O tom, čo je vlastne celulitída, prečo vzniká a aká je jediná overená kombinácia na jej efektívne a dlhodobé potlačenie, hovorí Milan Zarić, magister športu a telesnej výchovy a profesionálny kondičný tréner.
Problém modernej doby
Štatistiky ukazujú, že moderný životný štýl situáciu v tejto oblasti výrazne zhoršil. „V dôsledku zníženej fyzickej aktivity, zvýšeného príjmu kalórií, veľkého množstva sladkostí v strave a nedostatočného pitného režimu sme sa dostali do situácie, kedy má štatisticky 6 zo 7 žien problém s výskytom celulitídy,“ uvádza Milan Zarić. Táto estetická a zdravotná výzva však už nie je vyhradená len pre nežnejšie pohlavie. „O to zaujímavejšie je, že moderný spôsob života spôsobil výskyt celulitídy aj u mužov. Ešte donedávna sa pritom predpokladalo, že kvôli hustejším vrstvám spojivového podkožného tkaniva a celkovo hrubšej koži si celulitída u nich nedokáže nájsť cestu na povrch,“ dodáva Zarić.
Čo sa v skutočnosti deje pod kožou?
Ako vysvetľuje odborník, celulitída je dermatologický, kozmetický a estetický problém, ktorý vzniká najmä ako dôsledok nášho životného štýlu. „Ak sa snažíte získať konkrétnu odpoveď na otázku, ako sa zbaviť celulitídy, vedzte, že to nikdy nie je jednoduché. Dôvodov je viacero, no jedno je isté – nie je to vôbec ľahké,“ úprimne priznáva Zarić.
Aby sme vedeli, ako nad ňou zvíťaziť, musíme najprv pochopiť jej vznik. „Keď sa tukové bunky – podporené nahromadenými toxínmi a prebytočnou tekutinou – spoja, vznikajú pod kožou drobné nerovnosti. Tie sa časom zväčšujú, a tak vzniká viditeľná celulitída. Takto zväčšené tukové bunky začnú sťažovať krvný obeh a spomaľovať metabolizmus. Keďže krv prúdi do kritickej oblasti čoraz ťažšie, znižuje sa prísun kyslíka a koncentrácia toxínov naopak stúpa,“ vysvetľuje mechanizmus tréner.
Vzorec proti celulitíde v 4 krokoch
Kľúč k úspechu spočíva v pôsobení na viacerých frontoch súčasne. „Najlepší spôsob, ako zredukovať celulitídu, je kombinácia: tréning – strava – masáž/terapia – odpočinok,“ zdôrazňuje Zarić a detailne rozoberá každý segment tohto víťazného vzorca.
1. Tréning, ktorý rozprúdi krvný obeh
Keďže je oblasť postihnutá celulitídou slabo prekrvená, je absolútne kľúčové rozprúdiť krvný obeh a zvýšiť prísun kyslíka.
- Aeróbny tréning: „Musíte absolvovať tréning, pri ktorom je kyslík hlavným zdrojom energie. Ide o aeróbne cvičenie, najčastejšie na niektorom z kardio strojov (bežiaci pás, stacionárny bicykel, stepper), alebo v prírode prostredníctvom rýchlej chôdze či pomalšieho behu. Dôležité je udržať miernu až vyššiu intenzitu pre maximálne využitie kyslíka,“ radí tréner s viac ako 20-ročnými skúsenosťami.
- Posilňovanie: „Pre podporu odbúravania celulitídy zamerajte tréningový plán a výber cvikov na kritické oblasti – najčastejšie stehná, zadné stehenné svaly a zadok.“
- Hydratácia: „Pite dostatok tekutín. Denne by ste mali prijať približne 3 litre vo forme čistej vody alebo nesladeného čaju, najlepšie zeleného. Výborným pomocníkom sú aj dychové cvičenia,“ dodáva.
2. Strava bez oleja a vyprážania
Tréning bez úpravy stravy neprinesie želané výsledky. V jedálničku je nutné urobiť zásadné zmeny:
- Čo vylúčiť: „Zabudnite na sýtené nápoje, alkohol a všetky druhy kupovaných džúsov. Povolené sú len občasné čerstvo vylisované šťavy. Úplným tabu je jedlo pripravované na veľkom množstve oleja, najmä vyprážané pokrmy alebo jedlá z fritézy,“ hovorí rázne odborník.
- Čo pridať: Jedálniček by mal stáť na čistých zdrojoch bielkovín a antioxidantoch. „Pri výbere mäsa uprednostnite kuracie a ryby. Prijímajte dostatok zeleniny, najmä čerstvej a sezónnej. Na dennom poriadku musí byť aj ovocie – pomaranče, jablká, čučoriedky a všetky druhy bohaté na antioxidanty.“
3. Masáže a dermatologické ošetrenia na rozbíjanie tukových zásob
Vonkajšia stimulácia je nevyhnutná na mechanickú podporu lymfatickej drenáže. „Kvalitná a dôkladná anticelulitídna masáž výrazne prispieva k redukcii problému. Väčšina salónov praktizuje 10 na seba nadväzujúcich hodinových ošetrení, pri ktorých sa detailne premasírujú všetky kritické partie,“ radí Zarić. Okrem klasických manuálnych masáží ponúkajú moderné technológie aj prístrojové riešenia. „Existujú dermatologické ošetrenia, ktoré súčasne využívajú laser, vákuovú masáž a chladenie. Cieľom je systematické zlepšenie prekrvenia a lymfatickej drenáže, čím sa tukové usadeniny postupne rozbíjajú.“
4. Odpočinok a kontrola stresu – často chýbajúci článok
Posledným faktorom, ktorý mnohí zanedbávajú, je kvalitný spánok a regenerácia organizmu po každodennom zhone. „Prax ukazuje, že stresujúci a príliš aktívny pracovný život priamo vplýva na zhoršenie celulitídy. Doprajte svojmu telu minimálne 7 hodín spánku a nájdite si počas dňa krátke chvíle na relaxáciu a uvoľnenie,“ uzatvára Milan Zarić.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
