ringier

Ringier Media

Proteíny sú základnými stavebnými zložkami ľudského tela, nevyhnutné pre obnovu tkanív a udržiavanie stabilnej hladiny energie počas celého dňa. Ich dlhodobý nedostatok vedie k celému radu zdravotných komplikácií.

Odborníci však zdôrazňujú jeden hlavný príznak, ktorý jasne signalizuje ich nedostatočný príjem. Správne rozpoznanie týchto symptómov pritom býva zradné, pretože bežné zmeny v tele často prehliadame alebo ich mylne pripisujeme obyčajnej únave.

Azet magazin

Iné príznaky sú zasa zrejmé a ľahko postrehnuteľné, no niektoré sa vyvíjajú nenápadne, čo sťažuje včasné zhodnotenie situácie. Preto je dôležité venovať svojmu telu pozornosť a neignorovať ani tie najmenšie zmeny.

Prečo sú proteíny pre telo také dôležité?

Uznávaná inštitúcia National Library of Medicine vysvetľuje, že proteíny sú veľké, zložité molekuly, ktoré v ľudskom tele plnia množstvo nezastupiteľných funkcií, vrátane udržiavania správnej funkcie buniek a poskytovania štruktúry tkanivám a orgánom.

Nedostatok proteínov sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, no existuje jeden špecifický príznak, ktorý naznačuje okamžitú potrebu ich doplnenia. „Ak máte pocit, že vám dochádza životná energia, cítite hlad a nespokojnosť medzi jedlami, ťažko sa zotavujete po tréningu alebo chorobe, alebo sa neustále cítite energeticky vyčerpaní, môže vám chýbať táto kľúčová živina,“ uvádza dietologička Lauren Harris-Pincus.

Pri dostatočnom a pravidelnom príjme proteínov by sa mal človek cítiť plný sily, sýty a spokojný tak po jedle, ako aj medzi jednotlivými chodmi. Zároveň by mal mať istotu, že sa jeho telo dokáže rýchlo zotaviť po akejkoľvek fyzickej záťaži.

Proteíny sú zložité molekuly, ktoré plnia množstvo dôležitých funkcií v tele.

Koľko proteínov denne v skutočnosti potrebujeme?

Neexistuje univerzálny recept pre všetkých. Ak vám nie je jasné, koľko gramov bielkovín by ste mali denne prijať, najlepším krokom je poradiť sa s dietológom. Osobný príjem závisí od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, životného štýlu a intenzity aktivity.

„Príjem proteínov sa môže pohybovať od 10 do 15 gramov na menšie občerstvenie až po viac ako 30 gramov na hlavné jedlo, v závislosti od rôznych faktorov,“ vysvetľuje dietologička Cara Harbstreet.

Ako základný orientačný bod platí, že odporúčaný denný príjem je 0,8 gramu proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Pri veľmi aktívnych ľuďoch, športovcoch a osobách nad 65 rokov sa táto hodnota zvyšuje na 1 až 1,5 gramu na kilogram hmotnosti.

„Pri zostavovaní vyváženého jedla sa snažte, aby štvrtina taniera obsahovala chudé bielkoviny, druhá štvrtina celozrnné obilniny a polovica ovocie a zeleninu,“ odporúča Harris-Pincus pre magazín Prevention.

Začať deň výdatnými raňajkami bohatými na bielkoviny je skvelý nápad. Práve ráno býva totiž pre mnohých ľudí najťažšie dosiahnuť minimálny odporúčaný príjem 20 gramov proteínov, dodáva odborníčka.

Dnes je našťastie k dispozícii obrovské množstvo výživných receptov na prípravu jedál vopred, ako aj cenovo dostupných vysokoproteínových potravín, ktoré vám pomôžu stanovené ciele dosiahnuť hravo a bez zbytočného stresu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Pexels

Začať deň raňajkami bohatými na proteíny je výborný nápad.

proteiny

bielkoviny

živiny

telo

zdravie

energia

Cítite sa medzi jedlami neustále hladní, bez energie a váš tréning vás namiesto radosti len vyčerpáva? Pozor, vaše telo vám možno vysiela jasný signál.

Proteíny sú základnými stavebnými zložkami ľudského tela, nevyhnutné pre obnovu tkanív a udržiavanie stabilnej hladiny energie počas celého dňa. Ich dlhodobý nedostatok vedie k celému radu zdravotných komplikácií.

Chcete mať energiu po celý deň? Na raňajky zjedzte aspoň 20 gramov tejto živiny

Sýtené nápoje nie sú len o kalóriách.

Dietológovia dvíhajú varovný prst: Tieto skryté následky hrozia vášmu telu, ak pijete „light“ limonády každý deň

Zdravá, lesklá a hustá koruna krásy nie je len o genetike.

Snívate o nekonečne dlhej korune krásy? Dodržiavajte tieto štyri jednoduché pravidlá a budete mať vlasy ako Rapunzel

Správne uskladnená cibuľa môže zostať pevná a čerstvá celé týždne. Dôležité je suché a dobre vetrané miesto.

Vždy to dávam do debničky s cibuľou. Vydrží čerstvá oveľa dlhšie

Dokonalá omeleta musí byť na povrchu jemná a vo vnútri vláčna a krémová.

Michelinský šéfkuchár odhaľuje tajomstvo dokonalej omelety: Pozor na výber panvice aj moment, kedy pridáte soľ!

Slabiny ChatGPT Health.

Namiesto urgentnej návštevy nemocnice vás upokojí, že ste v poriadku: ChatGPT Health podceňuje zdravotné riziká

Čo znamená krúžok svietiaci vo vašom android zariadení?

Máte na displeji smartfónu túto neznámu ikonu? Nejde o chybu, ale o veľmi užitočnú funkciu

Husacia masť sa kedysi využívala nielen pri varení, ale aj ako tradičný domáci prostriedok pri nachladnutí.

Vyliečila kašeľ aj boľavé kĺby: Zázrak z komory starých mám ožíva, pozrite sa na jeho účinky

Alkohol za volantom.

Viete kedy alkohol vyprchá, kým sadnete za volant? Možno šoférujete skôr, než by ste mali

Starneme v nečakaných vlnách a vedci teraz identifikovali dva prelomové momenty, ktoré tento proces definujú.

Starnutie nie je plynulý proces: Kedy sa naše telo mení najrýchlejšie?

Zrelé oranžovo-jantárové plody morušky (Rubus chamaemorus) medzi zelenými listami. Severská rastlina je známa svojimi výraznými plodmi, ktoré pripomínajú maliny.

Škandinávci mu hovoria „zlato severu“. Tento nezvyčajný superplod možno pestovať aj u nás

Vedci skúmajú možnosti, ako nahradiť časť cementu v betóne alternatívnymi materiálmi. V experimente s biouhlím vyrobeným z ľudského fekálneho kalu sa pevnosť v ohybe jednej zo zmesí zvýšila až o 42 percent. (Ilustračný obrázok)

Do betónu pridali materiál z ľudských výkalov. Jeho pevnosť vzrástla až o 42 percent

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)