ringier

Ringier Media

Prečo môže byť zaspávanie po polnoci problém?

Cirkadiánny rytmus je vnútorný biologický cyklus tela, ktorý trvá približne 24 hodín. Pomáha regulovať, kedy sa cítime bdelí a kedy sa nám chce spať. Ovplyvňuje však aj tvorbu hormónov, metabolizmus, fungovanie imunitného systému či obnovu buniek.

Najsilnejšími signálmi, ktoré tento vnútorný rytmus nastavujú, sú svetlo a tma. Preto neexistuje jeden univerzálny čas, ktorý by bol ideálny na spánok pre každého. Niektorí ľudia prirodzene zaspávajú skôr, iní zostávajú hore dlhšie.

Problém môže vzniknúť vtedy, keď sa čas zaspávania dlhodobo nezhoduje s prirodzeným cirkadiánnym rytmom alebo s režimom, ktorý musíme počas dňa dodržiavať.

„Čas, keď idete spať, by mal byť v súlade s vaším cirkadiánnym rytmom. Ak spíte mimo tohto obdobia, môže to viesť k horšej kvalite spánku a zvýšiť riziko zdravotných problémov,“ vysvetľuje odborníčka na spánok Chelsea Rohrscheib.

Azet magazin

Môže narušiť tvorbu melatonínu a kortizolu

Melatonín a kortizol patria medzi hormóny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii spánku a bdenia. Oba sa riadia prirodzeným denným rytmom.

Melatonín signalizuje telu, že nastal čas na spánok. Jeho hladina stúpa večer a počas noci postupne klesá. Kortizol, ktorý pomáha organizmu pripraviť sa na prebudenie, naopak prirodzene stúpa v skorých ranných hodinách.

Ak chodíme spať po polnoci, najmä pri vystavení silnému svetlu neskoro večer, môžeme tento prirodzený rytmus narúšať.

„Melatonín je načasovaný podľa slnečného svetla a večer dosahuje svoj vrchol. Ak sa snažíte zaspať až po polnoci, jeho hladina už začína klesať. Kortizol sa medzitým začína zvyšovať smerom k ránu,“ vysvetľuje lekár Aleks Dimitriu.

Hlboký spánok patrí medzi najdôležitejšie fázy nočného odpočinku. Práve počas neho telo regeneruje tkanivá, upevňuje spomienky a pomáha odstraňovať metabolický odpad z mozgu.

Hlboký spánok sa vo väčšej miere objavuje v prvej polovici noci. Čím neskôr preto zaspávame, tým viac ho môžeme strácať.

„Neskoré zaspávanie môže znižovať množstvo hlbokého spánku, ktorý sa najčastejšie objavuje v prvej polovici noci. Ak idete spať príliš neskoro, hlbokého spánku môže byť menej,“ upozorňuje Dimitriu.

Ľudia, ktorí ho dlhodobo nemajú dostatok, sa môžu ráno cítiť neodpočinutí bez ohľadu na celkový počet hodín spánku. Postupne môže byť tento deficit spájaný aj so zhoršením kognitívnych funkcií a slabšou fyzickou regeneráciou.

Môže súvisieť s dlhodobými zdravotnými problémami

Výskumy naznačujú, že dlhodobý nesúlad medzi cirkadiánnym rytmom a režimom spánku môže súvisieť s vyšším rizikom viacerých zdravotných problémov.

„Ľudia, ktorí pravidelne zostávajú hore alebo spia v nezvyčajných hodinách, môžu mať vyššie riziko chronických zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka 2. typu, obezita, demencia či depresia,“ uvádza Rohrscheib.

Dlhodobé zaspávanie v neskorých hodinách môže podľa odborníkov súvisieť aj s vyšším rizikom vzniku chronických porúch spánku.

„Ak pravidelne spíte mimo svojho prirodzeného cirkadiánneho obdobia, riziko porúch spánku, ako je nespavosť, môže byť vyššie,“ hovorí Rohrscheib.

Ak sa cirkadiánny rytmus dlhodobo nedarí zosúladiť s režimom napriek snahe o jeho úpravu, môže ísť o problém, ktorý je vhodné konzultovať so špecialistom na spánok.

Dlhodobé ponocovanie môže narúšať spánkový rytmus a zvyšovať riziko problémov so spánkom.

Čo môže pomôcť kvalitnejšiemu spánku?

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Časté ponocovanie môže telu sťažiť udržiavanie prirodzeného spánkového rytmu.

spánok

polnoc

melatonín

kortizol

hlboký spánok

cirkadiánny rytmus

Nie je dôležité len to, koľko hodín prespíme, ale aj to, kedy sa ukladáme do postele. Naše telo funguje podľa vnútorných biologických hodín, ktoré ovplyvňujú spánok, hormóny aj ďalšie procesy v organizme. Ak ich dlhodobo ignorujeme, môže sa to prejaviť nielen horším spánkom, ale aj ďalšími zdravotnými problémami.

Cirkadiánny rytmus je vnútorný biologický cyklus tela, ktorý trvá približne 24 hodín. Pomáha regulovať, kedy sa cítime bdelí a kedy sa nám chce spať. Ovplyvňuje však aj tvorbu hormónov, metabolizmus, fungovanie imunitného systému či obnovu buniek.

Chodíte spať po polnoci? Telo môže na pravidelné ponocovanie doplácať viac, než si myslíte

Správne vyskladaný jedálniček udrží hydinu v kondícii aj v sychravom počasí.

Sliepky vám na jeseň prestali znášať? Skúste tento trik s krmivom a hniezda budú opäť plné

Zdravotníčka pripravuje pacienta na odber krvi. Nová rozsiahla štúdia naznačuje, že pri väčšine rutinných krvných testov nemusí byť niekoľkohodinové hladovanie nevyhnutné. Pri niektorých vyšetreniach je však stále dôležité dodržať pokyny lekára alebo laboratória. (Ilustračný obrázok)

Musíte byť pred odberom krvi nalačno? Vedci preverili 9,8 milióna výsledkov a spochybnili zaužívané pravidlo

Registrácia na očkovanie proti covidu je spustená.

Očkovanie proti covidu opäť štartuje: Prichádza nová vakcína, v hre je aj revolučná dávka 2 v 1

Predĺžené servisné intervaly zanášajú olejové kanáliky karbónom a poškodzujú turbodúchadlo motora. 

Predĺžené servisné intervaly ničia moderné motory: Prečo mechanici radia meniť olej skôr

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Správnym nastavením termostatu môžete regulovať teplotu v miestnosti a zbytočne neprekurovať. Na noc pritom radiátor nemusíte úplne vypínať – často stačí teplotu jednoducho znížiť.