ringier

Ringier Media

Základné pravidlá sú veľmi jednoduché. Počas 30 minút striedate tri minúty rýchlej chôdze s tromi minútami pomalej. Intervaly viete ľahko sledovať pomocou hodiniek alebo telefónu.

Pri rýchlej chôdzi by malo byť tempo také intenzívne, že je pre vás ťažké viesť rozhovor, zatiaľ čo počas pomalšej fázy máte priestor sa voľne nadýchnuť. Kľúčové je prispôsobiť tempo vlastným možnostiam, takže každý si môže určiť sám, čo pre neho znamená „rýchlo“ a „pomaly“.

Stačia vám pohodlné topánky a 30 minút voľného času.

Dianne Bourne začala s japonskou chôdzou po období sviatočného oddychu, keď jej už aj výstup po schodoch spôsoboval ťažkosti. Začiatky boli náročné: rýchle intervaly viedli k zadýchaniu, no trojminútové prestávky umožňovali regeneráciu.

V prvom týždni prešla približne 3000 krokov za jeden tréning, priemerné tempo bolo 17 minút na kilometer. Napriek pravidelnej aktivite sa jej váha nezmenila, čo pripisovala sviatočným maškrtám.

Azet magazin

V druhom týždni jej neprialo počasie. Sneh sťažoval rýchlu chôdzu, no tréningy nevynechala. Aj napriek náročným podmienkam si všimla pokles tepu a zlepšenie tempa na 13 minút na kilometer. Zavedenie zdravej stravy jej pomohlo schudnúť 2,7 kg za týždeň, čo ju motivovalo pokračovať.

Japonská technika umožňuje postupné zvyšovanie intenzity bez rizika preťaženia kĺbov. Vďaka svojej jednoduchosti sa dá ľahko zaradiť do každého dňa aj pri nabitom programe.

V treťom týždni sa pre Dianne stal pohyb rutinou. Začala pozývať priateľov na spoločné tréningy a objavovať nové trasy v okolí. Postupne si všimla ďalšie zlepšenie kondície: tempo sa ustálilo na 13 minút na kilometer a tep klesol na 65 úderov za minútu.

Metódu vyvinuli vedci z univerzity Shinshu v Japonsku. Ich výskumy preukázali, že tento spôsob chôdze výrazne posilňuje srdce a celkovú výkonnosť organizmu. Pre mnohých je dokonca účinnejšia než denný cieľ 10 000 krokov, na ktorý ľuďom často nezostáva čas.

Výhodou bolo aj to, že chôdzu mohla spojiť s každodennými povinnosťami, napríklad odprevádzaním detí do školy. Po mesiaci tréningov sa počet krokov zvýšil na 4000 a priemerné tempo sa zlepšilo na 12 minút na kilometer.

„Najväčšou zmenou bol pokles tepu o viac než desať úderov – zo 75 bpm začiatkom januára na 62 bpm na konci mesiaca. Určite som pocítila zlepšenie kondície. Výstup po schodoch už nie je výzvou,“ uviedla autorka testu.

Japonskú chôdzu môžete trénovať aj vo dvojici.

Pravidelná japonská chôdza umožňuje nielen zlepšiť výkonnosť, ale aj dosahovať denne 10-tisíc krokov bez mimoriadneho úsilia. Hoci metóda sama o sebe nezaručuje úbytok hmotnosti bez zmien v stravovaní, pomáha udržiavať výsledky chudnutia a zlepšuje celkovú pohodu.

Kombinácia zdravej výživy a pravidelnej chôdze pomohla autorke zhodiť 4,5 kg za mesiac. „Chôdza zlepšila moju kondíciu, zatiaľ čo zdravá strava umožnila úbytok hmotnosti – momentálne chudnem v priemere 0,9 kg týždenne,“ zdôraznila.

Japonská chôdza je široko dostupný spôsob aktivity, ktorý nevyžaduje drahé vybavenie ani veľa času. Stačí 30 minút štyrikrát týždenne, aby sa prejavili reálne zmeny v kondícii a na celkovom vnútornom rozpoložení.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Unsplash

Freepik

Japonská chôdza si získava čoraz väčšiu popularitu.

japonská chôdza

chôdza

chudnutie

kondička

pohyb

Japonská chôdza si získava popularitu ako jedna z najjednoduchších metód na zlepšenie kondície. Dianne Bourne, britská novinárka, sa ju rozhodla preveriť.

Základné pravidlá sú veľmi jednoduché. Počas 30 minút striedate tri minúty rýchlej chôdze s tromi minútami pomalej. Intervaly viete ľahko sledovať pomocou hodiniek alebo telefónu.

Vyskúšala japonskú chôdzu a za mesiac zhodila 4,5 kila. Stačilo jej pritom iba 30 minút denne

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Zlepšuje večerný pohár mlieka kvalitu spánku a pomáha pri zdravom starnutí?

Pijete pred spaním pohár mlieka? Pomôže vám síce zaspať, no z jedného dôvodu vám môže noc úplne pokaziť

Pri pocite ťažkých nôh môže pomôcť aj úprava každodenných návykov a jedálnička.

Opuchy a pocit ťažkých nôh: Výživová poradkyňa odhalila 9 potravín, ktoré zbavia telo zadržanej vody

Zoznámte sa s kokteilom Penicillin – modernou klasikou s podmanivou vôňou dymu, medu a pikantného zázvoru.

Má názov ako z lekárne, no stala sa z neho celosvetová legenda: Známy barman odhalil nápoj, ktorý dokonale vystihuje jeseň

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)