ringier

Ringier Media

Ak chcete začať deň dynamickejšie, s pozitívnejším prístupom k úlohám a dosahovať ocenenie, stačí upraviť zopár drobných detailov vo svojom rannom režime.

Podľa odborníka je päť vecí, ktoré by sme mali stihnúť skôr, než zazvoní budík o 7:00 ráno — a ak tieto veci skutočne dodržíme, pocítime zmenu v nálade aj celkovej energii, informoval portál Express.

Silvia Severino, psychologička a odborníčka na sociálne médiá, tvrdí, že práve tieto malé, ale cielené zmeny môžu rozhodnúť, či bude náš deň chaotický, alebo produktívny a efektívny. A hoci sa môže zdať, že nimi "prídeme" o päť minút spánku, najmä v čase, keď je toho veľa, oplatí sa ich vyskúšať.

Na svojom TikTok kanáli presne popisuje, čo tým myslí. Snaží sa ľudí povzbudiť, aby svoje rána prežívali vedome a začínali deň s konkrétnymi zámermi. Nejde pritom o výnimočné plány či dokonalú náladu hneď po prebudení. Skôr o vedomý štart, pri ktorom si premyslíme, čo nás čaká, a čo chceme dosiahnuť.

Nepúšťaj deň na autopilot. Psychologička radí, aby sme si pred vstávaním vyhradili minútu na premyslenie si denných cieľov a toho, čo chceme v nasledujúcich hodinách dosiahnuť. Hlavne buďme vďační za nový deň.

Naše telo si ráno stále oddychuje. Doprajme mu jemný signál pre prebudenie. Krátke preťahovanie, pár cvikov, alebo ranná prechádzka v parku — to všetko organizmu pomôže prebudiť sa.

Po noci je telo dehydrované. Skonzumuj pohár vody, ideálne s citrónom, alebo len čistú, aby si nastartoval metabolizmus a prebudil organizmus.

Ak od rána kontroluješ sociálne siete, dovolíš svetu, aby ovládol tvoju myseľ. Začni deň najprv so sebou samým, až potom sa otvor ostatným.

Venuj svojej mysli päť minút pokojného času

Po prebudení si vizualizuj deň, nalej si zopár pozitívnych afirmácií alebo dopraj krátku meditáciu — než vyrazíš do dňa alebo na prvé úlohy.

Silvia Severino verí, že takéto ranné zvyky nám pomáhajú začať deň čisto, objektívne a bez impulzívnych reakcií. Nielenže sa budeme cítiť lepšie, ale časom oceníme, že sme si nastavili budík o pár minút skôr.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Content from link

Evergreen (OneSignal)

From Proteus

iStock

Ráno, ktoré zmení váš život. (Ilustračný obrázok)

ráno

prechádzka

cviky

energia

úspech

Často premýšľate, v čom tkvie tajomstvo úspešných ľudí? Ako to, že niektorí kolegovia prichádzajú do práce hneď ráno s úsmevom, bdelým výrazom a energiou na celý deň? Preskúmali sme to, aby sme zistili, čo za tým môže byť.

5 ranných rituálov, ktoré vám zabezpečia úspešný a energický deň

Pijete ráno čierny čaj?

Čierny čaj nalačno: Zlozvyk, ktorý radšej rýchlo zmeňte

Stačí sekunda nepozornosti a do vašej kuchyne si môžete priniesť salmonelu.

Prečo je celistvosť škrupiny kľúčová pre vaše zdravie? Odborníci radia, ako predísť riziku salmonely pri výbere vajec

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Ako premeniť každodenný chaos na oázu pokoja?

Zorganizujte bývanie bez stresu: Praktické triky na pohodlnú spálňu, kuchyňu aj kúpeľňu!

Fajčenie sa podľa rozsiahleho výskumu spája s vyššou mierou osamelosti, pričom u fajčiarov tento pocit počas sledovania narastal rýchlejšie. (Ilustračný obrázok)

Uskutočnili prieskum medzi fajčiarmi z 15 krajín. Dospeli k novým záverom

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)