Zahriatie chodidiel pred spaním môže uľahčiť zaspávanie a priaznivo ovplyvniť celkovú kvalitu nočného odpočinku. Odborníci však upozorňujú, že spanie v ponožkách nie je vhodné pre každého – najmä v prípadoch, ak sú príliš tesné alebo zadržiavajú vlhkosť.
Nosenie ponožiek na noc pomáha ľuďom, ktorí chcú rýchlejšie zaspať, trápia ich nepríjemné prejavy perimenopauzy alebo bojujú so suchou pokožkou na nohách. Na druhej strane, tesný materiál a vlhkosť hromadiaca sa pri pokožke môžu viesť k podráždeniu a diskomfortu. Špecialisti vysvetľujú, že zahriatie nôh podporuje prirodzené mechanizmy termoregulácie, ktoré sú kľúčové pre prípravu organizmu na spánok.
Efektívnejšie zbavovanie prebytočného tepla
Craig Zebuda zo spoločnosti Yunara Life zdôrazňuje, že keď sú chodidlá v teple, telo sa efektívnejšie zbavuje prebytočného tepla. Vďaka tomu vnútorná telesná teplota mierne klesne, čo je jeden z hlavných signálov, ktoré uľahčujú prechod do spánku. Neurologička a špecialistka na spánkovú medicínu Monika Mathur potvrdzuje, že výsledky štúdií skutočne ukazujú kratší čas zaspávania a zlepšenie viacerých ukazovateľov kvality spánku u ľudí, ktorí si na noc zahrievajú nohy.
Tento benefit sa môže výrazne prejaviť aj počas perimenopauzy, teda v období hormonálnych zmien predchádzajúcich menopauze. Ako vysvetľuje lekárka, organizmus v tomto období reaguje na zmeny vnútornej teploty oveľa intenzívnejšie. Výsledkom bývajú návaly tepla, začervenanie pokožky a silné potenie. Práve vďaka zahriatiu nôh dokáže telo prebytočné teplo odvádzať oveľa miernejšie.
Ponožky ako záchrana pre suché päty
Ľudia so suchou pokožkou na chodidlách alebo popraskanými pätami môžu z nosenia ponožiek počas noci taktiež výrazne vyťažiť. Pred uložením sa do postele Mathur odporúča natrieť pokožku hydratačným krémom a následne si obuť ponožky. Tento postup pomáha obmedziť stratu vlhkosti a zároveň chráni posteľnú bielizeň pred znečistením od kozmetiky. Dôležité je vyberať si vždy čisté páry, ktoré nespôsobujú odreniny a netlačia.
Je spanie v ponožkách bezpečné?
Pre väčšinu zdravých dospelých nepredstavuje nosenie ponožiek počas noci žiadne riziko. Odborníci však upozorňujú na niekoľko obmedzení. Príliš tesné ponožky môžu spôsobovať nepohodlie, zanechávať otlačky na koži a v určitých prípadoch dokonca sťažovať správny krvný obeh. Ak sa vám navyše silno potia nohy, materiál zadržiavajúci vlhkosť výrazne zvyšuje riziko podráždenia pokožky.
Aké ponožky na noc odporúčajú odborníci?
Na noc je najlepšie zvoliť si voľné ponožky ušité z priedušných materiálov, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť od pokožky. Zásadný je jemný lem – ten by nemal nohu sťahovať ani zanechávať hlboké stopy. Materiál musí zabezpečiť voľné prúdenie vzduchu, aby nedochádzalo k nadmernému poteniu. Rovnako dôležitá je správna veľkosť; ponožky by nemali odierať, tlačiť na prsty a ani sa zosúvať počas spánku. Samozrejmosťou by malo byť pravidlo, že si do postele každú noc oblečiete nový, čistý a suchý pár.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
