Nikto z nás nie je obdarený nezničiteľným sebavedomím. Všetci sa musíme vyrovnávať s neúspechmi, niekedy nedosiahneme svoje ciele alebo sme odmietnutí. To trochu pošramotí naše ego. Ale nemusí nás to nevyhnutne vyviesť z miery. Ten, kto si osvojí správne stratégie, dokáže so sebaspochybňovaním urobiť krátky proces. Preto vám ukážeme cvičenia, ktorými si môžete krátkodobo aj dlhodobo posilniť svoje sebavedomie.
Kráčajte životom vzpriamene
Kto sa robí malým, ten sa tak aj cíti. Takže hlavu hore a hruď vypnúť! Ak sa inak v bežnom živote radšej skrývate, tento sebavedomý postoj tela sa vám bude spočiatku zdať trochu nezvyčajný, možno až smiešny. Ale to je len vo vašej hlave. Pomaly si na svoje nové vystupovanie zvykajte.
Začnite s tým doma, potom choďte s rovným chrbtom na nákup a nakoniec vystupujte s novým sebavedomím v kancelárii. Neustále si kontrolujte držanie tela – a to v čo najväčšom počte rôznych situácií. Zhrbíte sa pri rozhovore so šéfom zrazu opäť do seba?
Priebežnou kontrolou znížite riziko návratu k starým vzorcom. Po niekoľkých týždňoch si osvojíte sebaisté vystupovanie. Šport vám navyše pomôže vybudovať si pozitívny vzťah k vlastnému telu a uvoľňuje hormóny šťastia.
Stanovte si reálne ciele
Nemusí to byť vždy len obrovská výzva. Samozrejme, je super, ak si dáte predsavzatie, že nebudete 30 dní piť alkohol, a naozaj to aj dodržíte. Naše ego však získa povzbudenie už vtedy, keď môžeme oslavovať menšie úspechy.
Preto si hneď po prebudení stanovte tri veci, ktoré chcete do večera stihnúť. Napríklad – umyť záchod, prečítať 20 strán z novej knihy a konečne zavolať mame. Povedzme si úprimne, toto zvládne každý.
Napriek tomu práve takéto veci neustále odkladáme. Urobte si malý zoznam úloh a pochváľte sa za každú „odfajknutú“ položku.
Rozprávajte sa sami so sebou
Dobre, znie to možno zvláštne, ale odporúča to mnoho mentálnych koučov. Myšlienka, ktorá sa za tým skrýva, znie – samovrava nám pomáha vedomejšie riadiť naše správanie. V dialógu so sebou samým dokážeme vnímať výzvy objektívnejšie a sme emocionálne menej zaangažovaní. To nám poskytuje určitý jasnejší pohľad na situáciu i na nás samých.
Dôležité je, že formulujte svoje myšlienky vždy pozitívne. Prejavte k sebe rovnakú zhovievavosť a uznanie, aké by ste venovali svojim priateľom. Nepoužívajte vyjadrenia ako „chcel by som“ alebo „urobím to a ono“, ale povedzte si, ako aktívne konáte v prítomnosti. Ráno si tiež môžete vymyslieť mantru na daný deň, ktorú si budete opakovať v náročných situáciách. Napríklad: „Som pokojný. A nenechám sa vystresovať inými.“
Pochváľte sami seba
Nikto nie je dokonalý, ale nikto nie je ani čisto len zlý. Každý má svoje prednosti a talenty. Uvedomte si svoje pozitívne vlastnosti tak, že si napíšete, čo máte na sebe radi. Vezmite si pero a napíšte aspoň desať vecí. Môžu to byť vaše vlasy alebo váš láskavý prístup k zvieratám.
Potom si napíšte päť situácií, v ktorých ste v poslednom čase konali správne. Napríklad, keď ste staršej pani pomohli s nákupom domov, alebo keď ste na porade prišli s geniálnym nápadom na riešenie problému. Ak vám toho napadne viac, smelo do toho!
Rýchlo zistíte, že keď sa nad tým trochu zamyslíte, vybaví sa vám naozaj veľa vecí. Čo nám to prinesie? Namiesto toho, aby sme s nevôľou sledovali úspechy iných, zistíme, že my sami sme vlastne celkom fajn. Alebo dokonca úplne super.
Vyhraďte si 30 sekúnd
Náročný rozhovor, pracovný pohovor alebo večera osamote v reštaurácii – existujú úplne konkrétne situácie, v ktorých je naše sebavedomie podrobené skúške. A u každého môžu vyzerať inak. Čo jedni zvládajú ľavou zadnou, to je pre iných obrovská výzva. Preto je tu prvý krok – neodsudzujte sa za to, že vás daná situácia stresuje alebo vám naháňa strach.
Potom začína samotné cvičenie: na 30 sekúnd sa sústreďte. Dýchajte pokojne a zhlboka, zatvorte oči a pomaly počítajte od 30 smerom nadol. Neklamte sami seba. Neexistuje žiadne „jeden a pol“ ani „jeden a trištvrte“. Keď sa dostanete k nule, niet cesty späť. Zatnite zuby a choďte do toho – zvládnete to!
Vizualizujte si negatívne myšlienky
Odstrihnite si z kúska látky alebo papiera asi 30-centimetrový pásik. Prvých desať centimetrov zafarbite nazeleno, ďalších desať naoranžovo a poslednú tretinu načerveno. Presne tak, práve ste si vyrobili prenosný semafor a možno už tušíte, kam to smeruje.
Odteraz si zakaždým, keď sa budete sami kritizovať alebo si vytvárať negatívne očakávania, odstrihnete z pásika jeden centimeter. Zo začiatku možno spotrebujete aj viac ako jeden pásik denne, ale časom si vytrénujete pozitívnejší spôsob myslenia. A svoj pokrok budete môcť sledovať doslova na vlastné oči.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
