ringier

Ringier Media

Odborníci zdôrazňujú, že spánok neovplyvňuje len to, ako sa cítime, ale aj hormóny, ktoré regulujú hlad a sýtosť. Podľa údajov z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), ktoré citoval portál Healthline, spí 39 % dospelých menej ako sedem hodín za noc, čo sa považuje za nedostatočné. Štúdie odhaľujú, že tí, ktorí spia menej ako sedem hodín denne, čelia o 41 % vyššiemu riziku obezity.

Azet magazin

Dĺžka spánku, chuť do jedla a výber jedál

Spánok ovplyvňuje hormóny regulujúce chuť do jedla, ako sú grelín a leptín. To môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií a ťažkostiam s udržaním zdravej hmotnosti. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu grelín. Ten spúšťa hlad, zatiaľ čo znižuje hladinu leptínu, ktorý signalizuje sýtosť. Táto nerovnováha spôsobuje, že ľudia s nedostatkom spánku jedia častejšie, pričom si často vyberajú vysokokalorické občerstvenie bohaté na tuky a cukry.

Potraviny, ktoré majú vysoké percento cukru a tuku, sú častou voľbou pri nedostatku enrgie zo spánku.

Štúdia z roku 2019 zistila, že nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla, veľkosť porcií a sklon k maškrteniu. To všetko môže prispievať k nadmernému priberaniu.

Nedostatok spánku tiež výrazne ovplyvňuje výber jedál. Mení funkciu mozgu, čo sťažuje prijímanie zdravých stravovacích rozhodnutí. Tí, ktorí sú unavení, majú tendenciu uprednostňovať kaloricky bohaté jedlá a intenzívnejšie túžia po sladkostiach.

Takto spánok ovplyvňuje metabolizmus a fyzickú aktivitu

Výskum, na ktorý odkazuje Healthline, naznačuje, že jedlo sa pri nedostatku spánku stáva lákavejším, čo robí kontrolu porcií oveľa náročnejšou. Okrem toho môže nedostatok spánku spomaliť metabolizmus, čím bráni spaľovaniu tukov. Vedci poznamenávajú, že nedostatok spánku aktivuje stresový systém tela, čo negatívne ovplyvňuje metabolické procesy. To znamená, že aj pri správnej strave a cvičení môže nedostatočný spánok sťažiť dosiahnutie kalorického deficitu potrebného na chudnutie.

Spánok a fyzická aktivita sú úzko prepojené.

Nedostatok spánku znižuje hladinu energie, čím znižuje motiváciu cvičiť a podporuje sedavý spôsob života. Naopak, pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku, čím vytvára pozitívny cyklus, ktorý podporuje chudnutie. Únava môže tiež znížiť výkon pri cvičení, čo sťažuje dosahovanie fitness cieľov.

Odborníci odporúčajú, aby sa dospelí snažili spať 7 až 9 hodín za noc. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii ťažkých jedál 2 až 3 hodiny pred spaním, pretože môžu narušiť kvalitu spánku. Ak vás prepadne hlad, zvoľte ľahké občerstvenie ako grécky jogurt alebo cottage cheese. Skorší odchod do postele môže tiež pomôcť zabrániť neskorému večernému maškrteniu, ktoré často vedie k nadmernej konzumácii kalórií.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Lead perex text

Story AI assistant - SEO title

freepik.com

istock.com

Chcete schudnúť? Doprajte si dostatok spánku!

spánok

chudnutie

metabolizmus

Odborníci zdôrazňujú, že spánok neovplyvňuje len to, ako sa cítime, ale aj hormóny, ktoré regulujú hlad a sýtosť. Podľa údajov z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), ktoré citoval portál Healthline, spí 39 % dospelých menej ako sedem hodín za noc, čo sa považuje za nedostatočné. Štúdie odhaľujú, že tí, ktorí spia menej ako sedem hodín denne, čelia o 41 % vyššiemu riziku obezity.

