ringier

Ringier Media

Vo videu zverejnenom na Instagrame Dr. Suzuki vysvetľuje, prečo je siahnutie po telefóne hneď po prebudení jedným z najhorších návykov.

„Ak prvá vec, ktorú ráno urobíte, je kontrola telefónu, prichádzate o najsilnejšie okno svojho dňa,“ varuje odborníčka.

Prečo sú rána pre mozog také dôležité?

Dr. Suzuki vysvetľuje, že bezprostredne po prebudení je mozog v režime vrcholnej neuroplasticity. V tomto období je najnáchylnejší na zmeny, adaptáciu a asimiláciu nových informácií. Po nočnom odpočinku sa prirodzene zvyšuje hladina dopamínu, čo podporuje kreativitu, motiváciu a sústredenie.

Siahnutie po telefóne hneď po prebudení však tento proces narúša. „Obrazovky tento potenciál zneužívajú,“ upozorňuje Dr. Suzuki. „Dopamín a kortizol sú ráno prirodzene vysoké, čo vám dodáva energiu a motiváciu. Pozeranie na obrazovku znamená, že váš mozog túto jedinečnú príležitosť premešká.“

Experiment na zlepšenie ranných návykov

Neurovedkyňa odporúča jednoduchý experiment: „Počas nasledujúcich piatich dní skúste po prebudení odložiť telefón len na 20 minút,“ radí. „Namiesto toho sa ponaťahujte, zapíšte si tri priority dňa alebo si len vychutnajte šálku kávy. Uvidíte, ako sa váš mozog prebudí, keď mu dáte priestor na fungovanie.“

Azet magazin

Používanie telefónu večer je tiež rizikové

Negatívne účinky nevznikajú len ráno. Štúdia Univerzity kráľa Sauda v Saudskej Arábii ukázala, že používanie obrazoviek pred spaním výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Až 90 % účastníkov priznalo používanie telefónu pred spaním, pričom 41,7 % sa sťažovalo na zlú kvalitu spánku. Ľudia, ktorí prezerali telefón 16 až 30 minút pred spaním, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť problémov so spánkom.

Rosey Davidsonová, konzultantka pre spánok, vysvetľuje: „Pozeranie na obrazovku pred spaním vystavuje náš mozog modrému svetlu, ktoré potláča produkciu melatonínu – hormónu kľúčového pre spánok.“

„Po prebudení je mozog vo zvýšenom stave vnímavosti. Ak skontrolujete telefón ako prvú vec, môže to výrazne ovplyvniť vašu náladu a postoj po zvyšok dňa,“ varuje odborníčka.

Ranné minúty rozhodujú a malé zmeny môžu mať veľký vplyv na váš mozog, energiu a produktivitu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Content from link

Evergreen (OneSignal)

From Proteus

iStock

Ranný zvyk, ktorý tajne sabotuje vašu produktivitu a mozog. (Ilustračný obrázok)

ráno

telefón

zvyky

Prvé okamihy po prebudení sa môžu zdať bezvýznamné, no pre náš mozog sú mimoriadne dôležité. Podľa Dr. Wendy Suzukiovej, profesorky neurobiológie na Newyorskej univerzite, môže ranný rituál, ktorý mnohí z nás automaticky praktizujú, negatívne ovplyvniť funkciu mozgu po celý deň.

Vo videu zverejnenom na Instagrame Dr. Suzuki vysvetľuje, prečo je siahnutie po telefóne hneď po prebudení jedným z najhorších návykov.

Neurológ varuje. Tento zvyk hneď po prebudení môže zničiť celý váš deň

Pozrie sa vám do očí a hneď vie, aký ste mali deň.

Vedci majú jasný dôkaz zo skenerov mozgu. Váš pes skutočne vie, čo cítite, a toto s ním robí váš úsmev!

3 znaky, že váš humor slúži len ako štít.

Vždy v dobrej nálade? Psychológ odhaľuje, že vtipy môžu maskovať strach a zraniteľnosť

Máte vyšší tlak ako 120/80?

Aké hodnoty krvného tlaku sú nebezpečné? Tieto bežné varovné signály mnohí ľudia ignorujú

Diagnostické zariadenie kontroluje údaje uložené v prístrojovej doske, riadiacej jednotke motora a prevodovky. 

Najväčší podvod pri stáčaní kilometrov: Zlodeji už menia aj riadiacu jednotku prevodovky

AI začína sama trénovať nové modely, vývojári priznávajú bezmocnosť.

Umelá inteligencia sa vymyká z rúk: Lídri výskumu volajú po zásahu vlád, sami nemajú plán ako ju zastaviť

Legíny hlásia veľký návrat.

Legíny hlásia veľký návrat: Zabudnite na mikiny, tento rok vládne elegancia

Jesenná manikúra 2026 sa nesie v znamení hrejivých farieb a sofistikovanej elegancie. Ktorý odtieň pristane vám?

Nezostávajte pri klasike! Toto sú top farby lakov na nechty pre jeseň 2026, ktoré zatienia všetko ostatné

Pred príchodom chladných dní sa oplatí skontrolovať nastavenie plastových  okien. Pri niektorých typoch kovania možno upraviť prítlak krídla k tesneniu.

Urobte to s oknami ešte v septembri. O pár týždňov vám vaša peňaženka poďakuje

Srdcová frekvencia patrí medzi základné ukazovatele činnosti srdca. Výskum naznačuje, že dlhodobo vyšší pokojový pulz môže súvisieť s vyšším kardiovaskulárnym rizikom. (Ilustračný obrázok)

O zdraví vášho srdca môže prezradiť viac, než si myslíte. Dôležité je, kedy ho meriate

Čistý a uprataný interiér je v japonských domácnostiach súčasťou každodennej rutiny.

Prečo je v japonských domácnostiach tak málo prachu? Tajomstvo spočíva v každodenných návykoch

Zrkadlo neklamalo a biele korienky sa opäť prihlásili o slovo. Problém však nemusí byť vo farbe z obchodu, ale v malej chybe, ktorú robíte ešte pred jej nanesením.

Farba vymytá po dvoch umytiach a šediny opäť presvitajú? Kaderníci odhalili 3 najväčšie chyby pri domácom farbení

Jednotlivé tavené syry sa môžu zložením výrazne líšiť. Užitočné je porovnať najmä množstvo soli, nasýtených mastných kyselín, bielkovín a zoznam použitých zložiek.