Častým vinníkom je práve stres. Nemyslíme tým však len ten chvíľkový, ale skôr chronický a tichý stres, ktorý nás sprevádza každý deň v práci, doma či vo vzťahoch. Práve on v tele spúšťa obranné mechanizmy podporujúce ukladanie tuku v oblasti brucha. Skôr než teda siahnete po ďalšej diéte alebo tréningovom pláne, stojí za to pozrieť sa na to, čo sa v skutočnosti deje vo vašom hormonálnom systéme.
Kortizol – hormón stresu
Keď sa organizmus nachádza v stave napätia, začína produkovať zvýšené množstvo kortizolu, hormónu stresu. Jeho úlohou je pripraviť telo na nebezpečenstvo. Problém je v tom, že náš mozog nerozlišuje stres z pracovného deadlinu od skutočného fyzického ohrozenia.
Kortizol ovplyvňuje spôsob ukladania energie a podporuje usadzovanie tuku práve v centrálnej časti tela, v okolí vnútorných orgánov. Tento druh tuku, nazývaný viscerálny (vnútrobrušný), je mimoriadne nepoddajný a zároveň najviac zaťažuje metabolické zdravie. Čo je dôležité, tento jav sa týka aj štíhlych ľudí. Ploché brucho nemusí vždy znamenať nízku úroveň viscerálneho tuku.
Stres mení aj správanie
Chronické napätie málokedy pôsobí samostatne. Veľmi často so sebou prináša zmeny v každodenných návykoch. Jedným z najčastejších mechanizmov, ako sa vyrovnať so stresom, je tzv. emočné jedenie. Vtedy siahame po produktoch, ktoré nám majú rýchlo zlepšiť náladu – sladké, tučné a vysoko spracované potraviny.
K tomu sa často pridáva nadmiera kofeínu, ktorou sa ráno snažíme postaviť na nohy, a večerný pohárik alkoholu na uvoľnenie. Hoci tieto barličky prinášajú chvíľkovú úľavu, z dlhodobého hľadiska len prehlbujú hormonálne výkyvy a výrazne sťažujú chudnutie v oblasti pása. Najhoršie na tom je, že chýbajúce výsledky vedú k ďalšej frustrácii, ktorá spätne opäť zvyšuje hladinu stresu a celý kolobeh sa uzatvára.
Prečo reštriktívne diéty situáciu zhoršujú?
V snahe zbaviť sa „odolného brucha“ mnohí siahajú po rýchlych riešeniach, módnych diétach, drastickom obmedzení kalórií či detoxoch. Paradoxne, takéto stratégie organizmus často ešte viac zaťažujú. Prísne diéty sú pre telo ďalším zdrojom stresu. Zvyšujú hladinu kortizolu, narúšajú chuť do jedla a môžu viesť k záchvatovému prejedaniu. Namiesto pomoci tak problém, s ktorým bojujeme, len upevňujú.
Čo pomáha na kortizolové brucho?
Kľúčové je presunúť pozornosť z boja s kilami na zvládanie stresu. Nedá sa mu úplne vyhnúť, ale je možné výrazne obmedziť jeho vplyv na telo.
- Pravidelná fyzická aktivita: Pôsobí ako prirodzený regulátor napätia. Štúdie ukazujú, že cvičenie môže znižovať množstvo viscerálneho tuku aj vtedy, keď váha neklesá nijak závratne.
- Kvalitný spánok: Je nevyhnutný pre regeneráciu a hormonálnu rovnováhu.
- Oddych bez tlaku na výkon: Telo potrebuje signál bezpečia, nie ďalší poplach.
Brucho nie je len otázkou kalórií
Tuk v oblasti pása nie je vždy dôkazom nedostatku disciplíny alebo zlej stravy. Veľmi často ide o signál, že organizmus už dlhší čas funguje v režime preťaženia. Odborníci na metabolické zdravie a psychodietetiku zdôrazňujú, že efektívna redukcia brušného tuku nezačína na tanieri, ale v nervovom systéme.
Keď napätie opadne, hormóny sa vrátia do rovnováhy a telo prestane brániť svoje energetické zásoby. Niekedy je teda najlepšou stratégiou na ploché brucho jednoducho ubrať plyn a zbaviť sa nadbytočného tlaku na seba samého.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
