Nedarí sa vám večer zaspať kvôli neustálemu prúdu myšlienok a každodenným starostiam? Nie ste v tom sami. Efektívnym riešením môže byť sebahypnóza.
Určite to poznáte – ležíte v posteli, už dávno ste mali spať, no napriek tomu ste úplne bdelí a cesta k odpočinku je v nedohľadne. Možno ste už vyskúšali všetko. Ďalšiu časť obľúbeného seriálu, čítanie knihy, pohár vody, CBD olej či levanduľovú vôňu v spálni. Ak nič z toho nezabralo, čítajte ďalej.
Ako funguje sebahypnóza?
Hoci to na prvý pohľad môže znieť ezotericky, v skutočnosti ide o praktickú metódu. Americká hypnoterapeutka Grace Smith vo svojej knihe „Close Your Eyes, Get Free“ popisuje sedem jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať.
Doprajte si pohodlie
Základom je, aby ste sa vo svojom prostredí cítili príjemne. Upravte si posteľ tak, aby vás nič nerušilo. Žiadne svetlo pouličnej lampy ani blikajúca kontrolka televízora. Takisto odložte a vypnite mobilný telefón – aj keď je to niekedy ťažké.
Uvoľnite sa
Nemožnosť zaspať vie človeka poriadne rozrušiť. Namiesto upokojenia prichádza frustrácia, ktorá spánok ešte viac oddiaľuje. Skúste tento kolobeh prerušiť: zatvorte oči a pomaly odpočítavajte od 10 do 1. Po každom čísle si v duchu zopakujte vetu: „Som čoraz pokojnejší/pokojnejšia.“
Uzamknite svoje myšlienky do krabice
Často sú to práve obavy, ktoré nám nedajú spať. Podľa Smithovej by ste mali každú prichádzajúcu myšlienku zachytiť a predstaviť si, ako ju pevne uzatvárate do krabice. Povedzte si, že teraz na ne nemáte čas a vyriešite ich ráno. Krabicu v mysli odsuňte ďaleko od seba, ideálne úplne mimo spálne.
Sústreďte sa na svoje telo
Keď ste negatívne myšlienky „vymkli“ z miestnosti, sústreďte sa výhradne na seba a na nájdenie tej najpohodlnejšej polohy pre spánok.
Sledujte svoj dych
Zhlboka sa nadychujte nosom a vydychujte ústami. Plne sa koncentrujte na samotný proces zaspávania.
Navoďte si správne predstavy
Keď ste sa zbavili negatívnych vnemov, váš mozog potrebuje novú „potravu“. Opakovane si predstavujte, aké to je hlboko a tvrdo spať a aký príjemný pocit to bude, keď sa ráno zobudíte oddýchnutí.
Celý postup opakujte
Tento proces môžete opakovať viackrát, až kým sa neponoríte do spánku.
Je jasné, že v teórii to znie jednoduchšie než v praxi. Je pravdepodobné, že tento návod nezaberie hneď na prvýkrát, no cvik robí majstra. Ak budete tieto kroky opakovať pravidelne, vaše telo sa naučí pri tomto rituáli vypnúť a ľahšie prepne do spánkového režimu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
