Na otestovanie vašej dlhovekosti pritom nepotrebujete žiadne zložité vybavenie. Postačí vám obyčajná tenisová loptička. Ak nehráte tenis alebo nemáte psa, pre ktorého je tenisová loptička obľúbenou hračkou, skúste na tento cvik napríklad antistresovú loptičku.
Princíp je jednoduchý. Loptičku uchopíte do ruky a stlačíte ju čo najsilnejšie po čo najdlhší čas. Ideálne je vydržať približne 15 až 30 sekúnd bez výrazného oslabenia stisku. Práve schopnosť udržať silný úchop počas tohto času môže napovedať, v akej kondícii sa nachádza váš pohybový aparát.
Varovný signál pre vaše zdravie
Sila úchopu totiž úzko súvisí s celkovou svalovou silou a zdravím kostí. Ak je slabšia, môže to naznačovať nedostatok pohybu alebo príliš sedavý životný štýl. V dnešnej dobe, keď veľa ľudí trávi hodiny sedením pri počítači či pred televíziou, ide o čoraz častejší problém.
Dlhodobé sledovanie sily stisku môže byť užitočné aj ako varovný signál. Ak si všimnete postupné zhoršovanie, môže to poukazovať na oslabenie organizmu alebo začínajúce zdravotné komplikácie, ktoré si inak nemusíte hneď uvedomiť.
Zaujímavé sú výsledky rozsiahlych výskumov. Vedci, ktorí skúmali vzorku 140 000 dospelých, zistili, že sila úchopu je spoľahlivejším ukazovateľom rizika predčasného úmrtia než bežné zdravotné faktory, ako je napríklad krvný tlak, informuje portál LadBible.
Iné štúdie navyše ukázali, že ľudia, ktorí sa dožili úctyhodného veku 100 rokov, mali až 2,5–krát vyššiu pravdepodobnosť, že patrili do najvyššej tretiny podľa sily úchopu vo svojej vekovej kategórii. Ľudia s vyššou silou stisku majú vo všeobecnosti nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a dlhšiu očakávanú dĺžku života.
Naopak, slabší úchop býva spojený s vyšším rizikom zdravotných problémov. Aj preto odborníci odporúčajú venovať pozornosť jeho zlepšovaniu. Pomôcť môže práve pravidelné cvičenie s loptičkou, ale aj celkové zvýšenie fyzickej aktivity.
Napovie vám aj test s postavením
Existujú aj náročnejšie testy, napríklad udržanie ťažkej činky po určitý čas, tie však nie sú vhodné pre každého. Jednoduchšou alternatívou je ďalší obľúbený test dlhovekosti, ktorý tiež nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Ide o takzvaný „test vstávania zo sedu“ – sadnete si a potom sa postavíte bez opory rúk alebo akéhokoľvek predmetu. Čím ťažšie vám ide vstať bez pomoci, tým vyššie je riziko predčasného úmrtia.
Aj keď sila úchopu nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie a dĺžku života, môže byť užitočným a rýchlym ukazovateľom. Ak ju budete pravidelne sledovať a zároveň sa budete hýbať, môžete tým prispieť k lepšej kondícii aj dlhšiemu životu.
