Upratovanie domácnosti môže mať na psychiku väčší vplyv, než sa na prvý pohľad zdá. Neporiadok a množstvo predmetov v okolí dokážu zvyšovať stres, sťažovať sústredenie a prispievať k pocitu napätia. Naopak, čisté a usporiadané prostredie môže priniesť väčší pocit pokoja a kontroly.
Neporiadok prispieva k stresu
Výskumy ukazujú, že život v preplnenom a neusporiadanom prostredí môže zvyšovať mieru stresu. V jednej zo štúdií sa mladé ženy starali o svoje deti buď v bežnom alebo v zapratanom prostredí. Hoci sa zdalo, že neporiadok výrazne neovplyvňuje ich náladu ani reakcie na dieťa, ženy v neusporiadaných domácnostiach mali vyššiu úroveň fyzického stresu.
Tieto zistenia naznačujú, že aj prostredie, v ktorom rodina žije, môže ovplyvňovať mieru stresu. Kvalita bývania vrátane čistoty domácnosti môže mať vplyv aj na duševné zdravie.
Neporiadok sťažuje sústredenie a zvyšuje napätie
Neporiadok však nemusí ovplyvňovať iba náladu. Výskumníci zistili, že množstvo predmetov v zornom poli môže sťažovať sústredenie na konkrétnu úlohu. Vizuálny kortex totiž musí spracúvať aj podnety, ktoré s danou činnosťou nesúvisia, čo môže sťažiť efektívne dokončenie práce.
Zapratané a neusporiadané prostredie sa preto spája s negatívnymi emóciami, ako sú zmätok, napätie či podráždenosť. Naopak, organizovaný domov môže podporovať pokoj a pocit pohody.
Pre mozog môže neporiadok predstavovať množstvo nedokončených úloh. Práve tento pocit nedokončenosti môže byť pre niektorých ľudí stresujúci, najmä ak už zároveň riešia iné náročné životné situácie.
Upratovanie, organizovanie vecí a zbavovanie sa nepotrebných predmetov môže pomôcť získať väčšiu kontrolu nad prostredím. Výsledkom môže byť pokojnejšia atmosféra, v ktorej sa človek dokáže lepšie sústrediť na dôležitejšie záležitosti.
Ako upratovanie prospieva psychike
Upratovanie môže mať viacero pozitívnych účinkov na duševné zdravie. Prináša pocit kontroly nad vlastným prostredím a zároveň zamestnáva myseľ jednoduchou, opakujúcou sa činnosťou, ktorá môže pôsobiť upokojujúco.
Zároveň môže zlepšovať náladu a prinášať pocit, že človek niečo dokončil a dosiahol. Aj samotný pohľad na uprataný priestor môže pomôcť znížiť pocit stresu.
Čistota a fyzické zdravie
Čistá domácnosť môže súvisieť aj s lepším fyzickým zdravím. Podľa výskumu Nikol Kit, výskumníčky a profesorky na Indiana University, majú ľudia s čistými domácnosťami tendenciu byť zdravší než tí, ktorí žijú v neupratanom alebo preplnenom prostredí.
V rámci výskumu sa dokonca ukázalo, že čistota domácnosti bola silnejším prediktorom dobrého zdravia než možnosť prechádzať sa v okolí svojho bydliska.
Pocit kontroly nad vlastným prostredím
Keď človek nadobudne pocit, že svoj život nemá pod kontrolou alebo čelí veľkej neistote, upratovanie mu môže pomôcť aspoň čiastočne tento pocit obnoviť. Usporiadanie domácnosti prináša konkrétny a viditeľný výsledok.
Štúdia University of Connecticut ukázala, že v období vysokého stresu sa ľudia môžu uchyľovať k opakujúcim sa činnostiam, ako je upratovanie. Tie im poskytujú pocit kontroly aj v chaotických obdobiach života. Ďalšie výskumy naznačujú, že zbavovanie sa nepotrebných vecí môže pomôcť starším ľuďom zachovať pocit kontroly nad vlastným životom.
