Pravidelné prechádzky majú blahodarný vplyv na celkovú kondíciu a náladu. Podporujú lepší spánok, prospievajú srdcu a môžu dokonca predĺžiť život. Kedy je však najlepšie vyraziť von? Ukazuje sa, že neexistuje len jedna správna odpoveď. Chôdza nalačno aj pohyb po jedle totiž prinášajú rôznorodé zdravotné benefity.
Je lepšia prechádzka pred jedlom alebo po ňom?
To, ktorú možnosť si zvolíte, závisí predovšetkým od vašich individuálnych potrieb a cieľov. Obe alternatívy sú prospešné, no ak si nie ste istí, čo je pre vás najlepšie, je vhodné poradiť sa s lekárom. Vedci zdôrazňujú, že prechádzka pred prvým jedlom dňa stimuluje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Na druhej strane, chôdza bezprostredne po jedle uľahčuje kontrolu hmotnosti, zlepšuje proces trávenia a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Výhody chôdze pred jedlom
Chôdza nalačno (napríklad ráno, keď od posledného jedla uplynulo niekoľko hodín) je mimoriadne účinná pri spaľovaní tukov. Štúdie potvrdzujú, že takáto forma aktivity dokáže dodať telu energiu na celý deň. Okrem toho zrýchľuje metabolizmus, pomáha stabilizovať hladinu lipidov v krvi a priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém.
Táto metóda sa často odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Keďže je žalúdok počas prechádzky prázdny, organizmus je nútený čerpať energiu z uložených tukových zásob, namiesto toho, aby využíval kalórie z čerstvo prijatého jedla. Vďaka tomu môžete proces chudnutia výrazne urýchliť.
Výhody chôdze po jedle
Zástancovia prechádzok po jedle zdôrazňujú, že tento prístup zlepšuje trávenie a predchádza nadúvaniu. V niektorých prípadoch stačí len 10 až 15 minút chôdze na to, aby ste zmiernili nepríjemné pocity ťažoby v žalúdku. Odborníci tiež vysvetľujú, že pohyb po jedle prispieva k rýchlejšiemu spaľovaniu prebytočnej glukózy, vďaka čomu pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Pravidelná fyzická aktivita po jedle je výborným nástrojom na udržiavanie zdravej hmotnosti. Podľa niektorých štúdií vám prechádzka, s ktorou začnete krátko po jedle, umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov rýchlejšie, než keby ste s ňou začali až po hodine.
Ako dlho a kedy presne sa prechádzať?
Dĺžka a načasovanie prechádzky by sa mali odvíjať od vašich cieľov:
- Ak sa rozhodnete pre chôdzu pred jedlom, uistite sa, že od predchádzajúceho pokrmu uplynuli aspoň 3 až 4 hodiny. Organizmus tak bude pripravený spaľovať tuky.
- Ak je vaším cieľom stabilizácia glukózy, najlepšie je vyraziť von relatívne rýchlo po jedle – ideálne predtým, ako hladina cukru v krvi dosiahne svoje maximum.
Za zmienku stojí, že 30-minútová rýchla chôdza absolvovaná zhruba do hodiny po jedle môže priniesť viditeľnejšie výsledky pri chudnutí. Pohyb bezprostredne po jedle zároveň zvyšuje šancu na účinnú reguláciu cukru v krvi.
Chôdza pre lepšie trávenie
Ak sa zameriavate predovšetkým na podporu trávenia, mali by ste dbať na niekoľko dôležitých zásad. V prvom rade, na udržanie stabilného cukru je kľúčová krátka prechádzka hneď po jedle. V druhom rade si treba strážiť stravovacie návyky, najmä ak športujete nalačno. Vyhnite sa uvažovaniu v štýle: „zaslúžim si nezdravé jedlo, veď som bol aktívny". Takýto prístup môže úplne zničiť vaše predchádzajúce úsilie.
Odborníci odporúčajú predlžovať dĺžku a intenzitu prechádzok postupne. Aj krátka aktivita trvajúca niekoľko minút má zmysel. Zároveň je dôležité vyhnúť sa vysoko intenzívnym tréningom hneď po jedle, pretože tie môžu nadmerne zaťažiť tráviaci systém. Pre ľudí s tráviacimi ťažkosťami, ako je syndróm dráždivého čreva alebo reflux, je práve ľahká chôdza tou najbezpečnejšou voľbou.
V prípade, že je vašou prioritou prevencia alebo kontrola cukrovky 2. typu, je dobré sledovať si denný počet krokov. Za rozumnú hodnotu sa často považuje 10 000 krokov denne. Spojenie krátkych prechádzok okolo jedla s bežnou dennou aktivitou predstavuje ideálny spôsob, ako sa účinne starať o svoje zdravie.
Kedy je teda najlepšie chodiť?
Vedci sa zhodujú, že pravidelné prechádzky nalačno aj po jedle majú obrovský význam. Chôdza pred jedlom výborne spaľuje tuky a naštartuje metabolizmus, kým prechádzka po jedle zabezpečí rýchlejšie trávenie a lepšiu kontrolu cukru v krvi. Nezávisle od toho, ktorú dennú dobu si vyberiete, snažte sa o pravidelný pohyb počas celého dňa. Svoje plány vždy konzultujte s lekárom, najmä ak s intenzívnejším pohybom iba začínate alebo máte zdravotné obmedzenia. Správne nastavená chôdza sa tak stane prirodzenou súčasťou vašej komplexnej starostlivosti o fyzické aj duševné zdravie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
