ringier

Ringier Media

Ak chcete začať deň dynamickejšie, s pozitívnejším prístupom k úlohám a dosahovať ocenenie, stačí upraviť zopár drobných detailov vo svojom rannom režime.

Podľa odborníka je päť vecí, ktoré by sme mali stihnúť skôr, než zazvoní budík o 7:00 ráno — a ak tieto veci skutočne dodržíme, pocítime zmenu v nálade aj celkovej energii, informoval portál Express.

Silvia Severino, psychologička a odborníčka na sociálne médiá, tvrdí, že práve tieto malé, ale cielené zmeny môžu rozhodnúť, či bude náš deň chaotický, alebo produktívny a efektívny. A hoci sa môže zdať, že nimi "prídeme" o päť minút spánku, najmä v čase, keď je toho veľa, oplatí sa ich vyskúšať.

Na svojom TikTok kanáli presne popisuje, čo tým myslí. Snaží sa ľudí povzbudiť, aby svoje rána prežívali vedome a začínali deň s konkrétnymi zámermi. Nejde pritom o výnimočné plány či dokonalú náladu hneď po prebudení. Skôr o vedomý štart, pri ktorom si premyslíme, čo nás čaká, a čo chceme dosiahnuť.

Nepúšťaj deň na autopilot. Psychologička radí, aby sme si pred vstávaním vyhradili minútu na premyslenie si denných cieľov a toho, čo chceme v nasledujúcich hodinách dosiahnuť. Hlavne buďme vďační za nový deň.

Naše telo si ráno stále oddychuje. Doprajme mu jemný signál pre prebudenie. Krátke preťahovanie, pár cvikov, alebo ranná prechádzka v parku — to všetko organizmu pomôže prebudiť sa.

Po noci je telo dehydrované. Skonzumuj pohár vody, ideálne s citrónom, alebo len čistú, aby si nastartoval metabolizmus a prebudil organizmus.

Ak od rána kontroluješ sociálne siete, dovolíš svetu, aby ovládol tvoju myseľ. Začni deň najprv so sebou samým, až potom sa otvor ostatným.

Venuj svojej mysli päť minút pokojného času

Po prebudení si vizualizuj deň, nalej si zopár pozitívnych afirmácií alebo dopraj krátku meditáciu — než vyrazíš do dňa alebo na prvé úlohy.

Silvia Severino verí, že takéto ranné zvyky nám pomáhajú začať deň čisto, objektívne a bez impulzívnych reakcií. Nielenže sa budeme cítiť lepšie, ale časom oceníme, že sme si nastavili budík o pár minút skôr.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Content from link

Evergreen (OneSignal)

From Proteus

iStock

Ráno, ktoré zmení váš život. (Ilustračný obrázok)

ráno

prechádzka

cviky

energia

úspech

Často premýšľate, v čom tkvie tajomstvo úspešných ľudí? Ako to, že niektorí kolegovia prichádzajú do práce hneď ráno s úsmevom, bdelým výrazom a energiou na celý deň? Preskúmali sme to, aby sme zistili, čo za tým môže byť.

5 ranných rituálov, ktoré vám zabezpečia úspešný a energický deň

Tieto jednoduché triky vás konečne zbavia nepríjemného nočného potenia.

Budíte sa v mokrom pyžame? Odhaľte skryté príčiny nočného potenia a zistite, ako ho zastaviť

Partnerský vzťah ovplyvňuje dôvera, komunikácia aj spôsob, akým dvojica zvláda každodenné konflikty.

Vedci vyvinuli algoritmus AI, ktorý vraj dokáže predpovedať, kedy sa váš vzťah rozpadne

Detail na opotrebovaný dezén pneumatiky, ktorý jasne ukazuje následky prudkej akcelerácie pri výkonnom elektromobile.

Pneumatiky a elektrický krútiaci moment: Prečo tvoj elektromobil „žerie“ gumy o 30 % rýchlejšie?

Aj jeden pohár vína denne môže mať podľa niektorých štúdií zdravotné benefity. Odborníci však zdôrazňujú, že rozhodujúca je striedmosť.

Pohár vína denne? Štúdie naznačujú viacero zaujímavých benefitov

Jemné vrásky pod očami vznikajú prirodzene s pribúdajúcim vekom a úbytkom pružnosti pokožky.

Potrite si tým okolie očí a počkajte 25 minút. Efekt pripomína botox, no stojí len pár eur

Ako dlho môže človek naozaj žiť?

Vedci vypočítali, ako dlho môže človek naozaj žiť. Vyššiemu číslu však bránia dva určité orgány

Chrám boha Poseidóna v gréckom Súnione pripomína éru veľkých starovekých civilizácií, ktorých pád vedci dnes spájajú aj s dlhodobým suchom a klimatickými zmenami.

Veľké civilizácie sa zrútili takmer v jedinom okamihu. Vedci už vedia prečo

Keď sa domov zmení na saunu.

V lete sa menia na neznesiteľnú saunu: Majitelia domov vinia izoláciu, odborníci ukazujú na úplne iný problém

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Mnohým seniorom v týchto dňoch prichádzajú do schránok úradné listy o zániku či nevzniknutí nároku na 2 % z dane. Oznámenia rozposielajú priamo daňové úrady.

Zmätok okolo rodičovských dôchodkov: Seniorom chodia listy o zamietnutí. Čo robiť a kedy prídu 2 % z dane?

Stromami lemované ulice v kolumbijskom Medellíne sú súčasťou projektu Zelené koridory, vďaka ktorému sa v niektorých častiach mesta podarilo znížiť teplotu až o 5 stupňov Celzia.