ringier

Ringier Media

Vzťah medzi stravovaním a duševnou pohodou je oveľa hlbší, než by sa mohlo zdať. Jedlo nedodáva len energiu, ale reálne ovplyvňuje fungovanie mozgu. Deje sa tak okrem iného vďaka osi črevo–mozog, čo je obojsmerná komunikácia medzi tráviacim traktom a nervovým systémom. V črevách žijú bilióny baktérií, ktoré pomáhajú pri syntéze neurotransmiterov, ako sú serotonín či dopamín. Keď mikrobiota funguje správne, podporuje stabilitu nálady. Ak je narušená, rastie náchylnosť na stres, úzkostné stavy a depresiu.

Azet magazin

Dynamicky sa rozvíjajúca nutričná psychiatria (psychodietetika) skúma vplyv konkrétnych stravovacích modelov na duševné zdravie. Doterajšie analýzy ukazujú, že strava bohatá na vysoko spracované potraviny a chudobná na prirodzené rastlinné produkty môže zvyšovať riziko porúch nálady. Opačne pôsobí stredomorská strava a podobné modely (MIND, DASH), ktoré môžu riziko depresie a úzkosti znižovať.

Vedci tiež skúmajú vplyv výživy na hippocampus, štruktúru mozgu zodpovednú za pamäť, emócie a proces neurogenézy (tvorbu nových neurónov). Štúdie naznačujú faktory, ktoré tento proces ovplyvňujú:

Dokázalo sa tiež, že strava matky počas tehotenstva môže ovplyvniť vývoj mozgu plodu. Rastúci počet dôkazov potvrdzuje, že podvýživa, nedostatok mikroživín a vysoký príjem spracovaných potravín prispievajú k rozvoju depresií. Zdravé stravovacie návyky môžu podporiť prevenciu aj terapiu. Kľúčovú úlohu tu zohrávajú vitamíny skupiny B (B6, B12, kyselina listová), vitamín D, horčík, zinok a omega-3 mastné kyseliny.

Menu pre šťastný mozog.

Stredomorská strava je dlhodobo považovaná za najprospešnejšiu pre psychiku. Jej účinnosť vyplýva zo synergie prvkov – množstva zeleniny a ovocia plného antioxidantov, zdravých tukov z olivového oleja, orechov a semien, obmedzenia priemyselne spracovaných potravín a vysokého obsahu vlákniny. Tento súbor funguje ako prirodzený protizápalový štít, stabilizuje hladinu glukózy a vyživuje neuróny.

V roku 2022 bola v časopise Current Developments in Nutrition publikovaná prelomová štúdia na mužoch (18–25 rokov) so stredne ťažkou až ťažkou depresiou. Po 12 týždňoch stredomorskej stravy došlo u účastníkov k priemernému zlepšeniu v Beckovej škále depresie (BDI-II) o 20,6 bodu, zatiaľ čo v kontrolnej skupine len o 6,2 bodu.

Klasická stredomorská strava zahŕňa:

Zistite, čo jesť pre pocit pohody.

Nízkokalorická strava a prerušovaný pôst

Prečo vaše duševné zdravie začína v tráviacom trakte.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

Unsplash

iStock

Môže jedlo nahradiť meditáciu?

stravovanie

nutričné hodnoty

strava

diety

dusevne zdravie

Vzťah medzi stravovaním a duševnou pohodou je oveľa hlbší, než by sa mohlo zdať. Jedlo nedodáva len energiu, ale reálne ovplyvňuje fungovanie mozgu. Deje sa tak okrem iného vďaka osi črevo–mozog, čo je obojsmerná komunikácia medzi tráviacim traktom a nervovým systémom. V črevách žijú bilióny baktérií, ktoré pomáhajú pri syntéze neurotransmiterov, ako sú serotonín či dopamín. Keď mikrobiota funguje správne, podporuje stabilitu nálady. Ak je narušená, rastie náchylnosť na stres, úzkostné stavy a depresiu.

