Podľa údajov organizácie Sleep Foundation sa dospelé ženy v noci budia častejšie a chodia spať neskôr. Koľko spánku však v skutočnosti potrebujú? Odpoveď nie je jednoznačná, odvíja sa totiž od veku a konkrétnej životnej etapy.
To, že kvalita spánku u žien je nižšia, nie je len subjektívny pocit, ale vedecky potvrdený fakt. Deborah Lee, lekárka a odborníčka na spánok, vysvetľuje, ako sa potreba odpočinku u žien v priebehu rokov mení.
Ženy po dvadsiatke a tridsiatke
„Ženy vo veku 20 až 30 rokov potrebujú sedem až deväť hodín spánku denne,“ zdôrazňuje Lee. Toto obdobie je charakteristické intenzívnym budovaním kariéry, vzťahov a často aj materstvom. Spánok je preto nevyhnutný pre intelektuálny výkon, hormonálnu rovnováhu a emocionálnu stabilitu.
Chronický nedostatok spánku má vážne následky. Ak pravidelne spíte menej ako šesť hodín denne, riskujete:
- nárast úzkosti,
- nekontrolované priberanie,
- zvýšené riziko hypertenzie a obezity.
Dĺžka spánku predurčuje dĺžku pôrodu
Počas tehotenstva nároky organizmu na odpočinok prudko stúpajú. V prvom trimestri mnohé ženy potrebujú až 12 hodín spánku denne. Štúdie navyše ukazujú, že spánkový deficit v treťom trimestri súvisí s dlhším pôrodom a vyšším rizikom cisárskeho rezu.
Spánok počas menopauzy
V období menopauzy sa odporúčané množstvo spánku nemení, no jeho kvalita a hĺbka výrazne klesajú. „Hormonálne výkyvy spôsobujú, že spánok je plytší, častejšie sa prerušuje a ženy sa budia skôr,“ vysvetľuje odborníčka. K tomu sa pridávajú sprievodné javy ako úzkosť, nočné potenie či návaly horúčavy.
Štatistiky sú neúprosné – nespavosť postihuje 13 až 47 % žien v perimenopauze a až 30 až 60 % žien v samotnej menopauze. Ak problémy pretrvávajú, riešením môže byť hormonálna substitučná terapia, ktorá dokáže kvalitu spánku výrazne zlepšiť už v priebehu niekoľkých mesiacov.
Obdobie po menopauze
Po šesťdesiatke sa spánkový rytmus opäť mení. Hoci telo stále vyžaduje sedem až deväť hodín odpočinku, ten je často rozkúskovaný na kratšie nočné intervaly a poobedné zdriemnutia. Fázy hlbokého spánku a REM fáza sa vekom skracujú.
„Mnoho ľudí po 65. roku života má pocit, že spí príliš krátko, hoci v skutočnosti deficit dopĺňajú počas dňa,“ podotýka odborníčka. Mení sa aj biorytmus: prirodzene sa posúva čas zaspávania aj vstávania na skoršie hodiny.
Zdravý spánok v každom veku
Bez ohľadu na životnú fázu sú základom správne návyky:
- Obmedzenie stimulantov: Vyhnite sa kofeínu v popoludňajších hodinách a alkoholu pred spaním.
- Digitálny detox: Aspoň hodinu pred spaním odložte obrazovky (telefóny, TV).
- Rutina: Zaveďte si relaxačné rituály, ktoré telo pripravia na odpočinok.
Spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre vaše súčasné aj budúce zdravie. Ak máte dlhodobé ťažkosti, neváhajte kontaktovať špecialistu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
