Sedavé zamestnanie, ostré svetlo monitorov a všadeprítomná „snacková pasca“. Sladkosti totiž číhajú na každom rohu. Najmä v kancelárskom prostredí je riziko náhlych náletov na chladničku či automat s pochutinami obrovské. Najneskôr popoludní už mnohí z nás doslova počujú „volanie“ cukru, ktorému je ťažké odolať.
Aj keď ste pevne rozhodnutí zdravo sa stravovať, do cesty vám takmer vždy príde nečakaná prekážka – narodeninová torta od kolegu, pozvanie na rýchly nákup do supermarketu alebo niekto, kto vám ponúka čokoládu len preto, aby si sám pred sebou ospravedlnil vlastné hrešenie.
Dôvodov, prečo siahame po kalorických bombách, je v bežnom pracovnom dni neúrekom. Tomu je však od dnešného dňa koniec. Ak sa nechcete vzdať sna o štíhlej línii, osvojte si tieto štyri kľúčové tipy:
1. Budujte na pevných základoch
Táto múdrosť sa traduje generácie, no stále na ňu zabúdame – kvalitné raňajky sú základ. Naštartujú metabolizmus a účinne predchádzajú vlčiemu hladu počas dňa. Nie je to mýtus, ale biologický fakt.
2. Vytvorte si zdravé zásoby
Priznajme si to – pocit hladu skôr či neskôr príde. Zvyčajne v momente, keď dopijeme poslednú kávu a upadneme do popoludňajšieho útlmu. Aby ste opäť nesiahli po kalorických bombách, majte pripravené vlastné zásoby. Ideálne je ovocie, zelenina alebo nesladené ryžové chlebíky. Ak vám to znie príliš fádne, najprv to vyskúšajte. Chuť na sladké po zdravom snacku zmizne oveľa rýchlejšie, než by ste čakali.
3. Nepodceňujte pitný režim
Telo si často zamieňa hlad s pocitom smädu. Hlad vyvolávajú viaceré faktory, okrem iného aj receptory v žalúdku. Ak dlho nepijete, žalúdok sa „vysušuje“, čo zalarmuje receptory, ktoré následne vyplavia hormóny hladu. Pravidelné dopĺňanie vody tomuto stavu predchádza. Zlaté pravidlo – skôr než siahnete po dezerte, vypite pohár čistej vody.
4. Rozhýbte svoj pracovný deň
Práca v kancelárii nás pripútava k stoličke, no pohyb je nevyhnutný. Rozprúdi krvný obeh a zároveň potláča pocit hladu. Skúste počas telefonovania stáť, cez obednú prestávku sa krátko prejdite a ak je to možné, vymeňte výťah za schody. Ak máte k dispozícii výškovo nastaviteľný stôl, striedajte sedenie so státím – aj táto malá zmena spáli viac kalórií než celodenné sedenie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
