ringier

Ringier Media

Hoci sú zákroky estetickej medicíny, ako napríklad botox, mimoriadne populárne, skutočné tajomstvo zdravého starnutia sa môže skrývať priamo na vašej kuchynskej poličke.

Ukazuje sa, že mnohé hodnotné zložky nevyžadujú vysoké finančné investície, stačí, ak siahnete po cenovo dostupných a trvanlivých potravinách. Obsahujú dôležité antioxidanty, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo podporujú na viacerých úrovniach.

Strava má zásadný vplyv na procesy starnutia, vrátane eliminácie zápalov, udržania hladiny energie či vzhľadu pokožky. Odborníci vybrali päť produktov v konzerve, ktoré sa oplatí zaradiť do každodenného jedálnička, ak si chcete udržať zdravie na dlhé roky.

Azet magazin

Cvikla v konzerve sa na zoznamoch „anti-aging“ potravín objavuje zriedka, čo je chyba. Je bohatá na antioxidanty, najmä betalaín, a dusičnany, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Táto zlúčenina podporuje optimálny krvný tlak, zdravie srdca a priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru aj činnosť mozgu.

Protizápalové a antioxidantné vlastnosti cvikly navyše chránia pokožku pred predčasným starnutím. Tieto cenné zložky sa procesom konzervovania neničia, preto je cvikla jednoduchým a lacným spôsobom, ako obohatiť šaláty, kaše či nátierky.

Fazuľa, šošovica či hrášok v konzerve predstavujú pohodlný spôsob, ako telu dodať rastlinné bielkoviny, vlákninu a minerály ako železo, horčík a zinok. Pravidelná konzumácia strukovín pomáha udržiavať hladinu cukru a cholesterolu, podporuje črevnú mikroflóru a znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Obsiahnuté fytonutrienty pomáhajú bojovať proti chronickému zápalu, ktorý urýchľuje starnutie. Odporúča sa vyberať varianty so zníženým obsahom soli alebo ich pred konzumáciou prepláchnuť vodou.

Potraviny z konzervy, ktoré sú v skutočnosti elixírom mladosti.

Konzervované paradajky sú pokladnicou lykopénu, beta-karoténu, luteínu, vitamínov C a E a ďalších antioxidantov. Tieto zložky chránia srdce, podporujú mozog, posilňujú imunitu a pomáhajú zachovať mladistvý vzhľad pokožky.

Zaujímavosťou je, že tepelne spracované paradajky obsahujú viac ľahko vstrebateľného lykopénu než tie surové. Pridávajte ich do omáčok, polievok alebo dusených jedál.

Broskyne v konzerve sú nielen praktickým, ale aj zdravým doplnkom stravy. Sú zdrojom vitamínu A (dôležitého pre zrak a imunitu), vitamínu C a antioxidantov, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu.

Dodávajú tiež kyselinu listovú a draslík pre správnu činnosť srdca a svalov. Najlepšou voľbou sú broskyne bez pridaného cukru, vo vlastnej šťave alebo v náleve z vody. Skvele sa hodia do jogurtov, ovsených kaší či smoothies.

Ryby ako sardínky, losos či tuniak sú bohaté na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vápnik a vitamín D. Tieto látky sú kľúčové pre udržanie svalovej hmoty, zdravých kostí a mobility vo vyššom veku. Konzervovaný losos poskytuje v jednej porcii až 28 g bielkovín a 400 mg omega-3.

Tuniak je zasa zdrojom vitamínu B12 a selénu, ktoré chránia mozog pred oxidačným poškodením. Pri výbere tuniaka siahajte po druhoch s nižším obsahom ortuti (napr. tuniak pruhovaný).

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Zdravé starnutie začína na tanieri.

konzervy

zelenina

strukoviny

vlaknina

bielkoviny

ryby

Hoci sú zákroky estetickej medicíny, ako napríklad botox, mimoriadne populárne, skutočné tajomstvo zdravého starnutia sa môže skrývať priamo na vašej kuchynskej poličke.

5 lacných potravín, ktoré spomaľujú starnutie

Botox priamo z vašej špajze: Týchto 5 lacných potravín v konzerve dramaticky spomaľuje starnutie buniek

Objavte, ktoré konzervované potraviny môžu spomaliť starnutie. Zistite, prečo sa oplatí zaradiť cviklu, strukoviny či ryby do svojho jedálnička a podporiť zdravie bez vysokých nákladov.

Bezpečná pozícia posádky za zvodidlami na diaľnici je základným pravidlom prežitia po nečakanom výpadku motora.

Čo robiť, ak auto na diaľnici v lete zrazu vypne motor: Postup, ktorý ti zachráni tisíce eur

Psy znášajú horúčavy horšie ako ľudia.

Psy znášajú horúčavy horšie ako my: Tieto tipy ich hneď ochladia 

Mimoriadny nález v Dunaji.

Mimoriadny nález v Dunaji. Po poklese hladiny objavili vojnovú mínu vážiacu stovky kilogramov

Inšpirujte sa upratovacími zvykmi iných kultúr.

Švédi, Japonci aj Nemci upratujú múdrejšie ako my: Ich pár minútové triky vám ušetria čas

Nechce sa vám v lete behať?

Hľadáte pohyb, ktorý vás v lete osvieži a nezaťaží? Poradíme vám, ako si vybrať správnu aktivitu podľa vašich potrieb

Ančovičky patria medzi najvýživnejšie konzervované ryby a obsahujú menej ortuti než niektoré väčšie morské druhy.

Najzdravšia konzervovaná ryba? Tuniaka aj šproty necháva za sebou. Mnohí ju pritom prehliadajú

Detail zásuvky práčky s označenými priehradkami na prací prostriedok a aviváž.

Tretia priehradka v práčke má konkrétny účel. Mnoho ľudí ju používa nesprávne

Koniec drsným pätám!

Trápia vás drsné päty? Rýchlo sa ich zbavíte, stačí vynechať túto  bežnú chybu

Ilustračná fotografia: Lesné požiare na juhu Talianska každoročne zničia tisíce hektárov krajiny. Vyšetrovatelia pritom časť z nich spájajú s úmyselným podpaľačstvom.

Talianska mafia šíri požiare novou taktikou. Mačkám priväzuje na chvosty handry napustené horľavinou – opisuje hrôzy veliteľ hasičov

Žena ustieľa mäkkú a hebkú posteľnú bielizeň po praní. Správne pranie a jednoduché domáce triky pomáhajú zachovať jej jemnosť a príjemný dotyk.

Nalej pol pohára do práčky. Posteľná bielizeň bude mäkká ako v 5-hviezdičkovom hoteli

Smerujete k Jadranu alebo na juh Talianska? Dodržiavajte predpísanú rýchlosť, radary striedajú režimy a nepustia takmer žiaden priestupok.

Chystáte sa na dovolenku do Talianska? Na diaľniciach vás čaká nová nočná mora kvôli bezohľadným vodičom

Horúca  voda patrí medzi najjednoduchšie domáce prostriedky na uvoľnenie čerstvých usadenín v kuchynskom odtoku.

Nalejte to do odtoku. Inštalatéri tvrdia, že nič nerozpúšťa nečistoty lepšie

Kedysi patrili bujónové kocky, Vegeta a Maggi medzi najčastejšie používané dochucovadlá v slovenských domácnostiach.Dnes ich mnohí používajú striedmejšie alebo ich nahrádzajú prirodzenejšími alternatívami.