Úzkostné poruchy môžu mať rôzne príčiny, no početné štúdie naznačujú, že ľudí bojujúcich s úzkosťou často spája nízka hladina cholínu. Skôr než siahnete po umelých doplnkoch stravy, je vhodné obohatiť jedálniček o prirodzené zdroje tejto dôležitej látky.
Hoci si organizmus dokáže vytvoriť malé množstvo cholínu sám, pre jeho správne fungovanie je kľúčový pravidelný prísun v potrave. Táto zlúčenina môže byť mimoriadne dôležitá práve pre osoby s úzkostnými stavmi. Potvrdzujú to aj výskumy vedcov z Kalifornskej univerzity, ktoré ukazujú, že pacienti trpiaci úzkosťou vrátane neurózy majú často zníženú hladinu cholínu v krvi.
Kde nájdete cholín?
Hoci sa suplementácia zdá byť najjednoduchšou cestou, cholín získate bez problémov aj z bežných potravín. Najvyššiu koncentráciu nájdete v hovädzej pečeni a vajciach. Už dve vajcia denne pokryjú približne 60 % odporúčanej dennej dávky.
Do jedálnička sa oplatí zaradiť aj tučné ryby, ako sú losos či tuniak (vrátane konzervovaného). Skvelým tipom na rýchle a výživné jedlo je napríklad šalát s vajíčkom a tuniakom. Menšie, no stále hodnotné množstvo cholínu obsahuje aj mlieko a mliečne výrobky. Z rastlinných zdrojov vynikajú najmä:
- strukoviny,
- brokolica, karfiol, ružičkový kel a kapusta,
- quinoa,
- orechy (najmä arašidy, pistácie a mandle).
Ľuďom hromadne chýba
Dietologička Lauren Manaker upozorňuje, že cholín je často prehliadanou zložkou stravy, ktorej má väčšina populácie nedostatok.
„Hoci sú potrebné ďalšie štúdie na potvrdenie toho, či zvýšený príjem cholínu priamo zmierňuje príznaky úzkosti, zaradenie potravín bohatých na túto látku je rozumnou voľbou. Okrem potenciálneho vplyvu na duševné zdravie je cholín nevyhnutný pre správnu funkciu mozgu, štruktúru buniek a dokonca znižuje riziko ochorení, ako je Alzheimerova choroba," uviedla Manaker.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
