Nejde o opaľovanie ani o dlhý pobyt na horúčave. Stačí, ak prvých 15 až 20 minút po prebudení strávite vonku alebo na mieste, kde na vás svieti slnko. Odborníci veria, že takáto krátka chvíľa dokáže znížiť pocit hladu a prirodzene podporiť chudnutie.
Ranné svetlo nastavuje naše vnútorné hodiny
Naše telo funguje podľa vnútorných biologických hodín, tzv. cirkadiánneho rytmu. Ranné svetlo pomáha organizmu tento rytmus presne synchronizovať, čo pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku, úroveň energie počas dňa, ako aj hormóny regulujúce pocit hladu a sýtosti.
Ak je cirkadiánny rytmus narušený, častejšie sa objavuje večerný hlad, chuť na sladké a prejedanie. Odborníci preto považujú pravidelný pobyt na rannom slnku za jeden z najjednoduchších krokov k zdravším návykom.
Slnko, hormóny a menšia chuť na sladké
Pobyt na rannom slnku samozrejme sám o sebe nespáli tuky a nenahradí vyváženú stravu či pohyb. Výskumy však ukazujú, že ľudia s pravidelným spánkovým režimom a dostatkom denného svetla si ľahšie udržiavajú zdravú hmotnosť.
Kvalitnejší spánok totiž lepšie reguluje grelín (hormón, ktorý stimuluje hlad) a leptín (hormón, ktorý mozgu signalizuje pocit sýtosti). Keď spíme dostatočne a naše telo sleduje prirodzený denný rytmus, je menšia pravdepodobnosť, že počas dňa siahnete po zbytočných maškrtách alebo vysokokalorických jedlách.
4 jednoduché spôsoby, ako si tento zvyk osvojiť
Nemusíte meniť celú svoju rannú rutinu. Vyskúšajte tieto drobné zmeny:
- vyjdite krátko po prebudení von na 15 až 20 minút;
- ak máte tú možnosť, prejdite sa do obchodu alebo do práce;
- dajte si rannú kávu alebo raňajky na terase či na dvore;
- otvorte okná a strávte nejaký čas na priamom svetle.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
