ringier

Ringier Media

Možno sa ospravedlňujete aj vtedy, keď ste nič zlé neurobili, znižujete každý svoj úspech alebo súhlasíte s niečím, čo vám nevyhovuje, len aby sa na vás niekto nenahneval. Myslíte si, že ste takto láskaví, skromní a ochotní pomôcť, no niektoré z týchto návykov môžu vyvolať úplne iný dojem: že si sami seba dostatočne nevážite a že sa k vám ostatní môžu správať, ako sa im zachce.

Odborníci z oblasti psychológie upozorňujú, že najväčším problémom je, ak sa tieto vzorce opakujú tak dlho, až si ich prestaneme všímať. Dobrou správou je, že nemusíte meniť svoju osobnosť na to, aby ste pôsobili istejším dojmom. Stačí rozpoznať osem zlozvykov, ktoré podkopávajú vaše sebavedomie, a naučiť sa ich postupne zmeniť.

Azet magazin

Ak sa ospravedlňujete za každú otázku, pár minútové meškanie alebo za to, že potrebujete niečo vysvetliť, môžete pôsobiť tak, že sa neustále vyhovárate za svoju prítomnosť. Ospravedlnenie má zmysel vtedy, keď skutočne urobíme chybu, no nie je potrebné ho používať v každej situácii. Skúste ho nahradiť vďačnosťou. Namiesto „Prepáčte, že meškám“ povedzte „Ďakujem, že ste na mňa počkali“. Namiesto „Prepáčte, že sa pýtam“ môžete povedať „Ďakujem za trpezlivosť a vysvetlenie“. Táto malá zmena vo vyjadrovaní vám pomôže znieť sebavedomejšie a rozhodnejšie. Psychológovia potvrdzujú, že práve prehnané ospravedlňovanie je u mnohých ľudí veľmi bežné.

2. Neustále porovnávanie sa s ostatnými 

Sociálne siete často ukazujú len tie najkrajšie momenty zo životov iných, a preto ľahko nadobudneme dojem, že všetci naokolo napredujú rýchlejšie, vyzerajú šťastnejšie a dosahujú viac. Problém nastáva, keď tieto starostlivo vybrané okamihy porovnávame s našou bežnou každodennosťou. Namiesto porovnávania sa s okolím zamerajte pozornosť na svoj vlastný pokrok. Spomeňte si, čo vám v minulosti robilo problém, a dnes to zvládate oveľa ľahšie. Zaznamenávajte si aj malé víťazstvá: možno ste sa predtým báli prehovoriť pred kolegami a teraz bez váhania vyjadrujete svoj názor. Takéto posuny si zaslúžia vašu pozornosť.

Spoznajte každodenné zlozvyky, ktoré vám ničia sebavedomie.

3. Sebairónia, ktorá hraničí so sebaponížením 

Humor na vlastný účet môže byť sympatický a dokáže uvoľniť atmosféru. Ak však často hovoríte frázy typu „Ja som tu len na ozdobu“ alebo „Odo mňa sa nič rozumné nedá čakať“, hrozí, že okolie tieto slová časom prijme ako váš skutočný postoj k sebe samému. Nemusíte sa vzdať zmyslu pre humor, stačí prestať prezentovať svoje nedostatky ako to jediné, čo dokážete ponúknuť. Môžete si urobiť žart zo svojej zábudlivosti, no zároveň si priznajte, že ste zodpovední, usilovní a dobrí v tom, čo robíte. Sebairónia je zdravá len vtedy, ak sa nestane výhovorkou na znižovanie vlastnej hodnoty.

Ak neustále prijímate požiadavky iných aj vtedy, keď nemáte čas alebo vám to nevyhovuje, môžete sa ocitnúť v situácii, že svoje vlastné povinnosti a potreby odsúvate na vedľajšiu koľaj. Ostatní si môžu zvyknúť na vašu dostupnosť a začať ju brať ako samozrejmosť. Nastavenie hraníc neznamená, že ste sebeckí alebo nepríjemní. Znamená to, že chápete, že aj váš čas má svoju hodnotu. Začnite jednoduchými situáciami a odmietnite úlohu, ktorú naozaj nemôžete alebo nechcete prevziať. Nemusíte sa zložito vyhovárať: úplne stačí pokojne povedať, že tentoraz nemôžete pomôcť.

Keď vám niekto povie, že ste odviedli dobrú prácu, že vám to pristane, alebo pochváli váš nápad, a vy okamžite odpoviete, že to nič nebolo, podvedome tým znižujete vlastné úsilie. Prijatie komplimentu neznamená, že ste namyslení. Je to jednoduchý spôsob, ako ukázať, že dokážete rozpoznať a oceniť vlastnú prácu. Namiesto hľadania dôvodov, prečo pochvala nie je opodstatnená, stačí povedať: „Ďakujem, rád/rada to počujem.“ Nemusíte okoliu dokazovať, že si kompliment nezaslúžite.

