ringier

Ringier Media

Podľa údajov organizácie Sleep Foundation sa dospelé ženy v noci budia častejšie a chodia spať neskôr. Koľko spánku však v skutočnosti potrebujú? Odpoveď nie je jednoznačná, odvíja sa totiž od veku a konkrétnej životnej etapy.

To, že kvalita spánku u žien je nižšia, nie je len subjektívny pocit, ale vedecky potvrdený fakt. Deborah Lee, lekárka a odborníčka na spánok, vysvetľuje, ako sa potreba odpočinku u žien v priebehu rokov mení.

Azet magazin

„Ženy vo veku 20 až 30 rokov potrebujú sedem až deväť hodín spánku denne,“ zdôrazňuje Lee. Toto obdobie je charakteristické intenzívnym budovaním kariéry, vzťahov a často aj materstvom. Spánok je preto nevyhnutný pre intelektuálny výkon, hormonálnu rovnováhu a emocionálnu stabilitu.

Chronický nedostatok spánku má vážne následky. Ak pravidelne spíte menej ako šesť hodín denne, riskujete:

Dĺžka spánku predurčuje dĺžku pôrodu 

Počas tehotenstva nároky organizmu na odpočinok prudko stúpajú. V prvom trimestri mnohé ženy potrebujú až 12 hodín spánku denne. Štúdie navyše ukazujú, že spánkový deficit v treťom trimestri súvisí s dlhším pôrodom a vyšším rizikom cisárskeho rezu.

Spíte menej ako 6 hodín?

V období menopauzy sa odporúčané množstvo spánku nemení, no jeho kvalita a hĺbka výrazne klesajú. „Hormonálne výkyvy spôsobujú, že spánok je plytší, častejšie sa prerušuje a ženy sa budia skôr,“ vysvetľuje odborníčka. K tomu sa pridávajú sprievodné javy ako úzkosť, nočné potenie či návaly horúčavy.

Štatistiky sú neúprosné – nespavosť postihuje 13 až 47 % žien v perimenopauze a až 30 až 60 % žien v samotnej menopauze. Ak problémy pretrvávajú, riešením môže byť hormonálna substitučná terapia, ktorá dokáže kvalitu spánku výrazne zlepšiť už v priebehu niekoľkých mesiacov.

Po šesťdesiatke sa spánkový rytmus opäť mení. Hoci telo stále vyžaduje sedem až deväť hodín odpočinku, ten je často rozkúskovaný na kratšie nočné intervaly a poobedné zdriemnutia. Fázy hlbokého spánku a REM fáza sa vekom skracujú.

„Mnoho ľudí po 65. roku života má pocit, že spí príliš krátko, hoci v skutočnosti deficit dopĺňajú počas dňa,“ podotýka odborníčka. Mení sa aj biorytmus: prirodzene sa posúva čas zaspávania aj vstávania na skoršie hodiny.

Ako vrátiť telu potrebný odpočinok?

Bez ohľadu na životnú fázu sú základom správne návyky:

Spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre vaše súčasné aj budúce zdravie. Ak máte dlhodobé ťažkosti, neváhajte kontaktovať špecialistu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

iStock

Spánkový biorytmus žien.

lepší spánok

ženy

oddych

relax

spánok

menopauza

tehotenstvo

Od búrlivých dvadsiatok cez tehotenstvo až po hormonálne zmeny v menopauze – zistite, koľko hodín odpočinku vaše telo v skutočnosti potrebuje.

Podľa údajov organizácie Sleep Foundation sa dospelé ženy v noci budia častejšie a chodia spať neskôr. Koľko spánku však v skutočnosti potrebujú? Odpoveď nie je jednoznačná, odvíja sa totiž od veku a konkrétnej životnej etapy.

Byť ženou znamená znášať horší spánok. Lekárka prezradila, ako sa jeho kvalita mení v rôznych fázach života

Ruská ropa a plyn si stále nachádzajú tajnú cestu na náš trh.

Miliardový plán EÚ zlyháva: Európa sa chcela odstrihnúť od ruského plynu, ten k nám naďalej prúdi cez zadné vrátka

Jednoduchý priestor pod kapotou atmosférického motora uľahčuje každú bežnú údržbu a znižuje náklady. 

Prečo staré atmosférické motory zažívajú masívny návrat: Ľudia odmietajú drahé opravy

Jednoduchý trik s vodou odhalí správnu teplotu na smaženie bez prilepenia.

Nepotrebujete drahý riad: Trik profesionálnych kuchárov zaručí, že sa mäso na panvicu už nikdy neprilepí

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť.

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť. Slovensko čaká nákladná obnova potrubí

Domáca pizza nemusí byť ťažkým jedlom. Ak zvolíte jednoduché cesto, menej mastných príloh a viac bielkovín, môže zapadnúť aj do ľahšieho jedálnička.

Túto pizzu môžete jesť aj pri chudnutí. Chutí výborne a pritom nemusí kaziť postavu

Mount Everest je najvyššou horou sveta podľa nadmorskej výšky.

Mount Everest nie je najvyšším bodom Zeme: Jeden detail mení celé poradie

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Mastnota v potrubí? Týchto 5 domácich trikov vás zachráni

Zmiešajte, nalejte a zalejte vriacou vodou. Mastnota z odtoku zmizne ako mávnutím ruky

Na jeseň trvá sušenie bielizne dlhšie než v lete. 

Vyskúšajte japonskú metódu a bielizeň už inak vešať nebudete. Vyschne dvakrát rýchlejšie

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.