ringier

Ringier Media

Vo videu zverejnenom na Instagrame Dr. Suzuki vysvetľuje, prečo je siahnutie po telefóne hneď po prebudení jedným z najhorších návykov.

„Ak prvá vec, ktorú ráno urobíte, je kontrola telefónu, prichádzate o najsilnejšie okno svojho dňa,“ varuje odborníčka.

Prečo sú rána pre mozog také dôležité?

Dr. Suzuki vysvetľuje, že bezprostredne po prebudení je mozog v režime vrcholnej neuroplasticity. V tomto období je najnáchylnejší na zmeny, adaptáciu a asimiláciu nových informácií. Po nočnom odpočinku sa prirodzene zvyšuje hladina dopamínu, čo podporuje kreativitu, motiváciu a sústredenie.

Siahnutie po telefóne hneď po prebudení však tento proces narúša. „Obrazovky tento potenciál zneužívajú,“ upozorňuje Dr. Suzuki. „Dopamín a kortizol sú ráno prirodzene vysoké, čo vám dodáva energiu a motiváciu. Pozeranie na obrazovku znamená, že váš mozog túto jedinečnú príležitosť premešká.“

Experiment na zlepšenie ranných návykov

Neurovedkyňa odporúča jednoduchý experiment: „Počas nasledujúcich piatich dní skúste po prebudení odložiť telefón len na 20 minút,“ radí. „Namiesto toho sa ponaťahujte, zapíšte si tri priority dňa alebo si len vychutnajte šálku kávy. Uvidíte, ako sa váš mozog prebudí, keď mu dáte priestor na fungovanie.“

Azet magazin

Používanie telefónu večer je tiež rizikové

Negatívne účinky nevznikajú len ráno. Štúdia Univerzity kráľa Sauda v Saudskej Arábii ukázala, že používanie obrazoviek pred spaním výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Až 90 % účastníkov priznalo používanie telefónu pred spaním, pričom 41,7 % sa sťažovalo na zlú kvalitu spánku. Ľudia, ktorí prezerali telefón 16 až 30 minút pred spaním, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť problémov so spánkom.

Rosey Davidsonová, konzultantka pre spánok, vysvetľuje: „Pozeranie na obrazovku pred spaním vystavuje náš mozog modrému svetlu, ktoré potláča produkciu melatonínu – hormónu kľúčového pre spánok.“

„Po prebudení je mozog vo zvýšenom stave vnímavosti. Ak skontrolujete telefón ako prvú vec, môže to výrazne ovplyvniť vašu náladu a postoj po zvyšok dňa,“ varuje odborníčka.

Ranné minúty rozhodujú a malé zmeny môžu mať veľký vplyv na váš mozog, energiu a produktivitu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Content from link

Evergreen (OneSignal)

From Proteus

iStock

Ranný zvyk, ktorý tajne sabotuje vašu produktivitu a mozog. (Ilustračný obrázok)

ráno

telefón

zvyky

Prvé okamihy po prebudení sa môžu zdať bezvýznamné, no pre náš mozog sú mimoriadne dôležité. Podľa Dr. Wendy Suzukiovej, profesorky neurobiológie na Newyorskej univerzite, môže ranný rituál, ktorý mnohí z nás automaticky praktizujú, negatívne ovplyvniť funkciu mozgu po celý deň.

Vo videu zverejnenom na Instagrame Dr. Suzuki vysvetľuje, prečo je siahnutie po telefóne hneď po prebudení jedným z najhorších návykov.

Neurológ varuje. Tento zvyk hneď po prebudení môže zničiť celý váš deň

Ilustračná fotografia: pohár kolového nápoja pripomína príbeh o 170 rokov starom recepte, ktorý objavili v kláštore vo Florencii a ktorý svojím zložením prekvapivo pripomína predchodcu Coca-Coly.

Objavili predchodcu Coca-Coly? V kláštore vo Florencii našli 170 rokov starý recept

Zabudnutie na správnu známku či nesprávne vyplnené údaje ťa na Balkáne môžu vyjsť draho.

Diaľničné známky 2026: Táto jedna aplikácia ti ušetrí 50 eur za pokuty na celom Balkáne

Trápi vás nadmerné potenie?

Kedy je potenie len nepríjemnosť a kedy signál choroby? Toto by ste o svojom tele mali vedieť

Vysoké nočné teploty môžu narúšať kvalitu spánku a spôsobovať častejšie prebúdzanie.

Spálňa sa mení na saunu? Pomôcť môže jednoduchý trik s vankúšom

Kosiť či nekosiť počas sucha?

Kosiť či nekosiť počas sucha? Odborníci vysvetľujú, prečo nie je odpoveď taká jednoduchá!

Žena ustieľa mäkkú a hebkú posteľnú bielizeň po praní. Správne pranie a jednoduché domáce triky pomáhajú zachovať jej jemnosť a príjemný dotyk.

Nalej pol pohára do práčky. Posteľná bielizeň bude mäkká ako v 5-hviezdičkovom hoteli

Kedysi patrili bujónové kocky, Vegeta a Maggi medzi najčastejšie používané dochucovadlá v slovenských domácnostiach.Dnes ich mnohí používajú striedmejšie alebo ich nahrádzajú prirodzenejšími alternatívami.

Za socializmu ich mala doma takmer každá gazdinka. Dnes by ich mnohí do jedla už nepridali

Smerujete k Jadranu alebo na juh Talianska? Dodržiavajte predpísanú rýchlosť, radary striedajú režimy a nepustia takmer žiaden priestupok.

Chystáte sa na dovolenku do Talianska? Na diaľniciach vás čaká nová nočná mora kvôli bezohľadným vodičom

Horúca  voda patrí medzi najjednoduchšie domáce prostriedky na uvoľnenie čerstvých usadenín v kuchynskom odtoku.

Nalejte to do odtoku. Inštalatéri tvrdia, že nič nerozpúšťa nečistoty lepšie

Kútnik čílsky (Loxosceles laeta), jedovatý pavúk pôvodom z Južnej Ameriky, ktorého vedci po prvýkrát zaznamenali na Pyrenejskom polostrove. 

Našli ho v Portugalsku. Prvý takýto prípad v histórii

Vyzliekať či nevyzliekať obliečky v hoteli?

Upratujete po sebe po návšteve hotela? Odborníčka na etiketu sa vyjadrila, či je to potrebné

Keďže je silikón v porovnaní s bežnými škárovacími zmesami mäkší a pružnejší, pleseň doň dokáže preniknúť podstatne hlbšie.

Ako vyčistiť zažratú pleseň v kúpeľni bez námahy? Stačí vám papierová utierka a jeden trik 

Ilustračná fotografia: Lesné požiare na juhu Talianska každoročne zničia tisíce hektárov krajiny. Vyšetrovatelia pritom časť z nich spájajú s úmyselným podpaľačstvom.