ringier

Ringier Media

Sprcha bezprostredne po cvičení vám môže viac uškodiť, ako pomôcť, varuje španielsky rádiológ José Manuel Felices. Jeho odporúčanie vychádza z jednoduchej zásady: ak chcete predísť závratom a mdlobám, po skončení tréningu počkajte so sprchovaním približne 15 minút.

Počas fyzickej aktivity prirodzene stúpa telesná teplota, cievny systém sa rozširuje a srdce bije rýchlejšie. Ide o prirodzenú reakciu termoregulačného systému, ktorý chráni telo pred prehriatím. Náhly prechod na veľmi horúcu alebo studenú sprchu však môže narušiť návrat organizmu do rovnováhy, keďže stabilizačné procesy prebiehajú ešte niekoľko minút po dočvičení.

Azet magazin

Čo sa odohráva v tele bezprostredne po tréningu? 

Počas cvičenia rastie vnútorná teplota a cievy pod kožou sa rozširujú. Pot sa postupne odparuje, čím telo prirodzene ochladzuje. Okamžitá sprcha po tréningu tento proces náhle prerušuje a môže viesť k závratom či dokonca k odpadnutiu, vysvetľuje doktor. Krv totiž stále intenzívne cirkuluje v svaloch, tlak môže prudko klesnúť a odchod zo sprchy vyvolá pocit slabosti.

Dôležitú úlohu zohráva aj autonómny nervový systém. Počas cvičenia dominuje jeho sympatická časť, ktorá zrýchľuje tep a dýchanie. Po skončení tréningu preberá kontrolu parasympatický systém, ktorý telo upokojuje. Silný teplotný šok v tomto období, najmä ak je človek unavený alebo dehydrovaný, zvyšuje riziko mdloby.

Podľa Felicesa termoregulačné mechanizmy pracujú približne 15 minút po cvičení. K podobným odporúčaniam sa pripájajú aj športoví fyzioterapeuti. Po bežnom tréningu tak počkajte aspoň 10 až 15 minút, po mimoriadne intenzívnom tréningu alebo v horúcich dňoch aj 20 až 30 minút.

Najlepším ukazovateľom, že je telo pripravené na sprchu, je prirodzený návrat dychu a tepu do normálu a zmiernenie pocitu tepla.

Lekár odporúča využiť tento čas na postupné upokojenie organizmu: skúste krátku prechádzku, pomalé popíjanie vody, ľahké naťahovanie a pokojný rozhovor s ostatnými účastníkmi tréningu.

Až po uplynutí tohto času je vhodné osprchovať sa. Ideálna je vlažná voda, pričom sa vyhýbajte extrémne horúcej či ľadovej sprche.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Sprcha bezprostredne po cvičení môže viac uškodiť, ako pomôcť.

cvičenie

sprcha

tréning

závraty

Máte po sprchovaní po cvičení pocity závratu alebo slabosti? Chyba nie je vo vašej kondícii, ale v načasovaní.

Sprcha bezprostredne po cvičení vám môže viac uškodiť, ako pomôcť, varuje španielsky rádiológ José Manuel Felices. Jeho odporúčanie vychádza z jednoduchej zásady: ak chcete predísť závratom a mdlobám, po skončení tréningu počkajte so sprchovaním približne 15 minút.

Lekár hovorí o chybe, ktorú robíme hneď po cvičení: Počkajte 15 minút, inak hrozí kolaps

Pevná obuv na nohách vodiča je najlepšou zárukou, že dokážeš v krízovej situácii bezpečne ovládať pedály auta.

Šoférovanie v papučkách alebo naboso: Čo reálne hrozí pri kontrole v Rakúsku a Maďarsku?

Japonsko podcenilo spotrebu ryže turistami.

Japonsko zistilo, kam mizne ich ryža: Turisti z týchto 7 krajín si ju doprajú výrazne viac ako domáci

V Grécku sa menia pravidlá pre populárne e-kolobežky, odteraz platí zákaz jazdy pre osoby mladšie ako 17 rokov.

Nové pravidlá v Grécku: Kolobežky len pre dospelých, pokuty až 1 000 eur za porušenie!

Kedysi patrili bujónové kocky, Vegeta a Maggi medzi najčastejšie používané dochucovadlá v slovenských domácnostiach.Dnes ich mnohí používajú striedmejšie alebo ich nahrádzajú prirodzenejšími alternatívami.

Za socializmu ich mala doma takmer každá gazdinka. Dnes by ich mnohí do jedla už nepridali

Cestoviny počas diéty?

Prevrat v chudnutí: Studené cestoviny môžu znížiť počet kalórií a pomôcť schudnúť

Ilustračná fotografia: Lesné požiare na juhu Talianska každoročne zničia tisíce hektárov krajiny. Vyšetrovatelia pritom časť z nich spájajú s úmyselným podpaľačstvom.