ringier

Ringier Media

Nedostatok pohybu, dlhé sedenie a nesprávne držanie tela sa môžu časom prejaviť napätím svalov, bolesťami chrbta či problémami s pohybom. Pri cvičení sa často zameriavame na svaly, ktoré sú najviac viditeľné a zabúdame na tie ukryté hlbšie v tele. Práve tie však zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilite, správnom držaní tela a ochrane pred preťažením.

Ak posilníte správne svaly, môžete podporiť stabilitu tela a znížiť riziko bolestí. Nejde pritom o veľký biceps ani vyrysované brucho, ale o tri nenápadné svaly, ktoré pri každodennom pohybe odvádzajú množstvo práce.

Azet magazin

Soleus sa nachádza pod veľkým lýtkovým svalom a v každodennom pohybe zohráva dôležitú úlohu. Pomáha kontrolovať polohu tela nad chodidlom a zabraňuje tomu, aby sa predkolenie nekontrolovane nakláňalo dopredu. Zároveň stabilizuje členok, ktorý patrí medzi časti tela náchylné na zranenia.

Bez správne fungujúceho solea by sme len ťažko bezpečne stáli a pohybovali sa dopredu. Čím rýchlejšie, športovejšie alebo obratnejšie sa pohybujeme, tým väčšiu záťaž tento sval znáša.

Najlepšie ho možno posilniť výponmi na špičky v sede alebo s mierne pokrčenými kolenami.

Soleus pomáha stabilizovať členok a udržiavať telo v správnej polohe pri pohybe.

Veľký sedací sval, teda gluteus maximus, využívame napríklad pri vstávaní a pohyboch, pri ktorých potrebujeme silu. Menší gluteus medius však zohráva kľúčovú úlohu v momente, keď je na zemi iba jedna noha.

Nachádza sa na bočnej strane panvy a pomáha ju stabilizovať pri chôdzi či pri stúpaní po schodoch. Posilniť ho môžete napríklad unožovaním v ľahu na boku, chôdzou do strán s odporovou gumou alebo zdvíhaním panvy na jednej nohe.

3. Transversus abdominis: Centrum stability

Vyrysovaný six-pack môže pôsobiť pôsobivo, no skutočná stabilita stredu tela sa ukrýva hlbšie. Priečny brušný sval, transversus abdominis, tvorí spolu so svalmi chrbta, bránicou a panvovým dnom takzvaný core – teda stred tela.

Pomáha regulovať napätie v trupe a prenášať silu medzi rukami a nohami. Stabilitu zabezpečuje napríklad pri nosení ťažkých tašiek alebo v momente, keď zakopneme a potrebujeme rýchlo zachytiť rovnováhu. Správne fungujúci stred tela tak pomáha chrániť pred preťažením a zraneniami.

Transversus abdominis môžete účinne posilňovať napríklad plankom, pozíciou hollow body alebo cvikom bird-dog.

Cvik bird-dog posilňuje stred tela, zlepšuje stabilitu a pomáha udržať správne držanie tela.

Tieto tri svaly nefungujú izolovane, ale navzájom spolupracujú. Ak jeden z nich oslabne, ostatné časti tela musia prevziať väčšiu záťaž. To môže viesť k rýchlejšej únave, svalovému napätiu a pri dlhodobom preťažovaní aj k opotrebovaniu.

Pre zdravý pohyb preto nestačí zamerať sa iba na svaly, ktoré sú viditeľné na prvý pohľad. Dôležitú úlohu zohrávajú aj tie, ktoré síce nevidno, no pomáhajú udržiavať telo stabilné a správne rozložiť záťaž.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Pexels

Nie všetky dôležité svaly sú na prvý pohľad viditeľné – niektoré sa starajú najmä o stabilitu a správny pohyb.

svaly

lytko

brucho

posilovanie

cvičenie

stabilita

držanie tela

Silný biceps či vyrysované brucho ešte nemusia znamenať, že vaše telo funguje správne. Pre zdravý pohyb a stabilitu sú dôležité aj svaly, ktorým sa venuje oveľa menej pozornosti. Práve ich oslabenie môže prispievať k preťaženiu, napätiu a bolestiam chrbta.

Pravidelný pohyb a posilňovanie stabilizačných svalov pomáhajú udržať telo pevné a správne rozložiť záťaž pri každodenných pohyboch.

Nedostatok pohybu, dlhé sedenie a nesprávne držanie tela sa môžu časom prejaviť napätím svalov, bolesťami chrbta či problémami s pohybom. Pri cvičení sa často zameriavame na svaly, ktoré sú najviac viditeľné a zabúdame na tie ukryté hlbšie v tele. Práve tie však zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilite, správnom držaní tela a ochrane pred preťažením.

Tri nenápadné svaly, ktoré si zaslúžia viac pozornosti: Sú kľúčové pre stabilitu aj správne držanie tela

Čerstvo vyprané uteráky môžu časom stratiť mäkkosť a objaviť sa na nich nepríjemný zatuchnutý zápach. Správne pranie a sušenie pomáha udržať ich dlhšie svieže a príjemné na dotyk.

Nasypte to na uteráky ešte pred praním. Budú mäkšie a zatuchnutý zápach zmizne

Diagnostické zariadenie na stanici technickej kontroly odhaľuje neoficiálne zásahy do softvéru. 

Nová nočná mora na STK: Počítače po novom odhalia každú úpravu softvéru

Na niektorých miestach bytu by ste pleseň nečakali.

Sedem miest v byte, kde by ste pleseň nečakali: Nájdite si čas na dôkladné upratovanie

Trpíte na jeseň alergiami?

Kedy si alergici konečne vydýchnu? Dve veľké hrozby pominuli, v ovzduší však naďalej úraduje tento silný alergén

Pred príchodom chladných dní sa oplatí skontrolovať nastavenie plastových  okien. Pri niektorých typoch kovania možno upraviť prítlak krídla k tesneniu.

Urobte to s oknami ešte v septembri. O pár týždňov vám vaša peňaženka poďakuje

Dvojspojková automatická prevodovka sa v letnej kolóne prehrieva pri častom rozbiehaní a zastavovaní. 

Prečo moderné automatické prevodovky pri jazde v kolóne trhajú: Mechanik radí, kedy pomôže iba reštart

Hanbíte sa obuť si sandále pre popraskané a zhrubnuté päty?

Zabudnite na salón! Zjemniť drsné päty po lete zvládnete aj doma, stačí jedno kuchynské tajomstvo

Zrkadlo neklamalo a biele korienky sa opäť prihlásili o slovo. Problém však nemusí byť vo farbe z obchodu, ale v malej chybe, ktorú robíte ešte pred jej nanesením.