ringier

Ringier Media

Sprcha bezprostredne po cvičení vám môže viac uškodiť, ako pomôcť, varuje španielsky rádiológ José Manuel Felices. Jeho odporúčanie vychádza z jednoduchej zásady: ak chcete predísť závratom a mdlobám, po skončení tréningu počkajte so sprchovaním približne 15 minút.

Počas fyzickej aktivity prirodzene stúpa telesná teplota, cievny systém sa rozširuje a srdce bije rýchlejšie. Ide o prirodzenú reakciu termoregulačného systému, ktorý chráni telo pred prehriatím. Náhly prechod na veľmi horúcu alebo studenú sprchu však môže narušiť návrat organizmu do rovnováhy, keďže stabilizačné procesy prebiehajú ešte niekoľko minút po dočvičení.

Azet magazin

Čo sa odohráva v tele bezprostredne po tréningu? 

Počas cvičenia rastie vnútorná teplota a cievy pod kožou sa rozširujú. Pot sa postupne odparuje, čím telo prirodzene ochladzuje. Okamžitá sprcha po tréningu tento proces náhle prerušuje a môže viesť k závratom či dokonca k odpadnutiu, vysvetľuje doktor. Krv totiž stále intenzívne cirkuluje v svaloch, tlak môže prudko klesnúť a odchod zo sprchy vyvolá pocit slabosti.

Dôležitú úlohu zohráva aj autonómny nervový systém. Počas cvičenia dominuje jeho sympatická časť, ktorá zrýchľuje tep a dýchanie. Po skončení tréningu preberá kontrolu parasympatický systém, ktorý telo upokojuje. Silný teplotný šok v tomto období, najmä ak je človek unavený alebo dehydrovaný, zvyšuje riziko mdloby.

Podľa Felicesa termoregulačné mechanizmy pracujú približne 15 minút po cvičení. K podobným odporúčaniam sa pripájajú aj športoví fyzioterapeuti. Po bežnom tréningu tak počkajte aspoň 10 až 15 minút, po mimoriadne intenzívnom tréningu alebo v horúcich dňoch aj 20 až 30 minút.

Najlepším ukazovateľom, že je telo pripravené na sprchu, je prirodzený návrat dychu a tepu do normálu a zmiernenie pocitu tepla.

Lekár odporúča využiť tento čas na postupné upokojenie organizmu: skúste krátku prechádzku, pomalé popíjanie vody, ľahké naťahovanie a pokojný rozhovor s ostatnými účastníkmi tréningu.

Až po uplynutí tohto času je vhodné osprchovať sa. Ideálna je vlažná voda, pričom sa vyhýbajte extrémne horúcej či ľadovej sprche.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Sprcha bezprostredne po cvičení môže viac uškodiť, ako pomôcť.

cvičenie

sprcha

tréning

závraty

Máte po sprchovaní po cvičení pocity závratu alebo slabosti? Chyba nie je vo vašej kondícii, ale v načasovaní.

Sprcha bezprostredne po cvičení vám môže viac uškodiť, ako pomôcť, varuje španielsky rádiológ José Manuel Felices. Jeho odporúčanie vychádza z jednoduchej zásady: ak chcete predísť závratom a mdlobám, po skončení tréningu počkajte so sprchovaním približne 15 minút.

Lekár hovorí o chybe, ktorú robíme hneď po cvičení: Počkajte 15 minút, inak hrozí kolaps

Sýtené nápoje nie sú len o kalóriách.

Dietológovia dvíhajú varovný prst: Tieto skryté následky hrozia vášmu telu, ak pijete „light“ limonády každý deň

Zdravá, lesklá a hustá koruna krásy nie je len o genetike.

Snívate o nekonečne dlhej korune krásy? Dodržiavajte tieto štyri jednoduché pravidlá a budete mať vlasy ako Rapunzel

Správne uskladnená cibuľa môže zostať pevná a čerstvá celé týždne. Dôležité je suché a dobre vetrané miesto.

Vždy to dávam do debničky s cibuľou. Vydrží čerstvá oveľa dlhšie

Dokonalá omeleta musí byť na povrchu jemná a vo vnútri vláčna a krémová.

Michelinský šéfkuchár odhaľuje tajomstvo dokonalej omelety: Pozor na výber panvice aj moment, kedy pridáte soľ!

Slabiny ChatGPT Health.

Namiesto urgentnej návštevy nemocnice vás upokojí, že ste v poriadku: ChatGPT Health podceňuje zdravotné riziká

Čo znamená krúžok svietiaci vo vašom android zariadení?

Máte na displeji smartfónu túto neznámu ikonu? Nejde o chybu, ale o veľmi užitočnú funkciu

Husacia masť sa kedysi využívala nielen pri varení, ale aj ako tradičný domáci prostriedok pri nachladnutí.

Vyliečila kašeľ aj boľavé kĺby: Zázrak z komory starých mám ožíva, pozrite sa na jeho účinky

Alkohol za volantom.

Viete kedy alkohol vyprchá, kým sadnete za volant? Možno šoférujete skôr, než by ste mali

Starneme v nečakaných vlnách a vedci teraz identifikovali dva prelomové momenty, ktoré tento proces definujú.

Starnutie nie je plynulý proces: Kedy sa naše telo mení najrýchlejšie?

Zrelé oranžovo-jantárové plody morušky (Rubus chamaemorus) medzi zelenými listami. Severská rastlina je známa svojimi výraznými plodmi, ktoré pripomínajú maliny.

Škandinávci mu hovoria „zlato severu“. Tento nezvyčajný superplod možno pestovať aj u nás

Vedci skúmajú možnosti, ako nahradiť časť cementu v betóne alternatívnymi materiálmi. V experimente s biouhlím vyrobeným z ľudského fekálneho kalu sa pevnosť v ohybe jednej zo zmesí zvýšila až o 42 percent. (Ilustračný obrázok)

Do betónu pridali materiál z ľudských výkalov. Jeho pevnosť vzrástla až o 42 percent

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)