Stredomorská strava a duševné zdravie

Šťastie začína v črevách: Ako jedlo ovplyvňuje vašu náladu a čo jesť, aby ste sa cítili lepšie

Ako strava ovplyvňuje vašu duševnú pohodu?

10 šokujúcich spôsobov, ako technológie ničia prirodzený výber.

10 šokujúcich spôsobov, ako technológie ničia prirodzený výber

Téme UFO a možného mimozemského života sa v posledných rokoch venujú americkí politici, bývalí vojenskí piloti aj náboženskí predstavitelia. Diskusiu ešte viac rozprúdili nové odhalenia a zverejňovanie tajných dokumentov v USA.

Náboženstvá vytvorili mimozemšťania? Pastor spustil veľkú debatu o UFO a viere

Otvorený priestor pre filter pod prístrojovkou. 

Používaš klimatizáciu zle? Táto chyba zaťažuje motor a zvyšuje spotrebu

Skutočný rapový fanúšik však musí ovládať nielen moderné hity z klubov, ale aj základy a slang, na ktorých celá táto kultúra stojí.

Kvíz: Vyznáte sa v slovenskom hip-hope a rape? Dokážte, že ste skutočný znalec scény!

Vodič sleduje spotrebu na palubnom počítači. 

Táto chyba zvyšuje spotrebu a ničí podvozok: Robíš ju aj ty?

Kapusta nie je len obyčajnou zeleninou v našich záhradách.

Stačí jeden pohár šťavy kapusty denne: Aké zázraky spraví s vašim telom?

Tajomstvo úspešných ľudí.

Zasúvate stoličku zakaždým, keď vstanete od stola? Psychológovia tvrdia, že toto gesto o vás prezrádza veľa

Vedci určili, ktoré krvné skupiny napádajú kliešte najviac a najmenej.

Vedci určili, ktoré krvné skupiny priťahujú kliešte najviac: Vplyv má aj zloženie potu

Premnožené mravce môžu podporovať šírenie vošiek a oslabovať úrodu.

Mravce prestanú liezť do záhonov. Stačí rozsypať toto okolo a dajú pokoj

Jahody sú právom považované za kráľovné letných tanierov.

Čo sa deje s naším telom, keď jeme jahody? Benefity pre zdravie, o ktorých musíte vedieť

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Európu na konci mája čakajú historické horúčavy. (ilustračné foto)

Extrémny klimatický úkaz mieri k nám.

Pripravte sa na extrém! Z Afriky sa valí peklo: Európu uväzní gigantická tepelná kupola

Predseda vlády SR Robert Fico.

Slovenská ústava definuje manželstvo ako jedinečný zväzok medzi mužom a ženou.

Premiér Fico chce zabrániť uznávaniu homosexuálnych manželstiev: Potom načo sme zmenili Ústavu SR?

Pri požiari rybárskej chatky neďaleko Lučenca zomrela 18-ročná žena. 

Pre určenie presnej príčiny smrti mladej ženy bola nariadená súdna pitva.

V zhoretej chatke pri Lučenci našli mŕtvu tínedžerku († 18): Zabila ju cigareta?!

V noci sa môže na severnom a strednom Slovensku vyskytnúť mráz. (ilustračné foto)

Očakávaný prízemný mráz môže poškodiť vegetáciu nižšieho vzrastu.

Pripravte sa na nočnú facku: Cez víkend udrie mráz! V TÝCHTO okresoch hrozia mínusové teploty

Polícia v rámci akcie Overlord zadržala osem osôb. (ilustračné foto)

Polícia spustila utajenú akciu.

Záťah s krycím názvom Overlord: Polícia tají detaily, no po akcii skončilo v putách osem ľudí

Minister obrany SR Robert Kaliňák. 

Chce ho odvolať.

