ringier

Ringier Media

Azet magazin

Chuť na niečo sladké je prirodzená, no problém nastáva, keď cukor začne ovládať naše každodenné rozhodnutia. Jedným z hlavných vinníkov je sila zvyku. Výskumy potvrdzujú, že ľudské telo si dokonale pamätá opakujúce sa rituály. Ak si doprajete keksík každý deň po obede alebo počas prestávky v práci, mozog to začne považovať za samozrejmú súčasť dňa.

Pankreas a mozog sa s blížiacim sa časom maškrtenia vopred pripravia na ďalšiu dávku glukózy. Nejde o skutočný fyziologický hlad, ale o naučený signál tela, ktoré v konkrétnu hodinu očakáva palivo. Ak mu ho nedoprajete, môže sa dostaviť podráždenosť a nesústredenosť, pretože ste narušili zavedený cyklus.

Farebné obaly sladkostí v obchodoch útočia na naše zmysly tak intenzívne, že im často podľahneme aj napriek pevnému odhodlaniu.

Štúdie využívajúce magnetickú rezonanciu ukázali, že u ľudí so silnou túžbou po cukre sa aktivujú rovnaké oblasti mozgu ako u ľudí závislých od alkoholu. Chuť na sladký dezert však môže zhoršovať aj strava chudobná na živiny. Ak telu chýba horčík, bielkoviny, vláknina či zdravé tuky, hľadá rýchly zdroj energie. Práve preto po večeri často siahame po niečom sladkom.

Svoju rolu zohráva aj stres a nedostatok spánku. Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu zvyšuje apetít. Zlý spánok zasa narúša rovnováhu medzi leptínom (hormón sýtosti) a ghrelínom (hormón hladu), čo vedie k silnému nutkaniu dať si počas dňa nezdravú pochutinu.

Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom je úprava jedálnička. Kľúčové je pridať do každého jedla bielkoviny a vlákninu. Tieto živiny stabilizujú telo a bránia tomu, aby ste pociťovali neovládateľnú chuť na cukor.

Okrem správnej rovnováhy živín pomáhajú v boji proti chuti na sladké aj tieto návyky:

Nedostatok spánku narúša rovnováhu hormónov hladu a sýtosti, kvôli čomu si unavené telo pýta rýchlu energiu práve v podobe sladkostí.

Zvyšovanie podielu vlákniny a bielkovín v strave by malo byť postupné, rovnako ako obmedzovanie sladkostí. Telo potrebuje čas na adaptáciu, no prvé výsledky pocítite už po týždni. Všimnete si napríklad, že máte menšiu chuť na čokoládové tyčinky alebo že prirodzene uprednostníte ovocie pred sladkosťami.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

iStock

Unsplash

Pridajte do jedálnička tieto dve zložky a chuť na sladké sa stratí.

sladkosti

sladké

telo

Chuť na niečo sladké je prirodzená, no problém nastáva, keď cukor začne ovládať naše každodenné rozhodnutia. Jedným z hlavných vinníkov je sila zvyku. Výskumy potvrdzujú, že ľudské telo si dokonale pamätá opakujúce sa rituály. Ak si doprajete keksík každý deň po obede alebo počas prestávky v práci, mozog to začne považovať za samozrejmú súčasť dňa.

Ako obmedziť chuť na sladké efektívne

Máte stále chuť na sladké? Odborníci radia jednoduchý trik, ktorý skutočne funguje

Ako obmedziť chuť na sladké a získať kontrolu

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máš málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Kazia sa vám zuby aj napriek dobrej hygiene?

Zuby si môžete zničiť aj prehnaným čistením. Čo im skutočne škodí a aké vitamíny ich zachránia?

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Hríbnik modrejúci je jedlá huba charakteristická intenzívnym modrým sfarbením dužiny po rozrezaní alebo poškodení.

Okamžite mení farbu. Nájsť ho v lese je ako vyhrať v lotérii

Ilustračná fotografia: správne skladovanie pomáha udržať zemiaky dlhšie pevné a v dobrej kondícii. 

Hoďte to do vrecka so zemiakmi. Vydržia vám celú zimu

Možno nie je chyba vo vás, ale v toxickom vzťahu.

Trestanie tichom aj neustále zosmiešňovanie: Psychológ upozorňuje na tri signály, že žijete v toxickom vzťahu

Aj staré obkladačky môžu po jednoduchej úprave pôsobiť úplne inak.

Staré obkladačky môžu dostať druhú šancu: Takto môžete zmeniť vzhľad kúpeľne aj kuchyne

Koniec leta je hlavnou sezónou sliviek. Práve v tomto období bývajú sladké, šťavnaté a vhodné aj na prípravu domácich zásob.

Koncom leta ich Slováci kupujú na kilá. Toto ovocie je lacné a má množstvo výhod

Rebríček o turistoch.

Výskum odhalil najslušnejších turistov sveta: Pozrite, ktorá krajina z Európy skončila ako posledná