych médií skúste meditáciu, strečing alebo plánovanie dňa.

„Po prebudení je mozog vo zvýšenom stave vnímavosti. Ak skontrolujete telefón ako prvú vec, môže to výrazne ovplyvniť vašu náladu a postoj po zvyšok dňa,“ varuje odborníčka.

Ranné minúty rozhodujú a malé zmeny môžu mať veľký vplyv na váš mozog, energiu a produktivitu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.