Zemetrasenie kvôli prešovskej nemocnici: Opozícia sa spojila a chce okamžitú hlavu ministra Kaliňáka

Bývalá štátna tajomníčka Monika Jankovská spolu so svojím obhajcom Petrom Erdösom. 

Na základe dostupnej zdravotnej dokumentácie vyslovila názor, že spomenutá diagnóza sa u Jankovskej začala rozvíjať od októbra 2019.

Výpoveď psychiatričky o stave Moniky Jankovskej šokovala súd: Vyšetrovala som ľudskú trosku!

Legenda hokejového Slovana Milan Kužela. 

Patril medzi dlhoročné opory Slovana Bratislava.

Slovenský hokej zasiahla smutná správa: Zomrel legendárny obranca a člen Siene slávy, ktorý písal históriu

Dag Palovič a tréner slovenskej hokejovej reprezentácie Vladimír Országh.

Nedával si servítku pred ústa.

Mentálny kouč naložil trénerovi Országhovi, veľmi tvrdý odkaz: Ako keď rozpráva uspávač hadov!

Moderátorka Lenka Šóošová.

Vstávanie o tretej ráno nebol ten najväčší problém.

Lenka Šóošová priznala krutú pravdu o odchode z Markízy: Sú situácie, ktoré menej zvládate a už si poviete, že stačí!

Decodom Topoľčany definitívne skončil. 

Mieri do konkurzu.

Záchrana nábytkárskeho kolosu totálne zlyhala: Decodom definitívne kľakol, zamestnanci čakajú na svoje výplaty

Polícia prípad vyšetruje. (ilustračné foto)

V prípade dokázania viny mu hrozí trest odňatia slobody na šesť mesiacov až tri roky.

Rozúrený senior pod Tatrami vytiahol na dvojicu zbrane: Mužovi mieril na hlavu! Padli aj výstrely

Minister vnútra SR Matúš Šutaj Eštok. 

Tvrdé ultimátum ministra vnútra: Buď policajti dostanú pridané, alebo jeho strana povie rozpočtu NIE!

Slovensko vstupuje do obdobia, keď sa zadlženie prestáva vnímať ako výnimočný problém a pre časť populácie sa stáva bežným nástrojom prežitia.

Najväčšiu finančnú záťaž podľa analytikov nesú ľudia vo veku od 30 do 61 rokov, teda generácie splácajúce hypotéky, vychovávajúce deti a čeliace rastúcim nákladom na bývanie.

Zlom v peňaženkách Slovákov: Dlhy už pre nás nie sú strašiakom, ale bežným nástrojom na prežitie

Muž bez domova napadol v Nitre ženu, ktorá mu chcela pomôcť. 

Namiesto vďaky ju zbil.

Za dobrotu na žobrotu: Žena z Nitry chcela pomôcť mužovi bez domova, ten na ňu v jej vlastnom byte zaútočil

slovensko

kauza fatima

Denný výber správ - 28.05.2026

Dnešok priniesol aj ostré politické témy.

Tragická smrť policajtky, razia proti anabolikám, spor o platy policajtov aj štátne peniaze pre proruský web (denný výber)

Ilustračná snímka

Policajná inšpekcia preveruje okolnosti úmrtia mladej policajtky v Nitrianskom Rudne. Na verejnosti sa objavujú otázky o možnej šikane v policajnom zbore.  Krajský riaditeľ sa voči nim ohradil.

V Nitrianskom Rudne sa zastrelila policajtka. Šikanu v jej prípade krajský šéf odmieta, úmrtie rieši inšpekcia

Nitrianske Rudno

Naša porotkyňa sa ocitla nečakane v nemocnici

So smutnou informáciou sa naša známa tanečníčka podelila na sociálnych sieťach.

Prihovorila sa z nemocnice: Úprimne priznáva, že nevie, ako to dopadne. Len nedávno pritom bola neodmysliteľnou súčasťou poroty Let's Dance...

laura arcolinova

Zamiluje si ich celá rodina už po prvom súste. (ilustračné foto)

Týmto receptom očaríte každého hosťa.

