slovazeny

slovazeny.sk

Mnohí ľudia venujú pozornosť strave či pohybu, no na spánok často zabúdajú. Práve ten pritom patrí medzi najdôležitejšie piliere zdravia. Nedostatok kvalitného odpočinku sa spája so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení aj chronického stresu.

Kardiochirurg <a href="https://drjeremylondon.com/about" id="0b9ae9eb-100f-4268-9506-031b4cb24ce0" rel="nofollow">Jeremy London</a> sa na sociálnych sieťach podelil o jednoduché pravidlá, ktoré dodržiava každý večer. Podľa neho nejde o žiadne drahé pomôcky ani komplikované metódy. Stačí niekoľko drobných zmien v rutine.

Azet magazin

Prvým pravidlom je nejesť tesne pred spaním. Lekár odporúča ukončiť večeru minimálne dve hodiny pred tým, ako si ľahnete do postele.

Dôvod je jednoduchý. Organizmus potrebuje čas na spracovanie potravy. Ak ideme spať s plným žalúdkom, telo namiesto regenerácie pokračuje v trávení. To môže viesť k nepokojnému spánku, častejšiemu budeniu aj pocitu únavy ráno.

Podľa kardiochirurga je zaspávanie s plným žalúdkom takmer istou cestou k nekvalitnému odpočinku.

Horúca sprcha funguje lepšie, než si myslíte

Mnohých prekvapí, že odborník odporúča teplú až horúcu sprchu tesne pred spaním.

Na prvý pohľad to môže znieť nelogicky, no mechanizmus je pomerne jednoduchý. Po opustení teplej vody sa rozšíria cievy a telo začne rýchlejšie odvádzať teplo. Vnútorná teplota organizmu následne klesá, čo mozog vníma ako signál, že sa blíži čas odpočinku.

Práve prirodzený pokles telesnej teploty patrí medzi faktory, ktoré pomáhajú navodiť spánok.

Ďalším dôležitým krokom je obmedzenie obrazoviek pred spaním. Odborníci už roky upozorňujú, že modré svetlo z mobilov, tabletov či notebookov narúša tvorbu melatonínu.

Melatonín je hormón, ktorý organizmu signalizuje, že je čas spať. Ak jeho produkciu blokujeme sledovaním obrazovky, zaspávanie býva náročnejšie a spánok plytší.

Young girl is on her smartphone in the bed. Blue illumination in the room

Modré svetlo z obrazoviek môže sťažovať zaspávanie a zhoršovať kvalitu spánku. Odborníci odporúčajú odložiť telefón aspoň niekoľko minút pred spaním.

Ak nedokážete odložiť telefón hodinu pred spaním, skúste začať aspoň s 15 až 20 minútami bez obrazoviek. Aj takáto malá zmena môže priniesť citeľné výsledky.

Kardiochirurg namiesto prehliadania internetu preferuje niekoľko minút ticha. Tvrdí, že práve pokoj bez ďalších podnetov pomáha mozgu spracovať udalosti dňa a pripraviť sa na odpočinok.

Posledným bodom je prostredie, v ktorom spíme. Lekár odporúča zabezpečiť, aby bola spálňa čo najtmavšia a príjemne chladná.

Pred spaním tiež odporúča miestnosť vyvetrať. Chladnejší vzduch podporuje prirodzené procesy organizmu súvisiace so spánkom a môže prispieť k pokojnejšej noci.

Výsledkom býva nielen jednoduchšie zaspávanie, ale aj pocit väčšej sviežosti a energie po prebudení.

What Poor Sleep Does to Your Heart, Brain, and Metabolism (And How to Fix it)

Mnoho ľudí hľadá zázračné riešenia na lepší spánok, no často stačia úplne jednoduché návyky. Skoršia večera, teplá sprcha, obmedzenie mobilu a chladná tmavá spálňa patria medzi opatrenia, ktoré nestoja takmer nič a môžu výrazne zlepšiť kvalitu nočného odpočinku. A keď lepšie spíme, prospieva to nielen našej nálade, ale aj srdcu a celkovému zdraviu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2026/06/22/kardiochirurg-to-robi-kazdy-vecer-vdaka-tymto-4-navykom-spi-ako-babatko/" id="ea53e190-d1e5-4a8e-8c65-2cefbaaa0f38" target="_blank">slovazeny</a><a href="https://slovazeny.sk/2026/04/14/zabudnite-na-muskaty-tento-rok-ovladne-balkony-milion-zvoncekov-ktore-vidno-uz-z-dialky/" id="690f53db-769e-4abd-badc-8564675b0617" target="_blank">.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Magnific

Kvalitný nočný odpočinok ovplyvňuje nielen energiu počas dňa, ale aj zdravie srdca.

spánok

odbornici

odporucania

Kvalitný spánok nie je dôležitý len pre našu psychiku. Odborníci upozorňujú, že má priamy vplyv aj na zdravie srdca, krvný tlak či regeneráciu celého organizmu. Kardiochirurg prezradil štyri jednoduché večerné návyky, ktoré sám dodržiava a ktoré mu pomáhajú zaspať rýchlejšie a prebúdzať sa oddýchnutý.

Kardiochirurg to robí každý večer. Vďaka týmto 4 návykom spí ako bábätko

Pravidelný štebot môže byť príjemným znamením, že záhrada ponúka vtákom vhodné podmienky.

Prebúdzate sa každé ráno na spev vtákov? Vašu záhradu si nevybrali náhodou

Zlodeji si často vyberajú ciele podľa toho, ako ľahko sa do nich dostanú.

Bezpečný domov nie je samozrejmosť: Zlodeji vedia obísť aj zamknuté dvere, upozorňujú experti

Menopauza znamená pre ženy začiatok nového životného obdobia.

Zhoršujú nočné potenie a návaly: Týchto 5 potravín vynechajte v menopauze za každú cenu

Tricyrtis pripomína svojimi škvrnitými kvetmi orchideu, no patrí medzi nenáročné trvalky, ktoré rozkvitajú na konci leta a na jeseň.

Rastlina týždňa. Má kvety ako orchidea, ale jej pestovanie je oveľa jednoduchšie. Kvitne ešte vtedy, keď záhrada pomaly zaspáva

Keď sa z bežných pochybností stane nekonečné premýšľanie, môže to ovplyvniť aj samotný vzťah.

Láska alebo posadnutosť? 4 varovné signály, že svoj vzťah príliš analyzujete

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.