ringier

Ringier Media

Kedysi to bola forma vzbury. Mladé ženy v dvadsiatych rokoch minulého storočia na fotografiách schválne hrbili ramená, prepadali v hrudníku a ohýbali chrbát. Toto povaľovanie sa bolo pre párty dievčatá v Londýne, New Yorku či Berlíne jasnou revoltou proti disciplíne, slušnosti a hlavne proti korzetu, do ktorého boli predtým dlhé roky vtlačené.

Dnes sa však hrbíme už takmer všetci, pričom hlavným dôvodom nie je nič iné ako naše notebooky. V domácom prostredí často sedíme so zakriveným chrbtom a ramenami vytiahnutými vpred. Takéto nezdravé držanie tela nás však môže postupne dohnať k chorobám, pretože svaly a kĺby sú zaťažované príliš silno alebo nerovnomerne, čo nevyhnutne vedie k bolestivému napätiu.

Azet magazin

„Prejavuje sa to bolesťami hlavy a chrbta, krku či ramien. Pri intenzívnej práci s myšou môže bolesť vystreľovať až do lakťa či predlaktia,“ hovorí Dr. med. Nora Wielochová, primárka Univerzitného centra pre prevenciu a športovú medicínu (Univerzitná klinika Balgrist).

„Neťahajte ramená nahor a neposúvajte hlavu dopredu, inak je horná časť tela v nezdravej polohe,“ hovorí Wielochová. K správnemu postoju prispieva aj vtiahnutie brucha a mierne podsadenie panvy.

Problém s ramenami padajúcimi dopredu spočíva v tom, že predné hrudné svalstvo sa časom skracuje, zatiaľ čo svaly medzi lopatkami ochabujú. Čím dlhšie to trvá, tým namáhavejšie je udržať vzpriamený postoj. Lekárka odporúča neustále si v bežných situáciách uvedomovať vlastné držanie tela a trénovať ho.

Vzpriamte sa.

Dva až tri mesiace sa musíte neustále narovnávať a pripomínať si, kde by mali vaše ramená v skutočnosti byť. Najmä vtedy, keď sedíte pred počítačom.

Držanie tela však nie je všetko. Ak budeme celý deň stáť „v pozore“ alebo sedieť na stoličke ako prišpendlení, nič tým nezískame. „Mali by sme sa oveľa viac hýbať. Pri stole často meňte polohu. Robte si prestávky. Každých 10 až 20 minút sa postavte, zakrúžte ramenami a prejdite sa pár krokov,“ radí lekárka. Aby ste na to nezabudli, môžete si nastaviť časovač na obrazovke.

Vaša chrbtica vás varuje.

Naša expertka odporúča dva cviky, ktoré môžete vykonávať raz denne na posilnenie chrbta:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ako preprogramovať svoj mozog na správny postoj.

cvičenie

postoj

telo

chrbát

pohyb

Kedysi to bola forma vzbury. Mladé ženy v dvadsiatych rokoch minulého storočia na fotografiách schválne hrbili ramená, prepadali v hrudníku a ohýbali chrbát. Toto povaľovanie sa bolo pre párty dievčatá v Londýne, New Yorku či Berlíne jasnou revoltou proti disciplíne, slušnosti a hlavne proti korzetu, do ktorého boli predtým dlhé roky vtlačené.

Vyhnite sa bolestiam chrbta a krku

Robíte to pri počítači aj vy? Lekárka varuje pred polohou, ktorá vám skracuje svaly a spôsobuje bolesť hlavy

Prečo je pohyb kľúčový pre zdravý chrbát

Zbavte sa bolesti chrbta rýchlo a zadarmo.

Rolka toaletného papiera ako zázračný trik na lepšie držanie tela: Skúsite to tiež?

Toto je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so strachom zo starnutia.

Trápi vás pribúdajúci vek? Psychologička radí, ktoré zmeny v myslení vám vrátia radosť zo života

Slováci budú mať ďalšie miesto na lacnejšie nákupy.

Slováci budú mať ďalšie miesto na lacnejšie nákupy. Nový reťazec otvorí prvú pobočku už v novembri

Mäte sa pripisujú relaxačné účinky a schopnosť rýchlo upokojiť žalúdok.

Večerný mätový čaj možno nie je pre každého: Pozor na reflux aj časté pálenie záhy!

Plechovka od tuniaka poslúži ako plytký kvetináč.

Domáci trik pre šetrných: Ako zo starej plechovky vytvoriť odolný kvetináč na sukulenty

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Tvrdé a suché mäso môžete ľahko zachrániť aj počas dusenia. Pomôže obyčajná kovová lyžica vložená do hrnca.

Pridajte túto jednu vec do hrnca: Tvrdé a suché mäso bude o pár minút neskutočne jemné

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Mount Everest je najvyššou horou sveta podľa nadmorskej výšky.

Mount Everest nie je najvyšším bodom Zeme: Jeden detail mení celé poradie

Čerstvé slivky sú zdrojom vlákniny, sorbitolu a antioxidantov a môžu podporovať prirodzenú činnosť čriev. 

Z čriev vám „vymetú“ usadeniny ako kefa. Jedzte tri kusy denne

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.