Neporiadok a dezorganizácia môžu byť zároveň rušivé a sťažovať sústredenie či dokončenie iných úloh.
Čistota a nálada
Vzťah medzi upratanou domácnosťou a duševným zdravím môže pomôcť aj pri znižovaní úzkosti.
Štúdia publikovaná v časopise Mindfulness napríklad zistila, že ľudia, ktorí sa pri umývaní riadu sústredili na samotnú činnosť a vedome vnímali napríklad vôňu mydla či celý proces umývania, zaznamenali o 27 % menšiu nervozitu a o 25 % väčšiu „mentálnu inšpiráciu“.
Aj čistá posteľná bielizeň a uprataná posteľ môžu prispieť ku kvalitnejšiemu nočnému odpočinku. Lepší spánok následne prináša množstvo ďalších benefitov pre duševné zdravie vrátane lepšej nálady.
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu zároveň uvádza, že samotná fyzická aktivita spojená s upratovaním, ako aj výsledok v podobe čistejšieho domova, môžu pomôcť zmierniť stres, úzkosť a príznaky depresie. Upratovanie môže tiež znižovať únavu a podporovať koncentráciu.
Čistota a sústredenie
Keď je domácnosť zaprataná, neuprataná alebo veľmi špinavá, vizuálny chaos môže negatívne ovplyvniť schopnosť sústrediť sa. Nadbytok predmetov zároveň zvyšuje množstvo informácií, ktoré musí mozog spracovať.
Ak máte problém sústrediť sa na konkrétnu úlohu, môže preto pomôcť začať práve uprataním pracovného priestoru. Už niekoľko minút venovaných odstráneniu nepotrebných predmetov môže uľahčiť koncentráciu a efektívnejšie dokončenie práce.
Podobne môže fungovať aj zníženie množstva osobných vecí v okolí. Menej predmetov znamená menej vizuálnych podnetov, ktoré súťažia o pozornosť mozgu, a tým aj menšie kognitívne zaťaženie.
Ako zaradiť upratovanie do každodenného života
V niektorých obdobiach života môže byť pravidelné upratovanie náročné. Či už ide o starostlivosť o novorodenca, depresiu, náročné pracovné obdobie alebo hektický životný štýl, predstava dokonale upratanej domácnosti môže pôsobiť ako úloha, na ktorú človek jednoducho nemá dostatok energie.
Aj preto môže byť ťažké rozhodnúť sa, či by upratovanie vôbec malo byť prioritou. Ak však vieme, že usporiadanejšie prostredie môže podporiť lepšiu náladu a pokojnejšie fungovanie, oplatí sa nájsť spôsob, ktorý nebude predstavovať ďalšiu záťaž.
Začnite postupne
Mnohí ľudia upratovanie odkladajú, pretože celá domácnosť pôsobí ako príliš veľká úloha. Namiesto snahy zvládnuť všetko počas jediného víkendu je preto lepšie rozdeliť si povinnosti na menšie každodenné úlohy.
Zameranie sa na jednu konkrétnu činnosť denne pomáha udržať pravidelnosť bez zbytočného vyčerpania. Jeden deň môžete napríklad pretriediť poštu, ďalší vyčistiť kúpeľňu a neskôr upratať kuchynské povrchy alebo pozbierať oblečenie.
Takýto postup umožňuje udržiavať domácnosť v prijateľnom stave bez pocitu, že vás upratovanie úplne zahlcuje. Dôležité je začať úlohami, ktoré sú reálne zvládnuteľné.
Nastavte si časovač
Pri vytváraní pravidelnej rutiny môže pomôcť aj časovač. Stanovte si konkrétny časový úsek, počas ktorého sa budete venovať upratovaniu, a po jeho uplynutí jednoducho skončite.
Aj 15, 20 alebo 30 minút môže stačiť na výrazné zlepšenie priestoru. Začať môžete napríklad odstránením vecí z podlahy či stolov. Keď časovač zazvoní, upratovanie na daný deň končí.
