Iste, jablko je zdravšou alternatívou ako sladká sušienka a ovocné smoothie je lepšie než čokoládový croissant – aj tu však existujú určité hranice. A to najmä tie, ktoré platia vo večerných hodinách. Príliš veľa tuku v jedle je zlé, priveľa soli tiež nie je dobré a o rafinovanom cukre ani nehovoriac. Ovocie však okrem dôležitých vitamínov, enzýmov a vlákniny obsahuje aj nezanedbateľné množstvo fruktózy. Tento ovocný cukor patrí medzi sacharidy. Ak ho telo prijme priveľa, môže to viesť k únave, poruchám prekrvenia a problémom s trávením. A to nám spôsobuje ťažkosti predovšetkým večer. V nasledujúcich riadkoch vám prezradíme, akých snackov by sme sa mali pred spaním radšej vzdať a čo si naopak môžeme dopriať.
1. Konzumácia ovocia neskoro večer bráni spánku
Fruktóza v ovocí patrí medzi jednoduché cukry, ktoré dodávajú telu rýchlu energiu. Práve večer, alebo krátko pred odchodom do postele, nás však nadbytok energie udržuje bdelých a bráni nám zaspať.
2. Ovocie večer spôsobuje tráviace ťažkosti
Neskorá konzumácia ovocia má vplyv aj na naše trávenie, ktoré sa večer musí opäť naplno naštartovať. Často sa stáva, že telo nedokáže tieto vitamínové bomby v neskorých hodinách správne stráviť, a tak zostávajú v hrubom čreve. Tam kvasia a spôsobujú nepríjemné nafukovanie. Kto má citlivý žalúdok a sklony k páleniu záhy, ten by večer už vôbec nemal jesť sladké a kyslé ovocie, pretože podporuje návrat žalúdočnej kyseliny (reflux). Mierne ťažkosti dokáže zmierniť krátka prechádzka, ktorá trávenie opäť podporí. Pri žalúdočných a črevných problémoch sú okrem toho osvedčeným domácim liekom aj bylinkové čaje z rumančeka alebo mäty piepornej. Pôsobia upokojujúco a stimulujú trávenie.
3. Z ovocia večer sa môže priberať
Z dlhodobého hľadiska môže extrémna konzumácia sladkých druhov ovocia podporiť priberanie na váhe. Keďže naše telo večer už nedokáže premeniť celé množstvo fruktózy na energiu, prebytočné sacharidy sa v pečeni premieňajú na tuk. Ten sa dostáva späť do krvného obehu a ukladá sa v našich bunkách.
Toto ovocie si môžete dopriať aj večer
Nič z toho však nie je dôvodom na to, aby ste teraz zahodili všetky dobré predsavzatia a radšej siahli po balíku zemiakových lupienkov. Existujú totiž druhy ovocia s nízkym obsahom cukru, ktoré dokáže telo oveľa lepšie stráviť. Patria sem napríklad grapefruity, čučoriedky, maliny, papája alebo guava. Vysoko cukornaté druhy ako banány, mango alebo ananás si však radšej nakrájajte ráno do müsli alebo si ich dajte ako zdravý snack počas dňa – vaše brucho bude mať večer pokoj.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
