Nemusíte tráviť hodiny vo fitku, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo. Podľa výskumov dokážete podporiť svoje zdravie aj jednoduchým návykom, ktorý môže vykonávať prakticky každý.
Doktor Elroy Aguiar, docent športovej vedy na University of Alabama, odporúča jednoduché pravidlo: po hlavnom jedle sa aspoň na 15 minút prejdite. Nemusí ísť o intenzívne cvičenie ani športový výkon. Dôležité je zaradiť pohyb krátko po jedle, keď telo spracováva prijatú energiu, informuje portál Independent.
Viac energie aj nižší tlak
Výskumy ukazujú, že práve krátka prechádzka po jedle môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi účinnejšie, než rovnaká aktivita vykonaná neskôr počas dňa. Počas pohybu totiž svaly využívajú glukózu ako zdroj energie, čím sa znižuje jej množstvo v krvnom obehu. Výsledkom môže byť stabilnejšia energia, menšie výkyvy cukru a nižšia záťaž pre pankreas.
Podľa odborníka má pohyb po jedle okamžitý efekt. Už krátka aktivita dokáže znížiť krvný tlak aj hladinu glukózy v krvi. Pravidelné opakovanie takéhoto návyku môže mať pozitívny vplyv na zdravie aj v dlhodobom horizonte.
Štúdie sa zamerali najmä na starších ľudí so zvýšeným rizikom cukrovky alebo problémov s metabolizmom. Ukázalo sa, že tí, ktorí sa po jedle pravidelne prechádzali, mali počas dňa stabilnejšie hodnoty cukru v krvi než ľudia, ktorí cvičili iba ráno alebo večer.
Odborníci upozorňujú, že ochorenia ako cukrovka, vysoký krvný tlak či metabolický syndróm vznikajú postupne a ich negatívne účinky sa môžu roky nenápadne hromadiť. Pravidelný pohyb však podľa nich dokáže tieto procesy spomaliť alebo dokonca zvrátiť ešte predtým, než prerastú do vážnejších zdravotných problémov.
Môže pomôcť aj s chudnutím
Dobrou správou je, že z takejto aktivity môže profitovať takmer každý, nielen ľudia s diagnostikovanými problémami. Krátka prechádzka po jedle môže pomôcť zlepšiť kondíciu, podporiť zdravie srdca, regulovať hmotnosť a prispieť k lepšiemu fungovaniu organizmu.
Ak chcete z pohybu vyťažiť čo najviac, odborník odporúča svižnejšie tempo. Ideálne je kráčať tak rýchlo, aby ste sa mierne zadýchali, no stále zvládli viesť rozhovor. Pravidelná chôdza môže časom pomôcť aj so znížením zlého cholesterolu, obvodu pásu či rizika civilizačných ochorení.
