slovazeny

slovazeny.sk

Prečo je čas spánku taký dôležitý?

Spánok sa často spája len s jeho dĺžkou – hovoríme o ideálnych siedmich až deviatich hodinách denne. Vedci však zdôrazňujú, že dôležité je aj to, kedy si ľahneme do postele. Telo funguje podľa biologických rytmov a ak ich narúšame, organizmus sa s tým ťažko vyrovnáva.

Azet magazin

Podľa štúdie publikovanej v European Society of Cardiology sledovali vedci viac než 80-tisíc ľudí počas šiestich rokov. Výsledok bol jasný:

Zaujímavé je, že podobné závery priniesla aj japonská štúdia – ľudia zaspávajúci neskoro častejšie trpeli depresiami.

Odborníci tvrdia, že ideálny čas na zaspanie je medzi 22. a 23. hodinou – práve vtedy nastáva „zlatá hodina“.

Odborníci hovoria jasne: ideálne je zaspať medzi desiatou a jedenástou večer. Nie je to príliš skoro ani príliš neskoro – a srdce má z toho najväčší úžitok. Tento časový interval podporuje prirodzený cirkadiánny rytmus a pomáha telu regenerovať sa efektívnejšie.

Nestačí však len ľahnúť si v správnej hodine. Odborníci pripomínajú, že na kvalitu spánku vplýva viacero faktorov:

Podľa National Sleep Foundation by dospelý človek mal spať 7 až 9 hodín denne. Niektorým stačí o niečo menej, no všeobecné pravidlo je jasné: kvalitný a pravidelný spánok je najlepšou prevenciou pred vyčerpaním, chorobami aj zlou náladou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2025/08/21/vedci-odhalili-zlatu-hodinku-v-tomto-case-by-ste-mali-ist-spat/" id="904c539c-9046-49b8-a8b8-9ff2539da944" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

freepik

iStock

Kvalitný spánok v správnom čase pomáha chrániť srdce aj psychickú pohodu. 

spánok

čas

výskum

Spánok je základom zdravia a dobrej nálady. Všetci vieme, že jeho nedostatok škodí telu aj mysli, no vedci tvrdia, že dôležité nie je len, koľko spíme, ale aj kedy zaspávame. Ukázalo sa, že existuje tzv. „zlatá hodinka“, ktorá je pre naše srdce a psychiku tou najlepšou voľbou.

Spánok sa často spája len s jeho dĺžkou – hovoríme o ideálnych siedmich až deviatich hodinách denne. Vedci však zdôrazňujú, že dôležité je aj to, kedy si ľahneme do postele. Telo funguje podľa biologických rytmov a ak ich narúšame, organizmus sa s tým ťažko vyrovnáva.

Vedci odhalili „zlatú hodinku“. V tomto čase by ste mali ísť spať

Vysoký vekový rozdiel nemusí byť vždy prekážkou.

Je medzi vami rozdiel viac ako 3 roky? Vedci odhaľujú, aké prekážky musíte vo vzťahu zdolať

ADHD môže zanechávať nenápadnú stopu v očiach.

ADHD môže zanechávať nenápadnú stopu v očiach. Vedci ju našli v pohyboch zreníc

Moderný život na trase práca – domov je plný stresu a povinností.

Chronická únava vás môže položiť na kolená: Ako rozoznať, že nejde len o bežné vyčerpanie?

Zbytočný odpad alebo štýlový doplnok? Hranica medzi tým je niekedy len pár minút tvorivej práce.

Nehádžte prázdne fľaše od vína do koša: Tiktokerka ukázala trik, ako z nich za pár minút spraviť luxusnú dekoráciu

Zrkadlo neklamalo a biele korienky sa opäť prihlásili o slovo. Problém však nemusí byť vo farbe z obchodu, ale v malej chybe, ktorú robíte ešte pred jej nanesením.

Farba vymytá po dvoch umytiach a šediny opäť presvitajú? Kaderníci odhalili 3 najväčšie chyby pri domácom farbení

Hanbíte sa obuť si sandále pre popraskané a zhrubnuté päty?

Zabudnite na salón! Zjemniť drsné päty po lete zvládnete aj doma, stačí jedno kuchynské tajomstvo

Papier na pečenie je vhodné odstrihnúť podľa veľkosti plechu alebo formy. Prečnievajúce okraje sa môžu dostať príliš blízko k horúcim častiam rúry a začať sa pripaľovať.

Nikdy to nerobte s papierom na pečenie. Túto chybu robí veľa ľudí

Kôrka praská pod rukami a vnútro láka čerstvou vôňou. Stačí však pár dní na nesprávnom mieste a z obľúbeného bochníka je tvrdá skala.

Zabudnite na chladničku aj klasický chlebník: Pekári prezradili, kde má chlieb skutočne svoje miesto

Opakované prebúdzanie uprostred noci môže súvisieť so stresom, nespavosťou, životným štýlom či hormonálnymi zmenami a pri dlhodobých ťažkostiach si zaslúži pozornosť. (Ilustračný obrázok)

Budíte sa o 2. alebo 3. hodine ráno? Nie je to náhoda. Vaše telo vysiela signál

Bylinka, ktorú hľadá každý lekár.

Mäta je nový zelený zázrak: Ako rýchlo zarobiť na bylinke, ktorú hľadá každý lekár aj farmaceut?

Xantelazmy sú žltkasté ložiská tuku, ktoré sa najčastejšie objavujú v okolí očí. Nový výskum ich spája s vyšším rizikom infarktu a mozgovej príhody. (Ilustračný obrázok)