ringier

Ringier Media

Keď prechádzame na diétu, naše prvé kroky v obchode takmer automaticky vedú k pultom s hydinou a čerstvými rybami. Niet sa čomu diviť. Kuracie mäso a losos predstavujú dva absolútne najlepšie zdroje skvele vstrebateľných bielkovín, ktoré unavené svaly pri chudnutí tak zúfalo potrebujú.

Obidve potraviny sa pýšia vysokou nutričnou hodnotou a do zdravého jedálnička zapadajú ako uliate. Ak však stojí vaša snaha o štíhlu líniu na efektivite, musíte si vybrať správne. Čo je teda ultimátnym víťazom v boji proti kalóriám: tradičné kura alebo podceňovaný losos? Pozreli sme sa na ne pod drobnohľadom odborníkov.

Azet magazin

Pre ľudí, ktorí neodmietajú mäso, predstavujú kura aj losos ideálny základ stravy. Hoci sa to môže zdať samozrejmé, je dôležité pripomenúť, že losos je ryba, a preto nepatrí do vegetariánskej stravy.

Čo sa týka mikroživín, 100 g kuracieho mäsa ponúka približne 20 g bielkovín. Je bohaté na vitamíny skupiny B (B2, B3, B5, B6 a B12) a minerály ako selén, fosfor, zinok, meď a železo.

Na druhej strane, 100 g lososa dodáva porovnateľné množstvo bielkovín (okolo 18 až 20 g). Okrem vitamínov skupiny B je však aj vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Taktiež telu dodáva selén, fosfor, zinok, meď, železo a sodík.

Pre ľudí, ktorí neodmietajú mäso, predstavuje kura ideálny základ stravy.

Prečo je losos zdravšou voľbou ako kura?

Vo vyváženej strave majú svoje pevné miesto obe potraviny. Ak však hľadáte maximum zdravotných benefitov, rybie mäso má navrch. Prečo je losos pre naše telo prospešnejší?

1. Efektívnejšie podporuje chudnutie

Bielkoviny sú kľúčovou makroživinou pri úspešnom riadení hmotnosti. Mnohé vedecké štúdie zdôrazňujú dôležitosť ich dostatočného príjmu. Všeobecné odporúčanie pre dospelého človeka je približne 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Výskumy však potvrdzujú, že vyšší príjem bielkovín výrazne urýchľuje redukciu tuku.

Hoci kuracie mäso obsahuje vysoké množstvo proteínov a je pri chudnutí skvelým pomocníkom, štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia lososa je v redukčnej diéte ešte účinnejšia. Losos totiž nielen zasýti a podporí svaly, ale vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín pomáha aktívne tlmiť zápaly v organizme, ktoré často chudnutie blokujú.

2. Pomáha držať cukor v krvi pod kontrolou

Výskumy dokazujú, že ľudia s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou profitujú zo stravy bohatej na bielkoviny. Účastníci štúdií, ktorí prijímali 23 až 32 % celkového denného energetického príjmu z bielkovín, vykazovali oveľa lepšiu kontrolu hladiny glukózy v krvi.

Zaradenie lososa do jedálnička je preto pre diabetikov strategickým krokom. Odborníci radia konzumovať ryby aspoň dvakrát týždenne. Losos tak môže jednoducho nahradiť klasické kura na obed.

Ak chcete schudnúť rýchlo, vymeňte kuracie mäso za lososa.

3. Chráni srdce a cievy

Kuracie mäso je častou voľbou ľudí, ktorí chcú obmedziť konzumáciu červeného mäsa. Štúdie potvrdzujú, že výmena červeného a spracovaného mäsa za hydinu znižuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca, infarktu a mozgovej mŕtvice.

Aj keď je kura v tomto smere zdravou alternatívou, losos ho opäť poráža. Obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú preukázateľný ochranný účinok na srdce a celý kardiovaskulárny systém. Omega-3 mastné kyseliny pôsobia protizápalovo, pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov a LDL cholesterolu v krvi, upravujú krvný tlak a posilňujú steny ciev.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Kuracie prsia a losos sú nekorunovanými kráľmi každej diéty.

losos

kuracie maso

jedlo

potrava

chudnutie

Keď prechádzame na diétu, naše prvé kroky v obchode takmer automaticky vedú k pultom s hydinou a čerstvými rybami. Niet sa čomu diviť. Kuracie mäso a losos predstavujú dva absolútne najlepšie zdroje skvele vstrebateľných bielkovín, ktoré unavené svaly pri chudnutí tak zúfalo potrebujú.

Losos alebo kura – čo pomáha lepšie schudnúť?

Večný súboj dvoch fitness bômb: Kura alebo losos pri chudnutí? Odborníci vybrali nečakaného víťaza

Viete, ktorý zdroj bielkovín je pre vás lepší? Porovnali sme kuracie mäso a lososa z pohľadu výživy aj chudnutia. Zistite, prečo môže byť losos efektívnejší pri redukcii hmotnosti.

Módne triky, vďaka ktorým môžete opticky predĺžiť postavu aj bez vysokých podpätkov.

Zabudnite na bolestivé opätky: 8 geniálnych trikov, ako vyzerať vyššia a štíhlejšia bez jediného pľuzgiera

Ekologický trik z prírody. Z obyčajných jesenných gaštanov si ľahko pripravíte lacný a účinný prací prostriedok.

Zabudnite na drahú chémiu! Zbierajte gaštany, vyrobíte z nich perfektný ekologický prací gél (návod)

Rozkvitnutý ružový oleander (Nerium oleander) je obľúbenou ozdobou balkónov a terás. Po odkvitnutí potrebuje správnu starostlivosť, aby bohato kvitol aj v ďalšej sezóne.

Oleander už odkvitol? Pri strihaní neurobte túto chybu. O kvety môžete prísť na celý budúci rok

Citrón je všestranným pomocníkom v domácnosti – od čistenia a odstraňovania škvŕn až po kuchynské a kozmetické využitie.

Žlté škvrny od potu či špinavá mikrovlnka? 7 geniálnych trikov s citrónom, ktoré vám okamžite uľahčia život

Cítite sa unavení aj napriek tomu, že pravidelne užívate železo?

Tajomstvá vstrebávania vápnika a železa: Kedy vitamíny pomáhajú a kedy škodia?

Vedci skúmajú možnosti, ako nahradiť časť cementu v betóne alternatívnymi materiálmi. V experimente s biouhlím vyrobeným z ľudského fekálneho kalu sa pevnosť v ohybe jednej zo zmesí zvýšila až o 42 percent. (Ilustračný obrázok)

Do betónu pridali materiál z ľudských výkalov. Jeho pevnosť vzrástla až o 42 percent

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)

Takto sa správa človek s nízkou emocionálnou inteligenciou. Prezradí ho 5 znakov

Problémy so spánkom, plač či neustále obavy nie sú len problémom dospelých.

Deti pod obrovským stresom: Preťaženie povinnosťami a strach zo sociálnych sietí ohrozuje aj vaše dieťa

Mladý ovocný stromček počas jesennej výsadby do pripravenej jamy v  záhrade. Správna príprava stanoviska a pôdy výrazne ovplyvňuje, ako rýchlo sa  strom po výsadbe zakorení.