Ochutnajte tieto kuracie krídla a nebudete chcieť nič iné: Fintou je jedna bežná surovina!

Existuje jednoduchý spôsob, ako udržať vašu kúpeľňu neustále voňavú.

Existuje geniálne jednoduchý a takmer bezplatný spôsob, ako udržať vašu kúpeľňu neustále voňavú. Stačia vám na to tri veci, ktoré máte práve teraz doma, a necelá minúta času.

3 ingrediencie a koniec zápachu: Návod na najlacnejší domáci osviežovač, ktorý skutočne funguje

recept

Koniec zápche a nadúvaniu: Jedna lyžička TOHTO džemu a vaše črevá pôjdu ako hodinky! Treba naň len 3 prísady

Zabudnite na klasický trojobal: Ak urobíte TÚTO chybu, chrumkavú cuketu kompletne zničíte!

Ako odstrániť žlté škvrny z matraca? Virálny trik z TikToku ich vymaže okamžite

Poklad našich babičiek za pár drobných: Stačia 4 ingrediencie a hodina času! Tento púpavový sirup musíte skúsiť

Pripravovali ste grilovanú zeleninu celý čas zle? Stačí TÁTO finta a zmäkne ako maslo!

Už nikdy ich nekupujte v obchode: Stačí spojiť múku s teplou vodou a stane sa zázrak, ktorý vás vyjde na pár centov!

Hokejová ikona Claude Lemieux náhle zomrela. (ilustračné foto)

Patril medzi legendy.

VIDEO Ešte pred pár dňami bol na ľade a usmieval sa: Hokejová legenda nečakane odišla! Rodina o príčine smrti mlčí 

Claude Lemieux

Prieskum

Veľký opozičný blok by získal 37,8 percenta hlasov a 70 kresiel. Matematika je však neúprosná.

Superblok okolo Michala Šimečku by zrejme potešil Roberta Fica, ukazuje prieskum

prieskum

Prieskum: Očistec považujú za závažnú kauzu dve tretiny
Slovákov. Medzi nimi aj polovica voličov Smeru

Obavy neskrývajú: Prieskum odhalil nepriaznivé očakávania Slovákov po maďarských voľbách

Kariéra Viktora Orbána je podľa väčšiny maďarskej spoločnosti definitívne na konci

Progresívne Slovensko v preferenciách porástlo. Neublížila mu ani kauza matky Michala Šimečku (nový prieskum)

ilustračná snímka

Výhodou je, že budú fungovať automaticky a klient nemusí urobiť žiadne kroky.

Televízna ochutnávka pre zákazníkov tohto operátora. Tri kanály budú na mesiac pre všetkých

televizia

Premiér Fico na debate so študentami Podnikovohospodárskej fakulty Ekonomickej univerzity v Bratislave so sídlom v Košiciach

Dekan košickej fakulty tvrdí, že účasť na stretnutí s Robertom Ficom nebola podmienkou účasti na skúške. Podľa študentov sa mala zrušiť tým, ktorí odmietli účasť na besede s premiérom.

Najprv beseda, až potom skúška. Ako Robert Fico  diskutoval so študentmi v Košiciach

Podnikovohospodárska fakulta

Skúška mala byť len pre tých študentov, ktorí si prišli vypočuť Roberta Fica

počasie

Slovensko čaká poriadny extrém: V jednom kraji udrú horúčavy, v týchto ďalších hrozia búrky!

Slovensko rozdelia dva extrémy: TIETO časti zaleje 33-stupňové peklo! Na zvyšok krajiny sa rúti víchrica

Alarmujúca správa od meteorológov: Slovensko sužuje extrémne sucho, tieto regióny sú na tom najhoršie!

Prvé letné horúčavy naruší ďalší EXTRÉM: Druhý júnový týždeň prinesie nečakaný zvrat!

