Štúdia analyzovala údaje od 14 500 účastníkov, ktorí dlhodobo používali fitnes náramky. Vedci sa tak nespoliehali na subjektívne pocity ľudí, ale na presné záznamy srdcovej frekvencie.
Sledovali každú aktivitu trvajúcu aspoň 15 minút, od plánovaných tréningov až po rýchlu chôdzu do práce či intenzívne domáce práce. Vďaka tomu získali objektívny obraz o vplyve pohybu na zdravie.
Benefity ranného tréningu
Výsledky prekvapili aj samotných autorov štúdie. Ľudia, ktorí pravidelne cvičili ráno, vykazovali výrazne nižšie riziko vzniku bežných civilizačných chorôb.
Najvýraznejší rozdiel zaznamenali v oblasti obezity. Ranné vtáčatá mali o 35 % nižšiu pravdepodobnosť nadváhy v porovnaní s tými, ktorí cvičili večer.
Podobne presvedčivé boli aj údaje týkajúce sa srdca a metabolizmu. Ranná aktivita znížila riziko ischemickej choroby srdca o 31 % a cukrovky druhého typu o 30 %. Pozitívny vplyv sa potvrdil aj pri vysokom krvnom tlaku a zvýšenej hladine LDL cholesterolu.
Výskumníci dokonca identifikovali takzvanú zlatú hodinku medzi 7. a 8. hodinou ráno, ktorá prináša najväčšie zdravotné benefity bez ohľadu na celkové množstvo pohybu počas dňa.
Prečo je ráno kľúčové?
Hoci je súvislosť medzi rannou aktivitou a lepším zdravím zrejmá, vedci stále skúmajú presnú príčinu. Prem Patel zdôrazňuje, že zatiaľ nie je jasné, či za to môže samotný čas cvičenia alebo celkový životný štýl ľudí, ktorí vstávajú skoro.
Dôležitú úlohu môžu zohrávať hormóny a cirkadiánne rytmy, teda naše vnútorné hodiny. Telo dokáže ráno efektívnejšie spracovávať cukry a tuky. Navyše ľudia, ktorí sú aktívni hneď po prebudení, majú tendenciu stravovať sa počas dňa zdravšie, menej podliehajú večernému prejedaniu a kvalita ich spánku je vyššia, čo výrazne pomáha pri regenerácii organizmu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