6. Prílišná závislosť od názoru iných 

Ak vaša nálada závisí od toho, koľko pochvál či lajkov na sociálnych sieťach dostanete, prípadne od súhlasu vášho okolia, ľahko stratíte kontakt s tým, čo skutočne chcete vy. Začnete prijímať rozhodnutia na základe očakávaní iných, a to aj vtedy, keď sú v rozpore s vašimi presvedčeniami. Skôr než si vypýtate názor druhých, zastavte sa a položte si otázku, čo si o danej situácii myslíte vy. Rady od iných môžu byť cenné, no nemusia byť pre vás vždy tie správne. Názor niekoho iného je len uhol pohľadu, nie konečná pravda o vašej hodnote.

Dobrý úmysel sa môže obrátiť proti vám.

V snahe vyhovieť všetkým sa môže stať, že zabudnete na svoj vlastný odpočinok, čas pre seba a aktivity, ktoré vám robia radosť. Ak sa neustále staráte o iných a vlastné potreby odkladáte na neskôr, časom sa u vás prejaví vyčerpanie a nespokojnosť. Pokúste sa preto každý deň vyhradiť si aspoň trochu času pre seba. Môže to byť prechádzka, čítanie knihy, rozhovor s blízkym človekom alebo len pár tichých minút pri obľúbenom nápoji. Starostlivosť o seba nie je luxus ani sebectvo. Umožňuje vám byť tu plnohodnotnejšie pre ľudí, na ktorých vám záleží.

Chyby sú prirodzenou súčasťou života, no spôsob, akým k sebe prehovárame, zásadne ovplyvňuje naše sebavedomie. Ak si neustále opakujete, že ste neschopní, že nič nedokážete urobiť poriadne, alebo že nikdy neuspejete, časom tieto slová prijmete ako fakty. Skúste k sebe pristupovať férovo – presne tak, ako by ste pristupovali k priateľovi, ktorý prechádza ťažkým obdobím. Namiesto vety „Všetko som pokazil/a“ si povedzte: „Nedopadlo to podľa mojich predstáv, ale môžem sa z toho niečo naučiť.“ Neznamená to, že by ste mali ignorovať chyby; vnímajte ich však ako príležitosť na rast, nie ako dôkaz svojej nedostatočnosti.

Ako začať s menením týchto návykov ešte dnes? 

Nemusíte zmeniť všetko naraz. Oveľa dôležitejšie je urobiť niekoľko malých, no konzistentných krokov:

Ospravedlňujete sa aj vtedy, keď nemusíte, alebo len ťažko hľadáte odvahu povedať „nie“?

Sebavedomie sa nebuduje zo dňa na deň a nezávisí len od toho, ako nás vidia ostatní. Rastie vtedy, keď sa naučíme rešpektovať svoj čas, prijímať vlastné úspechy, nastavovať hranice a nehodnotiť sa len cez optiku druhých. Malé zmeny v každodennom správaní sú výborným štartom tohto procesu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Foto

Unsplash

iStock

Stačí naozaj málo, aby vás okolie začalo vnímať úplne inak.

sebavedomie

sebaláska

úspech

hranice

psychológia

Možno sa ospravedlňujete aj vtedy, keď ste nič zlé neurobili, znižujete každý svoj úspech alebo súhlasíte s niečím, čo vám nevyhovuje, len aby sa na vás niekto nenahneval. Myslíte si, že ste takto láskaví, skromní a ochotní pomôcť, no niektoré z týchto návykov môžu vyvolať úplne iný dojem: že si sami seba dostatočne nevážite a že sa k vám ostatní môžu správať, ako sa im zachce.

8 zlozvykov, ktoré ničia vaše sebavedomie

Prestaňte sa neustále ospravedlňovať a naučte sa povedať „nie“. Psychológovia varujú pred zlozvykmi, ktoré ničia sebavedomie 

Zistite, ktoré zlozvyky vám potichu podkopávajú sebavedomie. Tento článok vám ukáže, ako rozpoznať a zmeniť návyky, ktoré môžu ovplyvniť vaše sebahodnotenie.

Vrstva mokrého lístia na asfalte dramaticky znižuje trenie a predlžuje brzdnú dráhu až trojnásobne. 

Lístie na ceste je nebezpečnejšie než poľadovica: Ako správne brzdiť na mokrom jesennom koberci

Termín presunu muškátov do interiéru závisí od počasia a konkrétnej oblasti Slovenska. Zvyčajne prichádza na rad koncom septembra alebo v priebehu októbra. 

Žiadne papierové vrecká ani kvetináče. Nemeckí záhradníci prezimujú muškáty inak

Tesco sa dohodlo na predaji svojho slovenského a českého biznisu skupine Ahold Delhaize. Transakcia sa má dokončiť až po schválení regulačnými orgánmi.

Tesco na Slovensku mení majiteľa. Kupuje ho vlastník Albertu, čo bude s Clubcard a predajňami?

Záhadný otvor Marius Hills Pit na povrchu Mesiaca zachytený sondou Lunar Reconnaissance Orbiter. Na pravej strane je zväčšený detail otvoru, ktorý môže predstavovať vstup do rozsiahleho podzemného lávového tunela. NASA chce v rámci projektu GIMLI preskúmať jeho okolie a zistiť, či sa pod povrchom skutočne nachádza veľká dutina. (Ilustračný obrázok)