Ak chcete vytvoriť pokojnejšie prostredie na spánok, môžete začať v spálni. Aj krátke upratanie tejto miestnosti môže prispieť k príjemnejšiemu prostrediu pred spaním.
Hoci sa niekoľko minút môže zdať ako málo, aj za takýto čas sa dá dosiahnuť viditeľný výsledok. Časovo obmedzený prístup zároveň zabraňuje pocitu, že vás čaká niekoľkohodinové upratovanie.
Zapojte ostatných
V niektorých životných situáciách môže byť jednoducho nemožné zvládnuť všetky povinnosti samostatne. Môže ísť napríklad o obdobie zotavovania po chorobe, starostlivosť o deti, vedenie vlastného podnikania alebo súčasné štúdium a prácu.
Ak okolnosti presahujú vaše možnosti, nie je potrebné snažiť sa zvládnuť všetko samostatne. Zapojenie ďalších ľudí môže pomôcť udržať domácnosť funkčnú bez zbytočného vyčerpania.
Požiadajte o pomoc rodinu a priateľov
Požiadať o pomoc nemusí byť jednoduché, no mnohí ľudia sú ochotní pomôcť, keď ich o to požiadate. Do upratovania sa môže zapojiť partner, deti, priatelia alebo ďalší členovia rodiny.
Pri väčších úlohách môže byť navyše práca vo dvojici alebo v skupine oveľa jednoduchšia a rýchlejšia.
Zvážte aj profesionálnu pomoc
Ak to váš rozpočet umožňuje, môžete si raz alebo dvakrát mesačne objednať profesionálne upratovanie. Nemusíte pritom delegovať všetky povinnosti. Upratovacia služba môže napríklad zvládnuť najnáročnejšie práce, ako je dôkladné čistenie kúpeľne, zatiaľ čo zvyšok domácnosti budete udržiavať sami.
Pomôcť môže aj technológia. Robotický vysávač napríklad odstráni časť každodennej starostlivosti o podlahy a uľahčí udržiavanie domácnosti.
Cieľom nie je vytvoriť dokonalý systém, ale nájsť spôsob, vďaka ktorému bude upratovanie jednoduchšie a dlhodobo zvládnuteľné.
Kedy už môže byť potreba čistoty problémom
Snaha udržiavať domácnosť v poriadku a využívať upratovanie na zmiernenie stresu môže byť prospešná. Problém však nastáva vtedy, keď sa potreba čistoty zmení na nutkavé správanie.
Varovným signálom môže byť napríklad vyhýbanie sa spoločenským aktivitám alebo rušenie dohodnutých plánov preto, že domácnosť ešte nie je uprataná. V takom prípade už upratovanie nemusí byť užitočnou rutinou, ale správaním, ktoré negatívne zasahuje do spoločenského života.
Pozor treba dať aj na situácie, keď upratovanie začína narúšať každodenné fungovanie, fyzické zdravie alebo časový harmonogram – napríklad keď kvôli nemu človek pravidelne mešká do práce či do školy.
Ak si nie ste istí, či sú vaše návyky ešte zdravé alebo už začínajú mať kompulzívny charakter, môže pomôcť konzultácia s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Terapeut môže pomôcť rozpoznať zdravé a problematické vzorce správania a nájsť vhodné spôsoby zvládania stresu, úzkosti či depresie.
Dôvodom na pozornosť však môže byť aj opačný extrém – keď človek nedokáže udržiavať ani základný poriadok a zvládať bežné domáce povinnosti. Depresia môže výrazne znižovať energiu a motiváciu potrebnú na starostlivosť o domácnosť. Nahromadený riad, odpad alebo neoprané oblečenie potom môžu ešte viac prehlbovať pocit zahltenia a bezmocnosti.
Ak sa problémy so zvládaním základných každodenných činností objavia spolu s dlhodobým smútkom, nedostatkom energie, podráždenosťou alebo zmenami spánku a chuti do jedla, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc lekára alebo licencovaného terapeuta.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
