ringier

Ringier Media

Azet magazin

Výskum publikovaný v roku 2025 v časopise Frontiers in Physiology ukazuje, že koncentrácia sodíka v pote sa môže pohybovať od 20 až do 80 mmol/l. Tento obrovský rozdiel vysvetľuje, prečo má jeden človek po tréningu iba vlhké tričko, zatiaľ čo iný ho má pokryté viditeľným bielym povlakom.

To, koľko soli potením strácate, ovplyvňuje najmä genetika, strava a úroveň vašej kondície. Zaujímavosťou je, že ľudia, ktorí športujú pravidelne, majú tendenciu potiť sa menej slano. Ich telo sa totiž záťaži prispôsobuje a potné žľazy sa učia efektívnejšie recyklovať sodík ešte predtým, než opustí telo.

Čím častejšie trénujete (najmä vo vyšších teplotách), tým lepšie funguje váš systém regulácie vody a elektrolytov. Telo sa tak učí šetriť dôležité minerály, čo vedie k lepšej tolerancii fyzickej záťaže.

Elektrolyty sú minerály s elektrickým nábojom, ktoré v tele riadia správnu hydratáciu, prácu svalov a prenos nervových vzruchov.

Hoci kryštáliky soli na pokožke nie sú dôvodom na paniku, počas dlhých súťaží alebo v extrémnych horúčavách môžu signalizovať riziko hyponatrémie. Ide o stav, keď hladina sodíka v krvi klesne pod bezpečnú hranicu. Medzi varovné príznaky patria:

Ak tieto príznaky pocítite, je nevyhnutné okamžite doplniť tekutiny a elektrolyty. Ohrození sú najmä ľudia, ktorí pijú veľké množstvo čistej vody, ale zabúdajú na dopĺňanie sodíka.

Pravidelná aklimatizácia

Telo je mimoriadne prispôsobivé. Stačí 7 až 10 dní pravidelného tréningu vo vyšších teplotách a koncentrácia sodíka v pote môže klesnúť o 30 až 60 percent. Potné žľazy sa vtedy stanú citlivejšími na hormón aldosterón, ktorý telu pomáha sodík zadržiavať.

Množstvo soli v pote ovplyvňuje aj to, čo jete. Ak konzumujete priveľa soli v strave, vaše telo sa môže snažiť zbaviť prebytku práve cez pokožku. Pokiaľ teda váš tréning nie je extrémne intenzívny, skúste mierne obmedziť príjem soli v každodennej strave.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ak si po cvičení všimnete na tričku biele mapy, vaše telo vám tým dáva najavo, že spolu s potom vylúčilo veľké množstvo minerálov.

oblečenie

biele škvrny

Výskum publikovaný v roku 2025 v časopise Frontiers in Physiology ukazuje, že koncentrácia sodíka v pote sa môže pohybovať od 20 až do 80 mmol/l. Tento obrovský rozdiel vysvetľuje, prečo má jeden človek po tréningu iba vlhké tričko, zatiaľ čo iný ho má pokryté viditeľným bielym povlakom.

Koncentrácia sodíka v pote ovplyvňuje biele škvrny. Odlíšte hyponatriémiu

Máte po cvičení na tričku biele mapy od soli? Tento detail prezrádza dôležitú vec o vašej kondícii

Viete, prečo má niekto po tréningu tričko pokryté bielymi škvrnami a iný nie? Odpoveď hľadajte v genetike aj tréningových návykoch.