Ako spánok ovplyvňuje vaše chudnutie

Prečo sa vám nedarí schudnúť? Odpoveď môže byť v spálni

Zistite, prečo je spánok kľúčový pre metabolizmus

Ilustračná fotografia: pohár kolového nápoja pripomína príbeh o 170 rokov starom recepte, ktorý objavili v kláštore vo Florencii a ktorý svojím zložením prekvapivo pripomína predchodcu Coca-Coly.

Objavili predchodcu Coca-Coly? V kláštore vo Florencii našli 170 rokov starý recept

Zabudnutie na správnu známku či nesprávne vyplnené údaje ťa na Balkáne môžu vyjsť draho.

Diaľničné známky 2026: Táto jedna aplikácia ti ušetrí 50 eur za pokuty na celom Balkáne

Trápi vás nadmerné potenie?

Kedy je potenie len nepríjemnosť a kedy signál choroby? Toto by ste o svojom tele mali vedieť

Vysoké nočné teploty môžu narúšať kvalitu spánku a spôsobovať častejšie prebúdzanie.

Spálňa sa mení na saunu? Pomôcť môže jednoduchý trik s vankúšom

Kosiť či nekosiť počas sucha?

Kosiť či nekosiť počas sucha? Odborníci vysvetľujú, prečo nie je odpoveď taká jednoduchá!

Žena ustieľa mäkkú a hebkú posteľnú bielizeň po praní. Správne pranie a jednoduché domáce triky pomáhajú zachovať jej jemnosť a príjemný dotyk.

Nalej pol pohára do práčky. Posteľná bielizeň bude mäkká ako v 5-hviezdičkovom hoteli

Kedysi patrili bujónové kocky, Vegeta a Maggi medzi najčastejšie používané dochucovadlá v slovenských domácnostiach.Dnes ich mnohí používajú striedmejšie alebo ich nahrádzajú prirodzenejšími alternatívami.

Za socializmu ich mala doma takmer každá gazdinka. Dnes by ich mnohí do jedla už nepridali

Smerujete k Jadranu alebo na juh Talianska? Dodržiavajte predpísanú rýchlosť, radary striedajú režimy a nepustia takmer žiaden priestupok.

Chystáte sa na dovolenku do Talianska? Na diaľniciach vás čaká nová nočná mora kvôli bezohľadným vodičom

Líščia pásomnica sa ukrýva v lesnom ovocí.

Tento nebezpečný parazit pečene sa ukrýva v lesnom ovocí. Príznaky môžete pocítiť až o roky neskôr

Horúca  voda patrí medzi najjednoduchšie domáce prostriedky na uvoľnenie čerstvých usadenín v kuchynskom odtoku.

Nalejte to do odtoku. Inštalatéri tvrdia, že nič nerozpúšťa nečistoty lepšie

Kútnik čílsky (Loxosceles laeta), jedovatý pavúk pôvodom z Južnej Ameriky, ktorého vedci po prvýkrát zaznamenali na Pyrenejskom polostrove. 

Našli ho v Portugalsku. Prvý takýto prípad v histórii

Vyzliekať či nevyzliekať obliečky v hoteli?

Upratujete po sebe po návšteve hotela? Odborníčka na etiketu sa vyjadrila, či je to potrebné

Keďže je silikón v porovnaní s bežnými škárovacími zmesami mäkší a pružnejší, pleseň doň dokáže preniknúť podstatne hlbšie.

Ako vyčistiť zažratú pleseň v kúpeľni bez námahy? Stačí vám papierová utierka a jeden trik 

Ilustračná fotografia: Lesné požiare na juhu Talianska každoročne zničia tisíce hektárov krajiny. Vyšetrovatelia pritom časť z nich spájajú s úmyselným podpaľačstvom.

Talianska mafia šíri požiare novou taktikou. Mačkám priväzuje na chvosty handry napustené horľavinou – opisuje hrôzy veliteľ hasičov