Meteorológov znepokojuje prichádzajúce leto: Katastrofický scenár? Zradný fenomén El Niño sa vracia! 

Zabudnite na doplnky stravy: Toto je najlacnejší spôsob, ako získať vitamín D 

Slovensko dnes zažilo prvý tropický deň: Teplomery ukázali magickú cifru! Kedy príde zmena?

Meteorológovia varujú pred búrlivým júnom: Tropické 35-ky prinesú drsnú daň, na ktorú sa musíme pripraviť!

Meteorológovia varujú, El Niño zmení počasie v Európe na nepoznanie: TIETO teploty prepíšu históriu!

Pripravte sa na prvý TROPICKÝ DEŇ roka: Slovensko čaká extrém! Pozrite, KEDY udrú najväčšie horúčavy!

Európu rozdelia DVA extrémy počasia: Slovensko čaká teplotný šok! Pozrite si predpoveď na jún

Zlé správy pre Slovensko: Čaká nás PEKLO? Meteorológovia varujú pred najhorším letom za posledné roky

Bývalá estónska prezidentka Kersti Kaljulaid a súčasný minister zahraničných vecí Margus Tsahkna

Pobaltské štáty roky varovali Európu pred Ruskom, no podľa Estóncov ich Západ začal brať vážne až po invázii na Ukrajinu. Súčasný estónsky minister zahraničných vecí Margus Tsahkna aj bývalá prezidentka Kersti Kaljulaidová v rozhovore pre Aktuality.sk hovoria o ruskej hrozbe, Ficovej ceste do Moskvy aj o tom, prečo mu nepovolili prelet cez Estónsko.

20 rokov ste nás nepočúvali. Estónsky minister a bývalá prezidentka pre Aktuality, tvrdo o Ficovi, Putinovi aj Rusku

pobaltie

Podpredsedníčka vlády a ministerka hospodárstva Denisa Saková.

Ministerka hospodárstva priniesla z Bruselu kľúčové správy.

Veľké plány v Bruseli: Saková prehovorila o obrovskom balíku miliárd, na ktorý si brúsi zuby aj Slovensko!

denisa sakova

Dobrá správa pre Slovensko? Saková hovorí o veľkej dohode, ktorá môže otvoriť nové možnosti

ÚIS preveruje okolnosti úmrtia policajtky v Nitrianskom Rudne. (ilustračné foto)

Strašná tragédia.

Smrť policajtky na strednom Slovensku vyvolala šok: Padli obvinenia z drsnej ŠIKANY! Čo sa stalo?

Úrad inšpekčnej služby

Natalia Vodianova so svojim najstarším synom. 

Jej život je ako vystrihnutý z nejakej telenovely. Narodila sa to obrovskej chudoby, na vlastnej koži zažila, čo je to hlad a nedostatok. Dnes žije v prepychu a najnovšie pod srdcom nosí už svoje šieste dieťa.

Bola hladná, smiali sa jej. Dnes žije so zlatou lyžičkou v ústach - jej príbeh má krásny koniec: Šieste bábätko je na ceste...

natalia vodianova

Dominika Cibulková na najnovších záberoch

Niekdajšia tenistka správu oznámila na sociálnych sieťach.

Po medializovanom rozchode a kauze s „fit“ drinkom prišla ďalšia rana: Dominika Cibulková priznáva, že s biznisom končí

dominika cibulkova

Dominika Cibulková urobila pred rozvodom nečakaný krok: SILNÉ GESTO pre muža jej života! Až do smrti bude...

Matúš Kvietik sa pustil do Dominiky Cibulkovej, drsné VIDEO: Treba naozaj od svojich followerov vycucať posledný cent?!

Odhalila viac, ako chcela? Silné slová Cibulkovej po stopnutom rozvode: Pre niekoho je to ťažké, ale...

Je rozhodnuté: Dominika Cibulková porušila pravidlá reklamy. Alkohol podobným spôsobom propaguje ďalej